🍒10.12.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert, behageligt vægttab!
Vil du tabe dig eller endda have et presserende behov for at tabe dig, men er træt af sultne kostvaner, træt af at begrænse dig selv i alt?
Jeg foreslår, at du prøver en af de mest behagelige måder at tabe sig og kontrollere din diæt - kalorieoptælling:
Efter at have gennemgået mange diæter og ikke få det ønskede resultat eller kun få et flygtigt lille resultat Jeg besluttede at ændre min livsstil grundlæggende og kom til at kontrollere min diæt ved at tælle kalorier og BZHU. Det var kalorieoptælling, der hjalp mig med at lære bevidst at nærme mig, hvad og hvor meget jeg spiser, for at forstå, hvor meget jeg har brug for at spise for ikke at blive bedre igen.
Jeg fortæller dig om min menu som et eksempel på beregning af KBZHU.
Jeg spiser en "kongelig" morgenmad igen. Sandwich med kaviar!
Darnitsa-brød (60 g) med ostemasse (30 g) og karpekaviar (50 g), og alt dette er en fest med grøn te.
Jeg kiggede på tælleren, og der er ikke nok kalorier til morgenmad, og marshmallows (30 g) passer perfekt til mig. Jeg hældte mere grøn te og gik på arbejde for at arbejde med en lækker skumfidus.
Morgenmad til 405 kcal.
Hvis du kun vidste, hvor meget jeg har lyttet til i min adresse i gamle artikler, hvor der er kaviar sandwich. De skriver stadig der, at jeg er chic og tilbyder at vise budgetmenuen! Og folk har ikke penge til kaviar. Og hvad skal de gøre nu? Hvordan man taber sig? Og der er ingen penge til svinekød og til kylling. Og i alt dette har jeg tilsyneladende skylden.
Oftere lukker jeg sådanne kommentarer og sender deres forfattere til "haven", for hvis du ser på deres kommentarer på andre kanaler, kan du kun se ren utilfredshed med alle og alle.
Men nogle gange vil jeg stadig afklare spørgsmålet, og jeg spørger, hvad kød kan være billigere end kylling eller dem de samme svinekødstunger (som jeg f.eks. køber til 250 rubler pr. kg - og det er rent kød uden knogler). Og jeg undrer mig også over, om kun millionærer virkelig har råd til 50 rubler for en krukke karpekaviar. Men selvfølgelig får jeg ikke svar på mine spørgsmål. Personen frigav sit negative og gik videre, men han er ikke interesseret i konstruktiv dialog.
Men der er stadig et problem, der stopper mange og fungerer som en undskyldning for ikke at gøre noget og fortsætte med at spise alt i store mængder, men flere kalorier.
Jeg ved, at der er dem, der har set nok af forskellige opskrifter, blogs om sund ernæring, hvor dyre produkter er til stede - laks, ørred, marmoreret kød, rejer, chiafrø, gojibær, mandelmel og andre dyre lignende, super eksotiske frugt.
Efter at have set noget som dette i hovedet på en gennemsnitlig person, den opfattelse, at ordentlig ernæring er dyrt, og derfor ikke for ham, og han vil aldrig tabe sig vil være i stand.
For det første mister vi ikke vægten, fordi vi skiftede til ordentlig ernæring. Vi taber sig i nærværelse af et kalorieunderskud!
Og der kan skabes et kalorieunderskud med den sædvanlige ganske budgetmæssige mad. Alle bør fokusere på deres eget budget. I stedet for laks og ørred er pollock, makrel, lyserød laks, chum laks perfekte - uanset hvad du har råd til. I stedet for dyrt oksekød - kylling, kalkun eller endda magert svinekød. I stedet for quinoa og andre moderigtige kornprodukter, boghvede, perlebyg, ris. I stedet for papaya og mango - f.eks. Æbler og appelsiner. Du kan altid finde produkter efter budgettet og efter din smag og lave en menu med et let kalorieunderskud og afbalanceret i henhold til BJU - hvis du ønsker det.
Jeg fortsætter min menu for dagen.
En god snack - snack tomater, som jeg kalder dem. I dag har jeg en meget enkel mulighed, doven, men også lækker.
100 g tomat, smurt med 30 g yoghurt med hvidløg og drysset med æg.
Det viste sig at være en snack til 140 kcal.
Dovne kager spiste til frokost. Jeg havde en cheburek fyldt med "kyllingebryst, løg og krydderier" og en halv cheburek fyldt med "kartofler med svampe".
165 g - 245 kcal.
Almindelige læsere ved allerede, at min svaghed er let saltet eller røget rød fisk. Og jeg har ikke haft denne fisk i min kost i lang tid. Du ved, jeg er endda på en eller anden måde ubehagelig for nylig, jeg vil konstant have fisk. Men tudsen kvæler stærkere😂 og jeg ventede på, at fisken blev bragt i fælles indkøb, så den blev billigere. Og så ventede hun!
Jeg fløj hjem med denne fisk, og jeg var ligeglad med BJU. Te og en sandwich med koldrøget lyserød laks var alt det, der interesserede mig.
Jeg gik ikke engang med min sædvanlige snacking på arbejde. Jeg hældte te, lavede en sandwich og spiste den og sørgede for, at ingen og intet distraherede mig i det øjeblik. Hvor lidt er der brug for til lykke😂 - 30 g brød, 20 g hytteost og 55 g fisk - 210 kcal.
Nu kan du arbejde. Desuden er der ikke behov for at forberede middagen på forhånd. Der vil være fisk på den elektriske grill og salat. Til fisk er 3-4 minutter på grillen nok, i løbet af denne tid skæres salaten.
Min middag er 150 g grøntsagssalat (tomat, agurk, greener), krydret med olivenolie (2 g) og 200 g chum laks, stegt på den elektriske grill og præmarineret i soja- og østerssauce med peber, tørret hvidløg og urter Italien.
Middag til 420 kcal.
Efter aftensmaden i dag spiste jeg ikke noget, bare drak te. Tilsyneladende fik den længe ventede fiskesandwich efter frokost og en solid fisk til middag sig til at føles og ikke havde lyst til at spise. Selvom jeg normalt spiser noget andet med te 3 timer før sengetid. Fordi vi spiser middag klokken 17, og jeg vil ikke gå i seng med tom mave. Jeg kender mig selv - jeg kan ikke sove og tænke på mad.
Resultatet af dagen er 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Jeg vil sige tak til jer alle for de tillykke, der lige faldt på mig i artiklen "To år på Zen ".
Endnu en gang var jeg overbevist om, at du er mine bedste læsere!
Og min mand besluttede at behage mig med en sød buket duftende roser. Det er allerede ved at blive en behagelig tradition at have en buket til blogens fødselsdag.
Påmindelse.
Videoopskrift på en to-lags ostemassegryde og en videoopskrift på krydrede gulerodskager:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskriften på dovne chebureks.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.