🍒07.12.2020.
Leder du stadig efter undskyldninger og er bange for at forlade din komfortzone? Og mange kvinder og mænd har taget det første skridt og er nu med selvsikker retning mod et nyt selv. På et møde med sundhed, energi, aktivitet!
Vi finder ikke undskyldninger for at retfærdiggøre os selv og vores passivitet. Og jeg, ligesom mange andre, retfærdiggjorde mig selv efter en anden mislykket diæt, der endte med et sammenbrud og en marmelade.
Hvad tænkte jeg ikke på for at retfærdiggøre min passivitet:
Det er dyrt at tabe sig. Som et resultat var mit budget med overgangen til ernæringsmæssig kontrol ved at tælle kalorier kun gavnligt. I stedet for kilo slik, pølser, pølser og andre halvfabrikata og andet madspild begyndte jeg at købe andre produkter - mere nyttige, velsmagende og ja undertiden dyrere. Men! Fødevareforbrug er blevet mere økonomisk, da du kontrollerer mad og ikke spiser alt i store mængder - det er besparelserne.
Hormoner er uartige. Som et resultat viste analyserne, at hormoner ikke er uartige, men nogen spiser bare mad med meget kalorieindhold.
Bredhed, arvelighed, "Jeg har sådan en forfatning" - alt dette skete også. Hvad en bred knogle? Arvelighed? Snarere de spisevaner, der findes i familien og overføres fra generation til generation.
I langt de fleste tilfælde er overvægt årsagen til overspisning.
Ved at tælle kalorier kan du lære at kontrollere din diæt og ikke kun tabe sig, men også vedligeholde din vægt i fremtiden.
Jeg fortæller dig om min diæt som et eksempel på en menu til optælling af kalorier.
Til morgenmad har jeg en gryderet med kirsebær (295 g) - 380 kcal og grøn te.
I dag efter frokost vil jeg vende tilbage til procedurerne igen, hvilket betyder, at jeg lige fra morgenen skal arbejde effektivt. Plus, forbered frokost og middag i et par dage.
Jeg besluttede at forenkle madlavningen så meget som muligt. Jeg lavede ærtesuppe og lavede oksekødgulash. Goulash er generelt tilberedt praktisk uden min deltagelse - jeg overlod det til gryderet og gik på arbejde.
Nu er det bare at skifte sidefad og vand med gulasch. Forhåbentlig varer maden i 3 dage.
Mens jeg forberedte produkterne, stegte jeg også Adyghe-osten (80 g) og skar 50 g agurk. Jeg brugte 3 g smør - jeg brugte bevidst mere olie end nødvendigt til stegning af osten, da problemet med tilsætningen af fedtstoffer.
Det viste sig at være en snack til 210 kcal.
Hvordan jeg kan lide stegt Adyghe-ost - ud over ord. I dag stegte jeg krydderier til ost: merian, oregano, peber og tør hvidløg - lækker!
Jeg spiste frokost med ærtesuppe (450 g), hvortil jeg tilføjede et stykke brød (30 g) tørret i en tør stegepande.
Det viste sig frokost til 310 kcal.
Efter frokost drak jeg kaffe med mælk 2,5% (50 g) og vaniljesirup (20 g) - 80 kcal.
Jeg arbejdede lidt efter frokost og løb klokken 15 til minibussen.
På en eller anden måde på det forkerte tidspunkt kom frost til os. To timer på vejen med streger i kulden. Generelt kunne jeg ikke rigtig lide det.
Min mand hentede mig fra klinikken, og vi kom hjem sent sent i dag. Vores daglige rutine er skiftet lidt. Men hvor skal man hen.
I stedet for den sædvanlige middag kl. 17 fandt aftensmaden sted kl. 19.
Til middag 130 g kogt boghvede og 200 g oksegulash (vægt gulasch med bouillon). Så jeg ville hælde hele boghvede med bouillon fra gulasch for at lave en suppe.
Middag viste sig at være 315 kcal
Jeg havde stadig gratis kalorier om aftenen og brugte dem på en lækker te. Spiste marshmallow (30 g) - 115 kcal
Og vi havde stadig lidt skrællet granatæble - jeg spiste ca. 100 g om aftenen - 50 kcal.
I løbet af dagen kom 1460 kcal ud. B - 110, F - 50, U - 136.
Jeg drak dårligt vand i dag. Og alt fordi jeg glemte at forny vandflasken. Jeg ser på det, og det er tomt, jeg bliver distraheret og glemmer det faktum, at jeg har brug for at drikke vand, og at jeg skal fylde flasken med vand.
Og når jeg altid er der, foran mine øjne, en flaske vand, tager jeg et par slurke, når mit blik falder på det. Og som sædvanligt drikker jeg et glas vand på tom mave og inden hvert måltid. Så satsen bliver også.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostkurve med bær og videoopskrift på kødboller med mozzarella:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Lazy khachapuri opskrift.
Røget ærtesuppe.
Oksekød gulasch opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.