🍒17.11.2020.
God dag, varmt efterår og godt humør! Og vigtigst af alt, hvorfor vi er samlet her - lækkert og behageligt vægttab til dig!
Har et ønske om at tabe sig, har prøvet mange diæter, men resultatet er ikke lykkeligt? Kæmper du med begrænsninger og sult?
Alt dette er kendt for mig, jeg gik igennem alt dette, indtil jeg fik 132 kg i vægt og kom til mig.
Hvis alt, hvad der er blevet prøvet mange gange, ikke fører til det ønskede resultat, eller hvis resultatet er flygtigt, skal du ændre din holdning til ernæring, ændre din livsstil. Dette er den eneste måde at ikke kun tabe sig, men også opretholde det opnåede resultat.
Konstant diæt og tilbagevenden til regelmæssig spisning holder dig i en ond cirkel.
Det hjalp mig med at tabe sig og lære at kontrollere min diæt, afbalancere det - kalorieoptælling og BJU.
Som et eksempel viser jeg min menu for dagen.
Morgenmad er en af de hurtigste, du kan tænke på, det forekommer mig - det er sandwich. På rugbrød (65 g) med ostemasse (30 g) og koldrøget lyserød laks (70 g). Og også grøn te.
Morgenmaden er højere ved 375 kcal.
Jeg var helt doven. Stop med at bage hjemmelavet fuldkornsbrød. Jeg køber fuldkornsbrød eller rugbrød, eller jeg spiser almindeligt Darnitsa-brød, som jeg køber til min familie.
Og dette er virkelig doven! For at jeg kan tilberede brød behøver jeg faktisk kun 5-7 minutter af min tid - resten sker ved ovnen. Jeg på en eller anden måde endda tidsindstillet tiden - min rekord for æltning af dej, dannelse af et brød og afsendelse til ovnen - 5 minutter under hensyntagen til tiden til opvask af brugte retter. 5 minutter! Er det så svært at finde 5 minutter til at bage aromatiseret brød? Nej, det er ikke svært, uanset hvor travlt du har det. Jeg indrømmer ærligt, at jeg er doven, selvom jeg virkelig vil have et duftende brød.
Jeg skrev det lige, og jeg skammede mig. Det er nødvendigt at købe kefir og bage brød til sidst!
Når du indrømmer for dig selv, indser du, at dovenskab styrer dig, og ikke mangel på tid - på en eller anden måde vises både muligheden og tiden til at gøre noget for dig selv med det samme.
I dag fløj et andet mesterværk ind i kommentarerne, jeg ville gerne vise dig det, men der er uanstændigt sprog - så jeg sendte det bare "til haven".
Betydningen af kommentaren var: "for at tabe sig er du nødt til at lave morgenmad, frokost, middag, snacks til dig selv hver dag og også for familien separat, fordi DETTE ER de spiser ikke, det er en kendsgerning! Og det betyder, at vi har brug for "uanstændigt sprog" for ikke at arbejde og kun stå ved komfuret og lave mad. "
Hvor praktisk, ikke? Jeg prøvede det ikke, jeg tilbød det ikke til min familie, men jeg har allerede konkluderet, at DETTE ikke vil være der. Og det faktum, at it forberedes i flere dage, for hans bekvemmelighed, bemærkede forfatteren af kommentaren ikke. Og nu er passivitet berettiget, og nu er samvittigheden beroliget.
Men dette er vores valg. Det er bekvemt for nogen at retfærdiggøre sig selv og ikke gøre noget, mens nogen kommer til fornuft og begynder at handle, finder både tid og mulighed for at blive bedre, blive lettere, blive yngre og forbedre helbredet.
Også jeg retfærdiggjorde mig på et tidspunkt: min knogle er bred, og sådan arvelighed og hormoner er frække. Og hvis hormoner er frække, skal du slet ikke tabe dig. Og det er dyrt - at tabe sig. Men undskyldningerne løb tør.
Jeg vil meget gerne, at i det mindste en, der har læst denne tekst, nu også er færdig med undskyldninger og begyndte at handle.
Tilbage til menuen. Jeg tog en pause for en snack, lukkede min bærbare computer, som jeg sad ved lige efter morgenmaden, og lavede en kage i 5 minutter i mikrobølgeovnen - en banan, et æg, kakao og bagepulver - alt hvad jeg havde brug for. Pyntet med jordnøddesmør (20 g) og et par gram pinjekerner.
Snacket viste sig at være højt kalorieindhold, men jeg ved, at det passer perfekt ind i min diæt i dag - 330 kcal.
Jeg havde en snack på arbejde, spildte ikke tid, og jeg har en sådan vane at have en snack, mens jeg arbejder.
Siden efter frokost går jeg til procedurerne og vender kun tilbage til middag og alt det, der var forberedt på vi spiste et par dage (kun tilbage til frokost) - sæt kartofler og kylling til gryderet før frokost bryst. Vi kommer hjem og har aftensmad, og vi bliver i morgen.
Til frokost opvarmede jeg 130 g kogt boghvede og 170 g oksegulash (vægt med bouillon). Frokost kl 290 kcal.
Efter frokost løb jeg straks til minibussen, var næsten sent i dag på grund af trafikpropper. Og jeg kan ikke lide at være for sent og forstår ikke mennesker, der altid er forsinkede overalt. Jeg tror, at dette er respektløshed fra deres side for andre.
Hjemme opvarmede jeg gryderet, jeg lavede om eftermiddagen, og alle spiste det, alle spiste et lækkert måltid.
Middag - stuvede kartofler med kyllingebryst i creme fraiche-tomatsauce (300 g) - 270 kcal.
Om aftenen, 3 timer før sengetid, drak jeg grøn te og valgte 50 g ost som en snack. Jeg var nødt til at få proteiner og vigtigst af alt fedt. Ost - 175 kcal
Resultatet af dagen er 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Ofte spørger de mig om sport, mens jeg taber mig. Igen er 80% af succesen med at tabe sig diætændring.
I dag er mit svar i kommentarerne, at jeg ikke går i sport, kun fysisk træning, og at tabe mig er dybest set en ændring i diæt. Ved du hvad de skrev tilbage til mig? hvad umulig tabe sig uden sport, i det mindste tælle disse kalorier. Umulig.
Jeg ved selvfølgelig, at der er fans af at nippe til jern, køre på spor osv. De er fikseret i sport og forsøger at bevise for alle, at kun sport kan hjælpe dig med at tabe sig.
Sport er god, når du er sund, ung og ikke overvægtig.
Men lad os tænke, det er ikke kun, at vi fik en hjerne. Hvilken slags sport kan vi tale om, hvis vægten er 100 kg eller mere? Ja, selv 80-90 kg er stadig meget hårdt for kroppen. I lang tid bar kroppen en enorm overvægt, led, blodkar og et hjerte led. Og vi tilbydes at indlæse en allerede udslidt organisme med overvægt.
Jeg opfordrer dig altid til at tænke med hovedet, tænke på dit helbred. Bortset fra dig vil ingen tænke på ham! Ikke en træner i gymnastiksalen, ikke rådgivere.
For mig selv valgte jeg at gå med en vægt på 130 kg. Der var en periode, hvor jeg gik til poolen i en måned (der var en sådan mulighed). Jo mindre vægten blev, jo mere tilføjede jeg forskellige øvelser.
Jeg lavede øvelser derhjemme - regelmæssig fysisk træning, lavede øvelser til ben og arme. Over tid begyndte jeg at lave baren, tilsluttede håndvægte og et fitnessbånd. Nu har jeg en ellipse, jeg går lidt på den, men hver dag.
Jeg tager en reservation, at jeg ikke råder nogen til at opføre sig som mig. Men jeg beder dig om at tænke på dit helbred, inden du gør noget og vil trække jern og begynde at løbe med en vægt på 100+ kg.
Alt behageligt og velsmagende vægttab!
Påmindelse.
Video opskrift på oksekød gulasch og svamp risotto:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Julienne opskrift med kalkun og svampe.
Opskrift på en åben tærte med et æg og grønne løg.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.