🍒18.11.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
For lidt mere end to år siden tænkte jeg ikke engang på kalorieindholdet i fødevarer. Og BJU for mig var som en mørk skov - noget forfærdeligt og uforståeligt.
At forstå, at fødevarer består af proteiner, fedt og kulhydrater og også har en vis kalorieværdi, fører til en forståelse af, hvad vi spiser.
Så snart du begynder at tælle, hvor mange kalorier du spiser om dagen, forstår du straks, hvorfor du er overvægtig. Nej, ingen brede knogler, ingen hormoner, ingen alder, ingen andre undskyldninger er skyld i at være overvægtige. Overspisning er skylden. Vi er selv skylden for at spise mere, end vi har brug for, og derefter lide af overvægt.
Ernæringskontrol ved at tælle kalorier og et minimalt kalorieunderskud gør det muligt at tabe sig komfortabelt og velsmagende at spise uden alvorlige begrænsninger. Derudover ændrer vi vores spisevaner, når vi vænner os til at kontrollere ernæring, og der skal ikke være nogen tilbagevenden til fortiden, og der skal ikke være tilbage med overvægt.
Jeg fortæller dig om min dag og giver et eksempel på en menu til dagen.
Endelig i dag har jeg min sidste procedure, den tiende! Jeg slipper benforbindelsen, holder op med at spilde 4 timer på vejen og procedurer hver dag, og jeg vil hvile lidt. Hvordan jeg bare vil sove.
Og på lørdag venter den vigtigste procedure, som jeg forberedte mig på, på mig - ønske mig held og lykke! Jeg er lidt bange, men det ukendte skræmmer mig mere. Og de fortalte mig, hvordan alt ville gå, men indtil du ser det selv, vil du ikke føle - alle historierne er bare historier.
Tidlig morgenmad i dag. I går aftes forberedte jeg dejen til ostekager og satte alt i formene. Om morgenen tændte hun straks ovnen og satte syrniki til at bage, mens hun gik omkring sine morgenarbejde.
Meget praktisk, forresten, jeg råder dig til at prøve det. Du kan forberede dejen til ethvert wienerbrød på forhånd og bage den om morgenen. Den samme dovne khachapuri, som du elsker, hytteostmuffins, ostekager - blandet om aftenen, arrangeret i form (hvis du har brug for at bage), om morgenen er friske bagværk klar. Jeg øgede mængden af dej, hvis det var nødvendigt, og hele familien er tilfredse med morgenmaden.
Morgenmad - 160 g ostekager fyldt med jordnøddesmør, dryppet med dadelsirup. Morgenmad til 405 kcal.
Mens jordnøddesmørret ikke er forbi endnu, prøver jeg at bruge det til bagning og som en creme til en kage og bare sprede det på frugt. Alt viser sig at være meget velsmagende, men du skal kontrollere dig selv, da jordnøddesmør indeholder mange kalorier.
Jeg spiste morgenmad og gik på arbejde - alt, der var presserende, skulle forberedes før frokost, og efter frokost måtte jeg gå til den sidste procedure.
Som sædvanlig havde jeg en snack under arbejde. Spiste 130 g persimmon med 20 g jordnøddesmør - 215 kcal.
Hvad jeg kunne lide ved jordnøddesmør - det giver protein og en anstændig mængde fedt. For nylig er det svært for mig at få bare fedt, og jeg har allerede passeret manglen på fedt i kroppen - jeg stoppede næppe hårtab og gendannede dem, ja, det kom ikke til hormonelle lidelser.
Af hensyn til dit helbred er det vigtigt at overvåge balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater og ikke udelukke dem fra kosten.
I aftes, mens der var tid, lagde jeg kyllingebrystet til at lave mad. Uanset hvor mærkeligt det lyder, men jeg ville have et kogt kyllingebryst blandt de mange forskellige retter, nogle gange vil jeg have noget simpelt.
Og min frokost er kogt kyllingebryst med pestosauce (200 g) og kogt boghvede (120 g). Og også 100 g tomat.
Frokost kl 420 kcal.
Umiddelbart efter frokost løb jeg til minibussen. Hvor koldt blev det! Det er bare frost! Og også vintre "lugte ikke" 😂. Snarere ville det være forår-sommer, nye gåture til interessante steder, nye sommerkjoler, "nye" ben for mig... Jeg drømte.
Jeg kørte glad hjem i dag. Procedurerne er forbi, bandagen er forbi (det vigtigste!), Men for nu skal du bruge kompressionsstrømper - hvor svært det er at tage dem på! Tak til sygeplejerskerne, der bandagerede og hjalp - pigerne er alle vidunderlige og hjælpsomme.
Opvarmet middag - 400 g stuvede kartofler med kyllingebryst i creme fraiche-tomatsauce. Jeg har vægten af skålen med bouillon, hvoraf jeg tilføjer meget til pladen, så kalorieindholdet er behageligt. Og vi kan lide det, når bouillon er til stede i en sådan skål.
Middag til 260 kcal.
Forresten, endnu en gang hvordan man beregner kalorieindholdet i en færdig skål, inklusive supper (ifølge samme formel tæller vi også BZHU):
Og om aftenen med te var der et brød (10 g) med smør (5 g) og mozzarella (30 g), det var nødvendigt at få fedt - jordnøddesmør hjalp med dette, men ikke helt. Kom ud 145 kcal.
Resultatet af dagen er 1445 kcal. B - 124, F - 55, U - 109.
Normen for vand (30 ml pr. 1 kg vægt) og fysisk træning er et must.
Klarer du at få fedt? Husk at dette er et meget vigtigt element, især inden for kvindernes ernæring, og det bør ikke være mindre end 55-60 g pr. Dag?
Påmindelse.
Videoopskrift på julienne med kalkun og svampe og leverpostei:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Khachapuri opskrift i en gryde.
Opskrift på røræg med ost i pitabrød.
Fransk æbletærteopskrift.
Kyllingebrystopskrift bagt med ananas.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.