God dag alle sammen og lækkert og tilfredsstillende vægttab!
Tror du det er umuligt at spise velsmagende og slank? Og hver dag viser jeg, at intet er umuligt.
Pigerne og jeg spiser lækker mad her, slanker os og deler vores resultater.
Lad os lære hinanden at kende.
Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og kalorieunderskud.
I min blog deler jeg min oplevelse af at tabe mig (fra 132 kg med en stigning på 172 cm), hverdagsmenu og opskrifter på retter, som jeg taber mig på.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med59kg.
Rubrik myter og sandheder om vægttab og overvægt:
Jeg vil gerne minde dig for den femte gang om, at du for at tabe dig har brug for et kalorieunderskud (vi skal bruge mere energi, end vi spiser med mad). På samme tid behøver du ikke indstille dig til 1200 kcal eller mindre og lide af sult. Kun et 15-20% kalorieunderskud (fra normen) giver os mulighed for at tabe sig uden at skade vores helbred, og det er det vigtigste!
Gå til menuen for dagen.
Til morgenmad i dag har jeg havregryn med ostemasse (30 g) og koldrøget lyserød laks (70 g). Det ville stadig være rart at lægge salatblade eller endda Pekingkål, men ak, ingen bragte dem til mit køleskab😂.
Til havregryn havde jeg brug for 30 g tørt havregryn, 1 æg, 30 g creme fraiche, en knivspids salt og sodavand.
Morgenmad - 410 kcal.
Efter morgenmaden arbejdede jeg lidt og afsatte derefter tid til husarbejde. Med ferien har alt skiftet for mig. Normalt min mandag eftermiddag.
Efter alle husarbejderne fik hun en bid og satte sig på arbejde igen.
Til en snack - agurk (100 g) med ostemasse (15 g) og koldrøget lyserød laks (30 g) - 100 kcal.
Frokost - kogte kartofler (180 g), bagt pollock i yoghurt (150 g) - alt dette forblev fra i går, og jeg måtte kun varme det op. Og grøntsager: peber og agurk (totalvægt 100 g).
Frokosten gik ud 320 kcal.
Efter frokost lavede jeg noget arbejde og satte derefter nogle dovne fyldte kålruller i ovnen.
Der var ikke tid til at pille med dem på komfuret, påfylde, sørg for at det ikke koger væk, og jeg blændede bare kålruller, smurt 10% creme fraiche, Jeg hældte lidt vand i en bageplade og sendte det til ovnen ved 200 grader i 30 minutter og glemte dem og gik på arbejde for notesbog.
Da jeg har en aftale om en klipning i dag (jeg besluttede at opdatere lidt til min fødselsdag), slukkede jeg bare kålrullerne efter 30 minutter og efterlod dem i ovnen, de var stadig lunkne til middag.
Og til middag har jeg 300 g dovne kålruller bagt med creme fraiche 10% - 240 kcal.
Senere drak jeg grøn te med 40 g dadler og smagte et stykke ost, jeg købte i dag (25 g) - 200 kcal.
Så alle ville have ost om aftenen, og jeg blev ikke bagud, især da jeg tillod det).
I alt blev 1270 kcal opnået på en dag.
Jeg drikker bestemt vand (min norm er ca. 2 liter vand) og træner derhjemme.
Og tak for tillykke til alle! Allerede fra morgenen bombede de mig med opmærksomhed! Tak for at være sammen med mig!
Påmindelse:
Video opskrift på hytteost bagels med ost:
Katalog links til opskrifter.
Krybbe for dem, der bare prøver at tabe sig på et kalorieunderskud.
At lære at tælle kalorier en færdiglavet skål ved hjælp af eksemplet på en brødopskrift.
Omsorg bag huden, mens du taber dig.
Svar grundlæggende spørgsmål om at tabe sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!