🍒19.04.2020
God dag og lækkert vægttab!
Hvad er et kalorieunderskud, og hvorfor er det den bedste diæt, jeg har prøvet?
Der er en kaloriehastighed - dette er den energi, der leveres fra mad, som kroppen har brug for for at opretholde alle sine funktioner.
Hver person har sin egen kaloriehastighed, og det afhænger af hans parametre - såsom vægt, alder, højde, fysisk aktivitet. Du kan bruge kalorimålere til at finde ud af dit kalorieindtag. Du kan finde en hel række tællere på internettet.
Princippet om at tabe sig er simpelt - vi spiser mindre end normen med 15-20%, og kroppen begynder at forbruge sine reserver, det vil sige dit fedt.
Men hvis du spiser mere end din norm, går alt, hvad du overspiser, til reserven på dine yndlingslår.
Princippet med de fleste kostvaner er en betydelig nedskæring i mad, og dette er for det meste sult, hvilket fører til sammenbrud og en tilbagevenden til den tidligere livsstil.
Hvad jeg kan lide ved kaloritælling er, at jeg ved nøjagtigt, hvor meget jeg har brug for at spise, hvor meget jeg kan spise for at tabe mig eller bare holde mig til den opnåede vægt. Og jeg kan spise meget og ikke kun en salat og et kogt bryst (som på diæter).
Samtidig bliver en sådan livsstil en vane, og overholdelse af korrekt ernæring og balancen mellem næringsstoffer (kulhydrater, fedt og proteiner) heler kun kroppen.
Jeg går videre til søndagsmenuen.
Til påske bager jeg, som jeg allerede sagde, ikke kager, men lavede en PP-kage efter min kageopskrift, som for nylig swami delt her.
Morgenmad - 2 kogte æg og 140 g kage.
Skete 420 kcal.
På en ferie gik mad ikke forbi mig, som bare bad om at blive ignoreret. Denne mad blev ikke vejet af mig, men senere trådte jeg den ind i kalorietælleren og angav vægten med øjet.
Det var cirka 25 gram jordnødder - 140 kcal.
Og 50 g ost med grøn te - 190 kcal.
Og alt fordi, når man sidder hjemme og har det sjovt med film og så trækker alle til at spise. Jeg bragte min mand kaffe med ost, ja, hun trak osten af pladen, den samme historie med nødder.
Men her er et æble (100 g), jeg spiste ganske bevidst - 50 kcal.
Efter at have fejret på denne måde om morgenen fra frokosten måtte jeg skære mig i kalorier.
Til frokost havde jeg en gryderet med grøntsager (broccoli, blomkål, grønne bønner, gulerødder - kun 300 g) med 5 g smør tilsat i slutningen af gryderet. Til grøntsager 100 g kyllingetromle kød bagt i kefir med krydderier.
Frokosten gik ud 310 kcal.
Forresten viste det sig, at den bagte kyllingetromle var meget velsmagende.
Jeg fortæller dig, hvordan jeg marinerede og bagte det, måske beslutter nogen at gentage det.
Jeg havde ikke brug for en kyllingetromlebakke (930 g). Jeg hældte 150 g kefir i trommestokken, tilsatte 2 teskefulde bayersk sennep, salt, sort peber. Jeg tilføjede generøst tør hvidløg, paprika, gurkemeje og humlesuneli.
Jeg marinerede i flere timer og satte den bare i en bageplade, hældte den med marinade og i ovnen ved 200 grader i 45-50 minutter.
Det viste sig at være meget velsmagende, alle kunne godt lide kombinationen af krydderier i marinaden.
Efter frokost fortsatte vi med at se film. Generelt blev disse to fridage brugt til at se film. Til alt andet, en slags apati.
Om aftenen var der meget få gratis kalorier tilbage, og derfor var der kun grøntsagssalat til tomat - tomat, agurk, grøn løg (kun 150 g), krydret med 30 g creme fraiche 10%.
Middag viste sig at være 180 kcal.
I alt blev 1290 kcal opnået på en dag.
Jeg drikker meget vand og grøn te.
I dag, mens hun så en film, blæste hun støvet af sin fitnessmåtte og øvede noget. Normalt laver jeg øvelser, der udføres på mine fødder, men i dag besluttede jeg at diversificere min fysiske aktivitet.
Og nu er det ikke et øjeblik af ære. Næsten det smertefulde.
Måske forstår jeg ikke noget (og jeg forstod virkelig ikke halvdelen af kommentaren 🤷♂️) og jeg laver noget forkert, da folk synes, at jeg skulle bryde ind i dele, for at svare døgnet rundt til alle i alle sociale netværk, skal "GIVE" hver menu i overensstemmelse med dens vægtparametre og endda smage præferencer?
"Og skits mig en menu til ugen. Jeg har en vægt på 90 kg. Kun tilgængelige produkter "(C). Dette kommer til mig hele tiden.
Og ja, jeg læser ikke engang længere, når jeg ser en sådan frækhed fra de første ord.
Eller SKAL jeg virkelig give og skyde hurtigt?
Lad der være flere lyse fotos og farver, mere positive - nu er det ikke nok. Håneret:
❗❗Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller.