07.04.2020.
God dag alle sammen og lækkert vægttab!
Nu står mange, der slanker eller bare opretholder deres vægt, over for lukningen af fitnessklubber.
I denne henseende vil jeg gerne minde om følgende.
De, der tæller kalorier, taber sig og ofte har besøgt gymnastiksalen, poolen eller er aktivt involveret i enhver form for sport og i den nuværende situation i verden blev han efterladt uden sin sædvanlige fysiske aktivitet - du skal genberegne din norm kalorier.
Hvorfor?
Ved beregning af normen antydede du helt sikkert, at du er aktivt engageret i fysisk træning, og derfor er dit kalorieindtag højere, end hvis du slet ikke havde sport og levede en stillesiddende livsstil.
Nu med et fald i aktivitet falder også behovet for energi (kalorier).
Hvis du forbliver i samme hastighed (underskud) som før, og du vinder det i løbet af dagen, vil du sandsynligvis stoppe med at tabe dig.
Denne regel gælder altid. Hvis du har beregnet normen under hensyntagen til gymnastiksalen og derefter holder op med at træne i gymnastiksalen, skal du genberegne normen, hvilket indikerer mindre fysisk aktivitet.
Jeg går til menuen.
Min morgenmad i dag er sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med avocado (40 g) og let saltet chum laks (70 g).
Morgenmad viste sig at være 390 kcal.
Efter morgenmaden arbejdede jeg lidt ved computeren og gik i butikken.
Jeg prøver ofte ikke at gå i butikken. På den ene side er der mindre kontakt med mennesker, der helt glemmer at holde afstand og nyser på dig fra alle sider, og på den anden side går du ikke i butikken - du sparer flere penge 😉.
Og her er det igen. Jeg gik efter brød og grøn te og efterlod mig tusind. Jeg så god Peking-kål, fiskepasta til bestanden, æg (jeg fanger den altid som ved syn, hurtigt ende), der var en frisk bladsalat (jeg vil gerne lave Caesar i lang tid), jeg fangede brystet for ikke at optø lager. Så så jeg, at kiwien var leveret (C-vitamin), og blommen så på mig, så smuk, appetitvækkende og bad "tage mig hjem."
Så jeg gik efter brød.
Forresten er blommen så som så, som kartofler 😂 tag det ikke. Selvom jeg måske er så "heldig". Jeg tog 5-6 stykker godt til test.
Til percussion havde jeg efter butikken en blomme (70 g og 1 mere til 60 g) og lavash-rør med cottage cheese og kirsebær (150 g).
Snacket viste sig at være 330 kcal.
Jeg arbejdede igen ved computeren og gik og lavede ostesuppe til frokost.
Mens jeg forberedte suppen, spiste jeg 15 g jordnødder - 80 kcal.
Og det lykkedes mig at tage fysisk træning.
Frokost - en tallerken ostesuppe (450 g) - 270 kcal.
Suppeopskriften findes i opskriftskataloget, linket er i påmindelsen.
Emnet salater er blevet relevant for mig. Da manden gik på arbejde, og den arbejdende kantine ikke fungerer, er han nødt til at komme med noget til sin frokost. Mens du beder om salater.
I dag huggede jeg en hel skål salat med kyllingebryst, bønner, grøntsager - jeg vil helt sikkert dele opskriften med dig snart.
Jeg havde sådan en salat til middag (250 g), fyldt med 30 g creme fraiche 10%.
Det viste sig at være en middag til 300 kcal.
I alt blev der opnået 1370 kcal på en dag. Drikke og motion kan hjælpe dig med at tælle kalorier.
I lang tid har jeg ikke haft en overskrift et minut af herlighed. Enten var der tilfælde, hvor stedet kun er i bunden (i låsen), så er det simpelthen ikke klart, hvad der er skrevet og ikke sjovt.
Men her manden-det morede. Selv er det ikke bestemt, hvilket køn det er, men det udvikler en sofadetektørs færdigheder. Gør vi alt her efter gastrisk resektion og hormonelle? 😂
Men her i det mindste appellen - fru, behager)).
Og her er meget Velopdragen, venlig, sympatisk person, der kun ønsker det bedste for alle.
Men faktisk højst sandsynligt en dybt ulykkelig person, der både læser overfladisk og kommenterer og lever. Overfladisk.
Og en anden kæreste, der har mistet kontakten med virkeligheden:
Og for at hæve dit humør, lidt sødme for dig:
Påmindelse.
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Produkterforhindrer vægttab.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!