05.02.2020
Glad for alle på min kanal. Det er velsmagende og tilfredsstillende at tabe sig her, hvis du også vil have det - vær med!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og et kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med 59 kg.
Da jeg læste dine kommentarer og reagerede på dem, bemærkede jeg den største fejltagelse, jeg lavede i begyndelsen af rejsen, da jeg beregnede kalorieindholdet i den færdige skål.
Snarere endda 2 fejl.
Først. Mange tæller for eksempel kalorieindholdet i en hytteostgryde ned i deres kalorietæller brugte produkter, men vælg blandt dem, der tilbydes af tælleren, og se ikke på den kbzh, der er angivet på emballage.
Hvis der er emballage og cbzhu - fokuser på det. Forskellen i data kan være stor i både + og -. Du brugte 5% hytteost, hvor 150 kcal pr. 100 g, og tog dataene fra disken - hvor 120 kcal pr. 100 g. Og så med alle produkter.
For det andetEfter at have skrevet alle produkterne ned, beroliger mange sig på dette, gemmer opskriften eller bare kryds i afkrydsningsfeltet (for eksempel bagning) og gem opskriften.
Og de glemmer, at den samme hytteostgryde blev bagt i en halv time og tabt (fugt tilbage), og kalorieindholdet forblev det samme for produkterne, men med en lavere vægt. Det er ikke nødvendigt at sætte et flueben nogen steder i din tæller. Det er nødvendigt at veje den færdige skål og angive dens vægt.
Jeg går til menuen.
Til morgenmad i dag, et kogt æg, kyllingeskinke (100 g), rugbrød (10 g), kirsebær (10 g) og gulerod-orange muffins (45 g).
Morgenmad viste sig at være 375 kcal.
Ved morgenmaden, grøn te, plus D-vitamin og omega-3.
Efter morgenmaden satte jeg mig på arbejde, selvom der ikke var noget humør. Jeg ville ikke gøre noget. Ja, og var i standbytilstand - en mester skulle komme for at kontrollere vandmålere.
Og jeg kan ikke lide at fordybe mig i arbejde, når jeg ved, at jeg nu kan blive distraheret når som helst.
Forresten ventede jeg på mesteren klokken 11. Og på 15 minutter kontrollerede de 4 vandmålere og gav mig dokumenter.
Jeg ved fra samtaler, at mange tællere ændres, når deadline kommer, og ikke tjekker dem. At være bange for, at de under verifikationen vil etablere en fejl og skal betale både for verifikation og derefter for installation af nye målere.
Vi har tjekket målerne 2 gange gennem hele tiden - en gang i en lejet lejlighed og i dag allerede i vores egen. Begge gange gik alt hurtigt, målerne blev ikke fjernet, de troede hjemme og udstedte dokumenter. Og besparelserne sammenlignet med udskiftning med nye er betydelige.
Hvad laver du med tællerne? Installerer du nye, eller tror du stadig på dem?
Jeg løb endda direkte til administrationsselskabet og afleverede dokumenterne, så jeg ville ikke arbejde.
Jeg havde en snack derhjemme.
Snack - to rugbrød (20 g) med ostemasse (25 g) og let saltet lyserød laks (50 g).
Det viste sig for en snack 260 kcal.
Og efter en snack var der ingen steder at gå, og du kan heller ikke finde en undskyldning for dig selv. Jeg fik mig til at arbejde.
Frokosten var allerede klar til mig - dette er en hodgepodge, som jeg allerede i dag spiser til frokost i 3 dage. Og sidst.
Pekingkål solyanka med svampe og kalkun (350 g) - 175 kcal
Og med te et par datoer (20 g) - 50 kcal.
Til middag i dag har jeg 200 g hytteost 9% med 50 g yoghurt og 15 g tørrede tranebær.
Her ville jeg virkelig have ostemasse.
Det viste sig at være tændt 380 kcal
I alt kom 1240 kcal ud på en dag.
Siden i går havde jeg så meget som 1385 kcal, i dag forsøgte jeg at skære ned på det samlede kalorieindhold. Det viste sig at være skåret med 60 kcal.
Og jeg glemmer ikke vand. Jeg fik venner med hende i lang tid, selvom jeg aldrig drak vand overhovedet, men kun te. Men da hun begyndte at etablere et drikke regime, slap hun af ødem.
Påmindelse.
Videoopskrift til ostemasse med bær:
Blid opskrift græskar koteletter.
Hakket opskrift kyllingekoteletter med paprika.
Opskrift æbleboller.
Opskrift bær og frugtgelé.
Opskrift PP lasagne.
Opskrift kyllingesalat med æble.
Opskrift ostemasse ostrulle.
Opskrift ostemasse ost soufflé.
Krybbe for dem der begynder at tabe sig. Grundlæggende øjeblikke.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!