🍒12.05.2020
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
Jeg er glad for, at du kom for at besøge mig. Her er territoriet for dem, der taber sig, velsmagende og tilfredsstillende. Og hvis du også vil - vær med!
Foruden mange af jer har jeg gennemgået en hel række kostvaner. Sultede i uger, drak et vand. Jeg tabte også med en ernæringsekspert, hvorefter jeg behandlede min mave og fik endnu mere, end det var før ernæringseksperten. Efter hver diæt vendte vægten imidlertid tilbage og endda mere end den var før kosten.
Vægt vender altid tilbage, uanset hvilken super diæt du taber dig, uanset hvilke resultater du opnår.
Vægten vender tilbage, hvis du vender tilbage til den ernæring, der var før kosten. Så snart boller, tærter, bacon, stegte kartofler og følgelig overspisning begynder, begynder alle de tabte pund med sådanne vanskeligheder at vende tilbage med lysets hastighed.
Først og fremmest skal du forstå, at harmoni er ernæringsmæssig kontrol.
Kun ved at ændre din livsstil og holdning til mad kan du opnå permanente resultater.
Og du er nødt til at nærme sig opnåelsen af resultater rationelt uden at skade dit helbred.
Hver af os har vores eget kaloriebehov, hvilket er nødvendigt for at sikre vores vitale funktioner. Og kun en 15-20% mangel fra det giver os muligheden for at tabe sig, spise afbalanceret, velsmagende, tilfredsstillende og uden skade på kroppen.
Ingen stive kostvaner gav mig et sådant resultat, men førte kun til regelmæssige nedbrud og fik endnu mere vægt.
Jeg går til menuen.
Jeg besluttede at lave en ostekage til morgenmad i dag. Men ikke som altid på rismel, men på havregryn, som næsten blev malet til mel.
Det viste sig at være en slags kage, men meget velsmagende. Ikke så fluffy og blødt som på rismel, det er lidt tørt, med noget crunchy steder. Måske, hvis du laver det i en stegepande med en mindre diameter, bliver det blødt, men jeg har ikke en mindre diameter.
Denne version af en ostekage fortjener dog også opmærksomhed.
Opskriften er enkel: 25 g malet havregryn, 30 g creme fraiche 10%, 1 æg, 50 g ost revet på et groft rivejern, lidt bagepulver og salt, bland og bages på begge sider under et låg.
Morgenmad til 400 kcal.
Min morgenmad er tidligt, især på hverdage, især når solen skinner.
Sandsynligvis kan mange mennesker lide dette - når vejret er dystert, og du ikke vil rejse dig, og når solen skinner - om morgenen er du allerede på benene tidligt.
Nu har jeg efter morgenmaden (ikke umiddelbart selvfølgelig) - træner på simulatoren, indtil 10 minutter om morgenen og 5 om aftenen, men gradvist vil jeg øge belastningen. Indtil videre for mig og 15 minutter om dagen 👍.
Jeg var nødt til at gå i butikken i morges og hente de dagligvarer, som jeg bestilte til fælles køb. Vi har indført et obligatorisk maskeregime, men alt er stadig i butikken - nogle i masker, nogle i handsker, nogle i begge og andre uden maske og uden handsker.
Generelt ser det ud til, at folk har slappet af. Jeg føler det endda alene. Hvis jeg for en måned siden var bekymret, overvåget information, er der nu ikke sådan noget. De, der ikke blev direkte berørt af pandemien, begyndte at forholde sig lettere til situationen.
Hjemme havde jeg en bid af rugbrød (tyndt, 2 brød - 5 g) og pollock-rogn (25 g). Det viste sig at være en snack til 75 kcal.
Og jeg spiste den radise, der truede foran mine øjne - den ekstra vaskede fra salaten var tilbage. Hun tællede ikke engang radiserne.
Derudover vejede jeg mig selv 20 g jordnødder om dagen - 110 kcal.
Til frokost kylling bouillon med nudler (350 g) og kogt kyllingetromle (55 g). Ud over suppen var der også en salat - radise, en agurk på ca. 50 g hver og 20 g creme fraiche 10%.
Frokost - 395 kcal.
Til middag kogte jeg boghvede og kogte et kyllingebryst i ostecreme.
Tidligere havde min mand en kantine på arbejde, og de blev fodret med frokost. Jeg behøvede ikke at tænke på, hvad min mand ville spise på arbejde. Nu er jeg nødt til at lave mad mere, så min mand stadig har nok til frokost. Hun donerede endda vores gamle og eneste mikrobølgeovn, så der var et sted at varme maden op. Salater alene vil ikke gå langt, og spisestuen, som jeg forstår det, fungerer ikke i virksomheden i lang tid i den nuværende situation.
Til middag har jeg 130 g kogt boghvede og 200 g kyllingebryst i en cremet sauce. Og også noget kirsebær.
Det viste sig at være en middag til 365 kcal.
Og jeg planlagde en uaccounted for i dag i form af et æble, men jeg huskede det med tiden og tog det i betragtning i KBZHU - 55 kcal.
På bare en dag fik vi 1400 kcal.
I dag løb jeg tør for den første flaske terpentineliksir, for hele kurset er der 2 flasker tilbage. Indtil videre føler jeg ikke rigtig nogen ændringer og en slags hudspænding, men det er sandsynligvis for tidligt at tale om resultatet.
Hvordan har du det? Gik de der hjemme hjemme på arbejde? Eller arbejder en anden ikke endnu?
Påmindelse.
Videoopskrift på en simpel og lækker kyllingrulle med røræg:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Kyllingebrystopskrift i en cremet sauce.