🍒29.04.2020
Velkommen til min kanal!
Her deler jeg min oplevelse af at tabe mig, opskrifter, taler om alt, hvad en person, der taber sig, står over for på vej til en slank figur og deler også menuen for dagen.
Jeg startede min rejse med 1700 kcal om dagen. Jeg lavede fejl, korrigerede dem for eksempel - dette er en undervurdering af kalorieindtag med en vægt på mere end 100 kg til 1100-1200 kcal. Jeg var nødt til at forbedre og øge kalorieindtaget, for nylig har jeg mistet ca. 1300 kcal.
Nu er min kost 1400 kcal - jeg begyndte gradvist at øge mit kalorieindtag for at give min krop en hvile, så den langsomt vænner sig til mere energi og fravænder underskuddet. Efter hvile vil jeg gå tilbage til underskuddet for at slippe af med et par ekstra pund mere.
I dag vil jeg give et simpelt og visuelt eksempel, der viser, hvordan kaloritælling virkelig hjælper dig med at tabe sig.
For min familie købte jeg glaserede ostemasser og besluttede at se, om det var muligt for mig at prøve en ost med te, om det passer ind i min kost.
Ifølge data fra pakken indeholder 100 g ost 390 kcal! En ost er 45 g, derfor 175 kcal.
Jeg kunne f.eks. Spise efter et par ostemarker med te efter middagen.
Nå, hvad er der ost, den er meget lille, ikke? Og et par af sådanne ostemasser er allerede 350 kcal🤷♂️, og det er hele mit måltid nu, men før var det bare en tilføjelse til te efter middagen.
Så når du sammenligner din mad før og nu - forstår du, hvor overvægten kom fra.
Men som mange troede jeg, at jeg spiste lidt.
Endnu en gang vil jeg sige, at det ikke kun er mængden af mad på tallerkenen, der betyder noget, men primært kalorieindholdet i din mad.
Jeg går til menuen.
Til morgenmad har jeg to æg stegt uden olie i en non-stick gryde, 55 g forarbejdet pølseost og 50 g kirsebær.
Og det viste sig morgenmad til 370 kcal.
Efter morgenmaden drak jeg grøn te og arbejdede lidt ved computeren.
Til en snack to boghvede brød (25 g) med squash kaviar (100 g) - 200 kcal.
Mit trang til squashkaviar forsvinder aldrig. Normalt, hvis et produkt ser ud, som du altid vil have, efter at have spist det, skifter du til et andet. Og her, uanset hvor meget jeg spiser squashkaviar, vil jeg stadig.
Den anden dag mindede min mand mig om, at vi den samme sommer indsamlede svampe, hvoraf nogle stadig er frosne. Vi burde bruge det. Ny høst kommer. Selvom jeg ikke ved, hvordan alt vil blive, og om det vil være muligt at samle svampe i denne situation.
Generelt er dagen i dag forarbejdning af svampe.
Til frokost kogte jeg svampesuppe, og om aftenen kogte jeg svampekaviar.
Svampesuppe viser sig at være meget lav i kalorier.
En tallerken svampesuppe til frokost (450 g) er 80 kcal.
Du forstår, at der om en time ikke er noget spor af suppen og vil blive trukket til køleskabet, og det er fyldt.
Derfor har jeg to sandwicher til pølseost til suppen. Lille sandwich - fuldkornsbrød til 30 g og ost - 50 g. i alt 200 kcal.
Og det viste sig at være frokost til 280 kcal.
Til middag har jeg kyllingrulle (200 g), nogle kirsebær- og salatblade (50 g). Og hvordan kan du ikke prøve svampekaviaren, som jeg lavede af honningsvamp, men stadig varm (100 g).
Middag til 420 kcal.
Vi har en tidlig middag kl. 17, så jeg tillader mig at spise noget andet efter middagen, det vigtigste er, at det sidste måltid er 3 timer før sengetid.
Om aftenen spiste jeg et par ostekager med te. Jeg forberedte det til middag til familien og til mig selv til morgenmad, men der var gratis kalorier og ostekager, der passer perfekt ind i BJU.
Ostekager (90 g) og creme fraiche (10 g) - 160 kcal.
Hele dagen fik jeg 1430 kcal.
Som altid drikker jeg mit vandbehov. I dag lykkedes det mig at lave øvelser på mine arme og squats og tilbragte en halv dag på mine fødder i køkkenet - også en slags fysisk aktivitet. Og så vil du vinde kilometer gennem skoven - du kan allerede cykle.
Påmindelse.
Videoopskrift på Cæsarsalat med sauce med lavt kalorieindhold:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Hvorfor fede mennesker svulmer op og hvordan man håndterer det.
Den største fejl ved at tabe sig er at nægte at spise. Hvorfor?Jeg fortæller