27.01.2020.
Vær hilset! Alle, der ønsker at tabe sig, er velkomne her uden afbrydelse, behagelige og velsmagende.
De sulter ikke her, men spiser afbalanceret mad, forkæler sig med slik og bliver slanke uden at skade psyken!
Lad os lære hinanden at kende! Mit navn er Anya og siden maj 2018 har jeg skiftet til ordentlig ernæring og et kalorieunderskud.
I min blog taler jeg om, hvordan min proces med at tabe sig fra 132,2 kg (med en højde på 172 cm) går, deler jeg opskrifter og oplevelser.
I øjeblikket har jeg formået at slippe af med58kg.
Jeg besluttede at frembringe den enkleste formel for vægttab for din bekvemmelighed. Dette er ikke engang en formel, men en procedure for dem, der begynder at tabe sig.
Vi beregner kalorienormen - vi sætter et underskud på 15% fra normen - vi spiser strengt vores daglige underskud - vi vejer mad - skriv ned i kalorietælleren - drik vand - tilføj fysisk træning, gåture - pas på hud. Og du bliver glad!
Det er først vanskeligt og dovent. Men hvis der virkelig er et ønske om at tabe sig og opnå resultater, forsvinder al dovenskab og 15 minutter om dagen for at tælle kalorier - det er netop det, tro mig.
Jeg vender mig til menuen.
Jeg har sandwich til morgenmad. Og igen, så mange som 4 stykker, hvad et mareridt! Mister de så meget i vægt?! (fra).
Jeg taber ikke vægt, men jeg har allerede tabt mig, og det er præcis sådan - de fleste af mine morgenmad er sandwich.
Og for dem der er i emnet - sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (70 g) med fiskepasta (40 g) og kalkunpastroma (65 g).
Morgenmad viste sig ved 380 kcal. Min dag starter ikke uden et krus grøn te.
Jeg begyndte at drikke omega-3 efter en pause. Men med vitaminer tog jeg tværtimod en pause, mens jeg var færdig med at drikke D-vitamin.
Normalt om morgenen tager jeg også fryseren kylling, kød ud - hvad jeg skal lave mad til frokost eller middag. At afrime på forhånd.
I dag har jeg storslåede planer om at forberede en ny skål, som jeg kan spise, og hundrede procent skal kunne lide familien. Men udbuddet af kyllingebryst er tørret op. Og jeg savnede det på en eller anden måde. Jeg måtte løbe til butikken tidligt om morgenen efter kylling. For en købte jeg frisk frugt (selvfølgelig til en forfremmelse). Nu starter kiwisæsonen til en god pris.
Og efter butikken kan du allerede beskæftige dig med arbejdsmomenter, som jeg i dag ikke har så meget. Derfor lykkedes det mig også at gøre om mine husarbejde (jeg kan godt lide at gøre dem om mandagen - min arbejdsplan giver mig mulighed for at gøre dette).
Til en snack i dag har jeg 120 g persimmon og 90 g kiwi - 125 kcal og plus med te på arbejde spiste jeg 30 g dadler - 90 kcal.
I alt for snack 215 kcal
Jeg havde tid til at tilberede græskarostsuppe ved frokosttid - jeg elsker det. Det vigtigste er, at han laver mad hurtigt - han kastede grøntsagerne i, kogte dem med en blender, tilføjede ost, og du er færdig. Detaljeret opskrift i en påmindelse.
Frokost - ostegræskar suppe (420 g) med sesamfrø og røget paprika - 370 kcal.
Til middag har jeg en vidunderlig salat i henhold til opskriften, der deles af min abonnent Julia.
Salat med kyllingebryst, æble, nødder og selleri (200 g) - 240 kcal.
Og med te-tørret mango (35 g) - 90 kcal.
I alt til middag 330 kcal.
I løbet af dagen kom 1295 kcal ud. Jeg overholder drikkevandsregimet og træner fysisk træning derhjemme. Men 80% af succesen med at tabe sig er ernæring.
Og jeg besluttede også at se, hvordan vægten ville blive reduceret, hvis der var kulhydrater om aftenen. Senest har jeg tilladt mig tørret frugt med te efter middagen.
Nogle gange, hvis jeg ikke spiser en målt mængde i løbet af dagen, så spiser jeg igen om aftenen med te. Alt inden for rammerne af deres KBZHU.
Det er allerede klart, bevist og testet på os selv - vi taber sig med et kalorieunderskud. For vægttab er det kalorierne, der er vigtige, og for trivsel, balancen i BJU. Og 100 kcal fra tørrede frugter vil være de samme 100 kcal om eftermiddagen og om aftenen.
I slutningen af ugen vil jeg se, hvad resultatet bliver på skalaen. Ikke underligt, at nyere forskning tyder på, at det ikke betyder noget, når du spiser kulhydrater - om eftermiddagen eller om aftenen.
Er du bange for kulhydrater om aftenen eller ej?
Påmindelse.
Fuldkornsbrød videoopskrift er enkel:
Opskrift ost græskar suppe.
Opskrift kyllingepastroma.
Salatopskrift med kylling, æble og nødder.
Opskrift cottage cheese og æblepandekager.
Opskrift chokolade cheesecake ingen bagning.
Højdepunkter for begyndere at tabe sig.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på kanalen, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!