🍒0.12.2020.
God dag alle sammen, godt humør, sundhed og velsmagende, behageligt vægttab!
Vores helbred afhænger direkte af tilstedeværelsen eller fraværet af overvægt.
Hvor svært det er at være overvægtig - dette er en enorm byrde for vores krop.
Bare den anden dag diskuterede vi i kommentarerne både om åndenød og om hvor svært det er at klatre op ad trappen og om lange gåture, der er tunge med overvægt.
Og jeg huskede, hvordan jeg bogstaveligt talt for to år siden klatrede op på anden sal med åndenød og holdt fast i gelændet. Jeg gik ind i huset helt vådt og trak vejret næppe.
Og nu klatrer jeg frit op til 8. etage! Jeg glemte helt de problemer, der bragte overvægt og bogstaveligt talt flyver.
Og alt dette takket være kaloritælling:
Dette er den eneste måde, der hjalp mig med at tabe mig. Og jeg har prøvet en hel del kostvaner i hele mit liv. Men kost er en kortvarig diætændring. Hvis du ikke bryder løs og udholder alle begrænsningerne, kan du tabe dig. Men hvad sker der derefter? Og så vender vi heldigvis tilbage til normal ernæring og begynder at "fejre" vægttab. Og til sidst spiser vi alle de pund, vi har tabt, og ofte endnu mere, end det var.
Et stort plus af ernæring ved at tælle kalorier er, at du lærer at kontrollere din ernæring, du begynder at forstå, hvor meget og hvad du kan spise på en dag for ikke at overspise og gå op i vægt igen. Og balancen mellem BJU - giver kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for, hvilket har en positiv effekt på vores velbefindende.
Som et eksempel på ernæring baseret på kaloritælling viser jeg min menu.
Søndag eftermiddag og alle ville have khachapuri til morgenmad. For ikke at gider med påfyldningen (jeg var for doven til at bage flere khachapuri med en påfyldning i midten) - æltede jeg osten i dejen. Resultatet er en ostekage, men så øm som khachapuri.
Morgenmad - doven khachapuri - 400 kcal. Og selvfølgelig grøn te. Hvor er jeg uden ham.
Efter morgenmaden gik jeg på pension for at arbejde på nogle videoopskrifter. Alle hænder når ikke nogle af dem. Da vi var færdige, gik vi i butikken for at købe grøntsager. Og som altid kom de med en masse pakker - ja, jeg kan ikke komme forbi kampagnerne for produkter, som jeg bruger hele tiden, jeg tager altid for fremtiden til en lidt lavere pris.
Hun tog også rækkefølgen af skumfiduser. Vi tog nye varianter til test - kokosnød og karamel. Af en eller anden grund troede jeg, at kokosnødssmagen ville være for intens. Men nej - en let smag af kokosnød er det, du har brug for. Og smagen af "karamel" mindede os mere om creme brulee.
En gang om dagen, besluttede jeg at forkæle mig selv med to skumfiduser til en snack - 225 kcal
Og i butikken så jeg østerssvampe til handlingen og tog dem bare sådan. Jeg troede, jeg ville komme med noget lækkert med dem forleden dag.
Men ikke alle østerssvampe overlevede for at se den nye skål. Halvdelen prydede middagen. Jeg lavede pasta i en cremet sauce med østerssvampe.
Frokost - 395 kcal.
De luftbårne styrker har, hvis jeg ikke tager fejl, et motto - "Ingen andre end os!" Dette motto kan anvendes på mig i dag, men naturligvis i en lidt anden sammenhæng.
Granatæble lå hos os i flere uger og pyntede en tallerken med sig selv. Indtil Anya tog og rensede det for alle. Hvis jeg ikke havde renset det, ville jeg have været der, indtil det blev forværret.
Det skrællede granatæble fløj straks væk.
Jeg fik en eftermiddagsmatbit - 100 g granatæble - 50 kcal.
Til middag grøntsagssalat (150 g grøntsager: tomat, agurk, urter), klædt med 5 g olivenolie og 200 g oksekød og svinekød.
Aftensmad - 410 kcal.
Hele dagen fik jeg 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Kulhydrater er selvfølgelig på randen af i dag, og de fleste af kulhydraterne kom fra skumfiduser. Men det besluttede jeg selv - jeg har en fridag.
Hvad angår sport i mit liv, kan jeg ikke lide det. Ja, jeg kan ikke lide sport. Men jeg kan godt lide at gå, jeg kan godt lide at cykle eller skøjte, jeg kan godt lide at svømme.
Ændringen i diæt er det vigtigste, der førte mig til resultatet.
Jeg arbejdede ikke hårdt i gymnastiksalen, men gjorde hvad jeg kunne lide: hvis det var muligt, gik jeg en tur, om foråret og sommeren cyklede jeg og svømmede. Alt dette er kun gavnligt og godt til at bevare tonen. Og vigtigst af alt fornøjelse!
Nå, du kan altid udføre de sædvanlige øvelser derhjemme for at opretholde tonen i musklerne i ben og arme, stå i baren i flere minutter. Alt dette tager ikke meget tid, men det bliver aldrig overflødigt.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på geleret hytteost og æbletærte og videoopskrift på bagt syrniki:
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Chokolade ostemasse gryderet opskrift.
Opskrift på cottage cheese-kiks med fyld.
Opskrift på kyllingrulle med ost i pitabrød.
Lazy khachapuri opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver ikke noget og til nogen, altid søge råd fra specialister.