🍒04.12.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Hvis du er fortrolig med alle diæter, hvis du prøver at følge den næste nyfødte diæt hver gang, men i sidste ende eller nedbrydes på grund af sult og begrænsninger i produkter eller tabe sig og vende tilbage til din sædvanlige kost og gå op i vægt igen - så måske hjælper min artikel dig med at se på vægttab fra et andet perspektiv sider.
Jeg kan godt lide, at du hoppede fra diæt til diæt. Jeg faldt i vægt, steg i vægt, tabte igen og steg igen i vægt. Forståelsen om, at jeg gjorde alt forkert, kom til mig, da jeg begyndte at veje 132 kg.
Da alle mine forsøg på at tabe sig ikke førte mig til noget godt, betyder det, at jeg i princippet er nødt til at ændre min diæt. Styr det, bevidst nærmer dig valg af produkter.
Og det var optællingen af kalorier og BJU, der hjalp mig ikke kun med at tabe mig uden at sulte og spise meget mere velsmagende og mere varieret end på nogen diæt, men hjalp også til at lære at kontrollere ernæring og ændre mad vaner.
Som et eksempel på ernæringsmæssig kontrol ved at tælle kalorier, viser jeg min menu.
Morgenmad - to æg stegt i en non-stick stegepande, som jeg dryssede med en spray af en sprøjte - dette er mindre end 1 g olie. Og en sandwich på Darnitsky-brød (40 g) med leverpostei (70 g).
Jeg drak grøn te med jasmin med en sandwich.
Det viste sig morgenmad til 435 kcal.
Efter morgenmaden, som altid, tilbage til arbejde.
Til en snack i dag spiste jeg æbler (200 g) og trak langsomt cashewnødder (35 g). Og grøn te. Jeg er ingen steder uden ham.
Jeg tænker endda på at købe et termokrus eller en lille termokande til at tage varm grøn te med mig, når vi går en tur eller i butikkerne. Normalt tager sådanne ture meget tid, og varm te vil være nyttigt om vinteren. Men indtil videre er dette ikke det vigtigste og nødvendige køb.
Æbler og nødder - 320 kcal.
Den anden dag satte jeg møtrikkerne i ovnen for at tørre og indstillede ikke timeren. Jeg huskede, da aromaen af godt ristede nødder gik gennem lejligheden. Ovenpå på billedet kan du se, hvilke nødder der er rødmosset stål.
Ved du, hvor velsmagende de blev? Nu vil jeg specielt riste nogle af nødderne i ovnen til en sådan tilstand. Helt anden smag. Men du skal kontrollere dig selv - hånden når ud til dem. Jeg spreder endda ud til alle i dåser og uddeler portioner nødder og lægger resten væk i skabet.
Du ved, at du ikke anbefaler at spise en masse nødder hver dag. Nok 15-20 stykker.
Om morgenen tog jeg kødet ud for at optø. Jeg besluttede at stege koteletterne i et par dage, eller måske vil endnu mere klare sig (fra oksekød og svinekød), og jeg havde lidt hakket kylling - jeg lægger den på suppe med kødboller.
Hakket kød optøede tættere på middag, og det lykkedes mig hurtigt at tilberede suppen.
Obde - 450 g suppe med kartofler, TSP vermicelli og kyllingekødboller - 160 kcal.
Og efter frokost drak jeg te med skumfiduser - 115 kcal.
Som jeg sagde, besluttede jeg at hvile lidt og bruge mere tid på det, jeg kan lide. Jeg kan lide at lave mad.
Efter frokost begyndte jeg at tilberede mad. Jeg lavede hakket kød til koteletter, æltede det med krydderier, stegte koteletter med lidt kokosolie. Forresten kunne jeg godt lide, at det ikke brænder så meget som oliven eller solsikke.
Og huske at jeg nu har en blender vedhæftet fil, der straks vil skære en gulerod i tynd strå, besluttede jeg endelig at gentage opskriften på gulerødder på koreansk, ifølge hvilken jeg forberedte mine gulerødder til os far. Selvfølgelig har jeg reduceret mængden af brugt olie.
Til middag havde vi koteletter, pasta og gulerødder.
120 g pasta af hård hvede, 130 g koteletter og 70 g koreanske gulerødder - 400 kcal.
Resultatet af dagen er 1430 kcal. B - 81, F - 58, U - 135.
Jeg drak mit vandindtag. Drikke regime er vigtigt ikke kun for at tabe sig, men for kroppen generelt. Den anbefalede mængde vand er 30 ml pr. 1 kg vægt.
Jeg drikker et glas vand på tom mave, drikker et glas vand før hvert måltid og derefter i løbet af dagen som ønsket, men jeg drikker min norm (ca. 2 liter).
I dag gik jeg en tur om aftenen. Jeg blev bedt om at gå af nødvendighed - men jeg gik så godt i lidt frost - selv mit humør blev bedre. Og da vi hængte et gardinkrans på vinduet om aftenen, var jeg generelt glad som barn!
Buska og jeg venter på ferien!
Og jeg glemte næsten, men det vigtigste, du holdt stille, mindede mig ikke. Glemt kontrolvejning?!
Jeg vejede mig ikke på fredag, fordi jeg ikke har den bedste periode til vægtkontrol. Men for tre dage siden vejede jeg ind, og min vægt er stadig omkring 68,4 kg. Lige nu ønsker han ikke at overvinde mærket 68,2 kg, så jeg ærligt kan sige, at jeg allerede har tabt 64 kg. Men jeg opnåede intet minus 63, og jeg opnår minus 64 selv ved at øge kalorieindtaget og gå til min norm! Dette er den holdning, du har brug for, for at alt kan ordne sig😃
Og hvordan har du det? Er der lodtrækninger? Fortæl os!
Påmindelse.
Videoopskrift på sildepate og videoopskrift på havregrynkager:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Hepatisk pate opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.