🍒29.11.2020.
God dag til alle, godt humør og behageligt, lækkert vægttab!
Hvad der hjalp mig med at tabe mig efter mange års mislykkede kostvaner og sultestrejker, forstod du ud fra collagen ovenfor. Dette er en elementær kalorieoptælling og BJU-balance.
Reglen om energiunderskud fungerer altid. Vi spiser færre kalorier (energi) end kroppen har brug for og bliver slankere. Enhver metode til at tabe sig er baseret på denne regel.
Så hvorfor tælle kalorier og BJU? Dybest set for at spise med en minimal mangel (uden sammenbrud, sult) og få de maksimale næringsstoffer fra mad og ikke skade dit helbred.
Hvis du ikke har et sådant mål, og du kan lide cyklen med diæter, nedbrud og ny vægtøgning, kan du ikke efterlade noget og fortsætte i samme ånd.
På et tidspunkt indså jeg, at jeg havde brug for at ændre min holdning til mad, ændre spisevaner og kontrol mad altid, og ikke kun på en diæt for at udholde begrænsninger og derefter slå mad på med glæde og gå op i vægt igen. Det er forståelsen af denne konstante ernæringsmæssige kontrol, der hjalp mig med at tabe mig med et sådant resultat og uden nedbrud og hjælper med at opretholde vægten.
Ved hjælp af kalorieoptælling lærte jeg at kontrollere mad og allerede intuitivt ved, hvor meget mad jeg har brug for, og hvilken mad, for ikke at passere.
Som altid er valget dit.
Jeg vender mig til min menu for dagen som et eksempel på kaloritælling.
På lørdag besluttede jeg at arrangere en fridag fra alt i verden - derfor mistede faste læsere mig søndag, fordi artiklen fra menuen ikke kom ud som normalt. Har du mistet det? Og jeg havde en fridag, og jeg besluttede at omgå computeren.
Søndags morgenmad - sandwich på Darnitsa-brød (70 g) med ostemasse (35 g) og karpekaviar (50 g). Jeg skyllede sandwichene ned med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 330 kcal.
Jeg ville skabe feriestemning derhjemme i weekenden. På lørdag købte vi allerede noget til at dekorere huset, men hvad jeg ønskede, blev ikke fundet (eller rettere, vi fandt ikke alt, de smukkeste kranser var udsolgt). Vi besluttede at gå i dag for at se på en anden butik, tættere på os, ligesom det var nødvendigt at gå til apoteket.
Umiddelbart efter morgenmaden gik vi i butikken. Men ak, selv der fandt jeg ikke, hvad jeg havde brug for - de var alle udsolgt. Nå intet. Der er stadig tid til at dekorere huset, som sjælen kræver.
Da jeg kom hjem, begyndte jeg langsomt at dekorere huset. Jeg har ikke dekoreret alt, som jeg vil - det er stadig at vente på juletræsmarkederne og lægge nytårsbuketter fra fyrretræsgrene.
Jeg viser dig nogle uddrag:
Og en kort video:
Så for nu vil kranser og dekorationer glæde os om aftenen. Måske ændrer jeg kompositionen lidt senere. Vi kan lide det - og det er det vigtigste
Jeg havde en bid af grøn te med 100 g kyllingepølse. Jeg ville have noget så grimt. Snack på 210 kcal.
Til frokost var jeg færdig med gaden. 400 g hodgepodge med kyllingebryst, svampe og kinakål samt et stykke fuldkornsbrød (25 g).
Frokosten gik ud 325 kcal.
En fridag fra computeren, og jeg tvang mig næppe til at gå i gang i dag og skrive en artikel til dig. Det blev kun ansporet af det faktum, at du ventede og endda bekymrede dig og begyndte at spørge, om alt var i orden, når du ikke så den næste artikel. Det er rart at være bekymret for dig😘.
Fridag derhjemme - og trækker noget at spise. Jeg kunne ikke modstå og arrangerede en eftermiddagsmatbit: 20 g jordnødder og 120 g persimmon - 210 kcal.
Til middag planlagde jeg at stege chum steaks på den elektriske grill og besluttede at marinere dem igen i soja og østerssauce med hvidløg, oregano og merian. Sidste gang kunne vi godt lide denne marinade.
Hun gned fisken med marinade og lod den marinere indtil middag. Og den elektriske grill kan klare det på mindre end 5 minutter.
Middag - 220 g chum laks stegt på en elektrisk grill og grøntsagssalat (150 g grøntsager: tomat, agurk, greener), krydret med creme fraiche 10% - 30 g.
Middag viste sig at være 350 kcal.
Lad mig endnu en gang minde dig om de vigtigste punkter i forbindelse med den elektriske grill.
Så kød og fisk ikke er sej og tør, det første vi gør er at varme grillen op.
Vi lægger produkterne til stegning på en velopvarmet grill og grill i 3-5 minutter, afhængigt af hvad vi steger.
For små fiskesteaks er 3 minutter nok, og fisken bliver saftig og øm. Kyllingebryst tager lidt mere tid - 5 minutter. Vær ikke bange for underkogt. I tilfælde af en grill skal du bekymre dig om, at du koger eller tørrer produktet ud.
Resultatet af dagen er 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Glem ikke at overholde drikkeordningen. Jeg drikker et glas vand på tom mave og inden hvert måltid. Jeg får resten af vandet om dagen.
Og selvfølgelig er motion og hudpleje vigtige punkter, når man taber sig.
Før offentliggørelsen af artiklen besluttede jeg at supplere den med følgende.
Jeg besluttede at lukke muligheden for at skrive private beskeder til mig på alle sociale netværk. Hvor der ikke er nogen måde at blokere private beskeder på, ignorerer jeg dem bare.
Nu kan jeg ikke se eller læse private beskeder.
Jeg var træt af freebie-elskere, der besluttede at de kunne lægge pres på medlidenhed, på nogle følelser og prøve få noget til dig selv (dybest set er dette en menu, der er udviklet specielt til dem med BZHU i en uge eller endda måned). Uanset hvordan de ikke forstår, hvordan man tæller denne meget KBZHU, så jeg må bøje mig ned på gulvet og bringe dem alt på et sølvfad. Jeg blev træt af at læse angreb i min adresse, fordi jeg ikke straks reagerede på beskeden eller ikke svarede, som nogen gerne ville.
Hvis de ikke får det, de vil have, kan sådanne mennesker kun udspyde fornærmelser.
Vil du have en særlig godbid? Vil du gøre alt for dig? Betal penge til vægttabsklinikker.
Hvis jeg tidligere har forsøgt at finde tid (til skade for min personlige tid og hvile) og om muligt besvare alle på det væsentlige deres spørgsmål (omend kort og hurtigt, men for at svare i det væsentlige uden nogen buer), nu vil jeg slap af.
Jeg er ked af, at på grund af dette vil de lide, som jeg har kommunikeret med i lang tid i private beskeder på sociale netværk. Men jeg vil ikke udholde dette.
For dem der virkelig vil tabe sig og er fulde af lyst til at handle, som er trætte af diætcyklussen - hver artikel har links til al den nødvendige information.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på gulerodskage og mini-pizzaer på ostemasse:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Libzha opskrift.
Kyllingemuffins opskrift med vegetabilsk fyld.
Fuldkornsbrødopskrift.
Adjarian khachapuri opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.