🍒16.11.2020.
God dag, varme og lækkert vægttab til alle!
I lang tid, men hvad der virkelig, næsten hele mit voksne liv, troede, at der ikke er noget velsmagende og behageligt vægttab. Hvis du vil tabe dig - gå på diæt, sulte, begrænse dig selv i alt og være aktivt involveret i sport - mange tror det, det gjorde jeg også.
Jeg har aldrig ønsket sport. Og her er kosten. Jeg kunne heller ikke lide diæter, men jeg sad konstant på dem for at tabe mig.
Du vil gerne slippe af med den ekstra belastning så hurtigt som muligt, ikke? Vi spiser det længe og hårdt, vi spiser det med glæde. Men jeg vil smide det med det samme. Og det begynder: en portion med en palme, en uge på kefir, sultestrejker og så videre. Hvad kun vi ikke prøver at tage for at tabe sig så hurtigt som muligt, mens vi glemmer, hvad der vil ske med vores helbred.
De stereotyper, der er pålagt os i mange år, hersker i sindet. Samtidig fører meget få mennesker til en sådan spiseadfærd til et stabilt resultat.
Men for mig ændrede alt sig i det øjeblik, hvor jeg lærte om at tabe mig ved at tælle kalorier.
Takket være ernæringsmæssig kontrol ved at tælle kalorier med et minimum kalorieunderskud og en balance på BJU, kan du spise lækkert, ikke sulte, forkæle dig med dine yndlingssnacks og tabe dig med komfort.
Og vigtigst af alt bliver ernæring afbalanceret, mere nyttig, og vores krop siger kun "tak" for dette!
Jeg fortæller dig om min dag og menuen for i dag.
Jeg har tre dages procedurer tilbage, og jeg håber, at jeg vender tilbage til min sædvanlige rutine. Hvor hader jeg at spilde 4 timer på vejen og procedurer - hvor meget nyttigt kan gøres i løbet af denne tid! Men intet kan gøres - det er nødvendigt, så er det nødvendigt. I mellemtiden står vi tidligt op for at være i tide.
Min tidlige morgenmad bestod af to æg og en sandwich på rugbrød (30 g) med ostemasse (25 g) og karpekaviar (30 g).
Jeg drak grøn te, som jeg drikker uden sukker. Morgenmad - 390 kcal.
Før jeg skiftede til at tælle kalorier, kunne jeg ikke spise en god morgenmad, især tidligt om morgenen. Som jeg sagde - ja, mad klatrer ikke ind i mig siden morgenen. Men så i løbet af dagen passer sandwich med te perfekt ind i mig. Og om natten også.
Så snart et diætregime dukkede op, begyndte jeg at spise morgenmad tæt og med glæde, fordi en svag sult om morgenen vækker appetitten.
Umiddelbart efter morgenmaden - at arbejde for at få tid til at løse alle presserende problemer inden frokost og roligt afsted til procedurerne.
Jeg tog en pause for at vaske min frugt til en snack og hælde lidt te.
Jeg ville også virkelig have jordnøddesmør. Men jeg kunne ikke tænke på, hvad jeg skulle spise det med. Og jeg besluttede at skære æblet i skiver (100 g) og sprede det med jordnøddesmør (jeg har det med chokolade - 30 g).
Ud på en snack 240 kcal.
Jeg kunne virkelig godt lide denne kombination - frugt og jordnøddesmør, og selvom det ser ud på billedet og ikke appetitligt, men velsmagende.
Ja, pasta indeholder meget kalorier, men den kan tilsættes til kosten, hvis det ønskes. Ligesom vi indtaster 20 g chokolade eller slik.
Hvordan spiser du jordnøddesmør? Jeg vil prøve at bruge det til bagning. Jeg planlægger at lave ostekager med jordnøddesmør i den nærmeste fremtid.
Til frokost har jeg kylling bouillon med trommestik (400 g) og kogte nudler (70 g) samt 100 g agurk.
Frokost - 300 kcal.
Mens jeg gik på procedurerne, læste jeg nyhederne. Tyske forskere har fundet ud af, at granatæblejuice, sort chokeberry og grøn te (vores foretrukne grøn te!) Er udstyret med magisk magt mod ulykker, der har agiteret hele verden i de sidste seks måneder.
Men seriøst rapporterede nyheden, at disse juice og grøn te undertrykte spredningen (virusaktivitet blev reduceret med mere end 80%) og lindrede symptomer.
Det er ikke for ingenting, at jeg for nylig købte et stort granatæble, og grøn te er min konstante følgesvend.
Her er nogle interessante oplysninger til alle elskere af grøn te😉
Jeg kom hjem efter proceduren til middag. Og mens jeg kørte hjem - spiste jeg et æble (220 g) - 105 kcal.
Til middag havde jeg gulasch, så jeg kogte boghvede inden jeg gik. Vi vender hjem til middag, og vi kan straks varme vores mad op og spise.
Middag 130 g kogt boghvede og 170 g oksegulash (vægt med bouillon) - 255 kcal.
Hvilken dag har jeg på min menu oksekød gulasch og hver gang jeg skriver om vægten af gulasch med bouillon. Men der er stadig dem, der "også tæller kalorier, og de kan ikke få 300 kcal boghvede med oksekød" - et citat. Hvordan tæller du kalorier, at du ikke engang ved, at jo mere bouillon i skålen, jo mindre kalorie får du? Eller læser vi diagonalt og giver vores mening?
3 timer før sengetid drak jeg grøn te med tørret mango (50 g) - 165 kcal.
Resultatet af dagen er 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Jeg er tilfreds med min KBZHU.
Jeg ledte efter kopier af dokumenter på en computerdisk i dag, men jeg fandt ved et uheld et foto fra slutningen af 2014, og alle de efterfølgende år fløj foran mine øjne.
På det første billede (jeg vil vise alle billederne nedenfor) - december 2014. Der er selvfølgelig overvægt, men "ikke transcendentalt".
Kun et halvt år er gået - og nu nærmer vægten sig transcendental - det andet billede er august 2015.
Derefter var min vægt i tre år enten ved at gå op eller tabe sig ved den næste diæt: igen faldt jeg ind i en ond cirkel - diæt-opdeling-vægtøgning-diæt.
Som mange mennesker mangler der midler, når mange problemer hobes op, problemer med arbejde - stress begynder at sætte sig fast.
Vægten steg med spring i tre år. På et tidspunkt kom oplysning, og en anden diæt begyndte og derefter igen i en cirkel. Og som et resultat kom 132 kg over 3 års diæt og sammenbrud i 2018 - det tredje billede:
Det var fra det tredje billede, at min måde at tabe sig på begyndte, og det var med denne hvide bluse, at kick-motivation var forbundet.
Og hvis jeg på det tidspunkt vidste om at tabe sig ved at tælle kalorier, ville alt muligvis have været anderledes i lang tid, og jeg ville have set anderledes ud allerede i 2018.
Og alligevel ser jeg på mig selv i 2014 - ja, min tante er langt fra ung. Jeg forstår ikke, hvordan nogle mennesker synes, at de eller en anden ser yngre ud med overvægt? Fordi huden strækkes som en tromme? Er det bedre efter deres mening? Det tror jeg ikke.
Jeg ønsker jer alle et behageligt og velsmagende vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrifter til oksegulash og dummy-boller:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Opskriften på doven khachapuri i en gryde.
Opskriften på aubergine ruller med hytteost.
Gulerodskageopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.