🍒03.11.2020.
God dag, varmt vejr, behageligt og velsmagende vægttab!
Jeg har prøvet mange diæter, men resultaterne var flygtige. Fejl opstod oftere - det var svært at udholde begrænsninger og sult.
Men takket være en sådan måde at kontrollere ernæring som at tælle kalorier og balancere BJU, lykkedes det mig ikke kun at slippe af med overvægt.
Jeg lærte at kontrollere mad, ændrede spisevaner, og nu er der ingen tilbagevenden til den gamle livsstil.
Komfortabel, velsmagende og ikke sultende hjælper dig med at tabe dig og kontrollere vægten - et elementært kalorieindhold.
Et eksempel på min slankemenu.
Selv på konventionelle produkter kan du tabe dig og opretholde din vægt. Intet behov for dyre superfoods.
I dag blev jeg tilbudt hirsegrød til morgenmad. Jeg aftalte med glæde, fordi de ville bringe mig til at lave mad, og de ville bringe mig på et sølvfad 😊.
Jeg vejede den færdige grød (260 g) og skrev ned KBZHU ved hjælp af data fra tælleren. Det er ikke rigtigt at gøre dette, da vi ikke ved, hvordan grød blev tilberedt fra disken, hvilke produkter og hvor meget der blev brugt. Men den dovne Anechka havde intet valg i dag.
Grød blev hældt med hindbærsirup med lavt kalorieindhold. Det viste sig så smukt - pæne sipler i et zigzag-mønster. Jeg tror jeg tager et billede nu, det vil glæde øjet. Mens jeg satte sirupen i køleskabet, spredte sirupen på grøden sig overalt, og der var ingen spor af den smukke zigzag. Du ved, hvor forstyrret jeg var.
Morgenmad til 320 kcal.
Og da vi taler om kalorietælleren, vil jeg endnu en gang henlede opmærksomheden på følgende punkter.
✅ Jeg er enig, det er meget praktisk med en kalorietæller - det beregner alt selv, bare skriv det ned. Stol ikke på de KBZhU, som måleren har beregnet for dig. Vi bruger alle forskellige kaloritællere, hvem der er komfortabel med. Og hvis du ser på KBZhU, som beregnes for den samme person af forskellige kaloritællere, vil det være anderledes. Samtidig vælger mange selv den forkerte ting i tælleren (for eksempel hurtigt vægttab i stedet for langsomt / normalt) og får et kæmpe underskud. En masse beregningsfejl kommer fra din egen uopmærksomhed.
Det er rigtigt - dette er for at beregne dit kalorieindtag ved hjælp af formlen (jeg bruger Harris Benedict-formlen). Og allerede fra kalorienormen trækker du 15% - vi får et minimumsunderskud, som det vil være behageligt at begynde at tabe sig på. Og i tællerne kan du altid installere de KBZHU, som vi har brug for.
BZHU-tælleren er heller ikke særlig klar. For eksempel er fedt næsten altid undervurderet, og kvinder har brug for mindst 55-60 g fedt om dagen. Derfor kontrollerer vi selv dette øjeblik og distribuerer BJU.
Det andet punkt er opvasken. Jeg ved, at nogle mennesker leder efter retter i disken, der ligner dem, de har tilberedt, og registrerer deres mad baseret på de retter, der allerede er i disken. Ved du hvordan og fra hvad disse retter blev tilberedt? Det gør jeg ikke, og jeg kan ikke engang forestille mig det. Du bagede f.eks. Et kyllingebryst på fransk og smurte det med creme fraiche med sennep, drysset med suluguni-ost (eller anden mindre kalorierig ost end almindelig). Se derefter efter "Fransk kyllingebryst" i disken, og skriv dem KBZhU ned for dig selv, som tælleren udstedte. Eller måske blev retterne fra disken tilberedt med en enorm mængde mayonnaise i et smørhav med en enorm mængde ost med højt kalorieindhold? Eller tværtimod kan situationen være.
Det er rigtigt - vi laver det, laver en opskrift selv, nedskriver de anvendte produkter og deres vægt, vejer den færdige skål, ændrer skålens output i opskriften til vægten af vores færdige skål og gemmer opskriften. Dernæst bruger vi nøjagtigt den opskrift, som vi reddede os selv.
Jeg håber, det er tilgængeligt og forståeligt, og måske finder nogen deres fejl og forstår, hvorfor de ikke kan tabe sig, eller hvis resultatet ikke er, hvad vi gerne vil have.
Tilbage til menuen. Som sædvanlig slugte jeg ikke grød, men alligevel fløj tiden forbi på arbejde, jeg blev distraheret og tænkte ikke på mad.
På tidspunktet for snacken ville jeg allerede spise meget. Og af en eller anden grund vil jeg efter grød have noget salt.
Jeg besluttede at tage en snack på en sandwich på Darnitsa-brød (30 g) med smør (10 g) og karpekaviar (25 g). Og drak grøn te.
Snacket viste sig at være 190 kcal.
Efter at have arbejdet i dag næsten indtil frokosttid, huskede jeg, at jeg til frokosttid ikke havde andet end kalkunbrystet, der var kogt i forgårs. Og selv en salat kan ikke tilberedes hurtigt - der er heller ikke grøntsager i køleskabet.
Jeg var nødt til at gå udenfor, især da jeg havde ordrer på fælles køb og i en af mine foretrukne onlinebutikker. Jeg gik for at hente grøntsager, frugt og ordrer.
Til frokost opvarmede jeg et kalkunbryst (160 g, vi spiser alle den, der kom ud, ikke meget velsmagende, husk, ikke?) Og skar en Peking-kålsalat.
Salaten er ganske enkel: 70 g kinakål, 40 g syltet agurk, 20 g rødløg, salt og røget paprika. Som forbinding prøvede jeg på råd fra en læser Irina forarbejdet ost. Det viste sig meget, selv intet.
I dag vil der stadig være Olivier - jeg prøver at tilføje forarbejdet ost som dressing til det, men jeg blander det med creme fraiche.
Og frokosten gik ud til 330 kcal.
Umiddelbart efter frokost drak jeg te med 20 g chokolade - 105 kcal. Og kom på arbejde.
Om aftenen endnu tættere på at lave middag. Mens jeg har fritid, laver jeg ikke mad i et par dage, men prøver at prøve noget nyt, eksperimentere. I går fik vi en meget vellykket risotto med svampe. Og i dag vil jeg lave mad som en julienne under en hat ("den mest lækre hat", husk hvordan den er tilberedt?) Til middag. Og bare i tilfælde, hvis julienne ikke træner, vil der i det mindste være en win-win Olivier-salat - vi vil helt sikkert justere det i et par dage.
Som et resultat viste min middag sig at være meget tilfredsstillende, og det var dagens mest kalorieindhold. Da jeg spiste middag klokken 17, spiste jeg ikke mere.
Middag - 220 g julienne og 150 g Olivier. Salaten blev krydret med en blanding af creme fraiche og flødeost (10 og 20 g). Aftensmad 510 kcal.
Tak til Irina for tip til at fylde salaten med smeltet ost i stedet for mayonnaise - 👍.
Resultatet af dagen er 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Jeg bemærkede, at huden blev lidt tørrere, jeg besluttede at hæve fedtstoffer i kosten. Jeg får se, hvad der kommer af det.
Ved du, hvad slags mennesker har gjort mig lykkelig for nylig? Hvem spørger mig hvor det er muligt "Hvad sker der med min vægt? Han rejste sig? Ikke tabe sig mere? "
Virkelig allerede sjovt. Det ser ud til, at nogle helt har glemt, hvordan man tænker og tilstrækkeligt opfatter information.
Det mest interessante er, at sådanne mennesker har to typer adfærd. Hvis jeg ignorerer og ikke spilder min tro på sådanne spørgsmål, bliver spørgsmålene stillet uendeligt og endda med forargelse på grund af det faktum, at svaret endnu ikke er givet. Og hvis jeg har humør, fritid og jeg begynder at spørge "hvilke resultater de selv har opnået, hvor meget de har tabt sig, og hvor meget de stadig har tilbage at komme til kradse kilogram "- stilhed som svar. Tilsyneladende ønsker de ikke selv at tabe sig og tabe sig og til sidst gå til nul. Men jeg skulle sandsynligvis efter deres mening tabe sig, indtil jeg fordamper. Og hvad så? Hvorfor er disse spørgsmål generelt, hvad giver folk sådanne oplysninger om min vægt?
På samme tid har jeg gentagne gange talt om stigningen i kalorieindtag og om det faktum, at hvis jeg stadig vil tabe mig, er det kun et par kilo (2-3 er mulig). Nu passer alt til mig, og dette er det vigtigste! Det er vigtigere nu at svinge stofskiftet til det normale, øge kalorieindtaget til det normale og ikke blive bedre på samme tid. Men hvorfor læse lange tekster, når du kan udfylde kloge spørgsmål. Sådan lever vi.
Held og lykke og lækkert vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingekål og svampetærte og vaniljesauspandekage:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Vaniljesaus opskrift.
Hepatisk pate opskrift.
Oksekød gulasch opskrift.
Orange muffinsopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, taler om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.