🍒04.11.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
Da mine artikler offentliggøres med en forsinkelse på en dag, lykønsker jeg dig med den allerede forløbne ferie - National Unity Day!
Ferien er naturligvis ikke en grund til at spise alt, hvis du ikke har udtænkt en indlæsningsdag for dig selv 😉.
Ved at overholde et kalorieunderskud og en afbalanceret BJU slanker vi lækkert og behageligt, og dage med lastning og snyd hjælper os med at gå vores vej til harmoni let og uden forstyrrelse.
Apropos indlæsningsdage. De spørger mig ofte, om jeg tog fejl, måske skulle losning ske.
Nej, jeg tog ikke fejl. Den aflæsning, som du er vant til at høre om og måske øve dig, skal ske, når du spiser almindelig mad, ikke går på diæter, tæller ikke kalorier. Derefter hjælper en fastedag f.eks. En gang om ugen med at holde dig i form.
Men der er en række punkter. Hvis du spiste hele ugen som om ikke for dig selv og spiste i gennemsnit mere om ugen end de kalorier, du har brug for 5-6 tusind, og på dagen for aflæsning var dit underskud 2000 kcal, så vil disse 3-4 tusinde kalorier af forskellen gå til lager. Selvom du ikke ved noget om kalorier, betyder det ikke, at du ikke påvirkes af overskydende kalorier.
I sådanne tilfælde hjælper aflæsningsdagen ikke med at opretholde harmoni. Og du ved ikke, hvad der er grunden til at være overvægtig. Du tæller ikke kalorier. Men reglen om kalorieindtag er ikke blevet annulleret, og det fungerer uanset om du tror på det, om du forstår, hvordan det fungerer, og om du overhovedet ved om det.
Med hensyn til download. Slankende på minimalt kalorieunderskud og balancen mellem BJU (dette er den eneste måde at få behageligt, velsmagende vægttab og uden sundhedsskade efter min mening) - dette er en lang proces, det går temmelig langsomt.
Vores krop er en meget kompleks mekanisme, der ved, hvordan man tilpasser sig. Og han kan også tilpasse sig et kalorieunderskud og stoppe med at opgive sine reserver, selv med et underskud. Og så for undertiden at svinge kroppen, forhindre den i at tilpasse sig underskuddet og også for at undgå sammenbrud (dette allerede en rent psykologisk effekt af belastning) - det er undertiden nødvendigt at give kroppen mere energi fra mad end altid. Groft sagt overrasker vi kroppen et par gange om måneden med en fest (med rimelighed) og overbeviser den om, at begrænsningen i energi (endda minimal) ikke er for evigt.
Ved at tælle kalorier var jeg i stand til at tabe mig. Du kan også gøre det! Det vigtigste er ikke at læne sig tilbage, men at tage handling! Selvom ikke alt er umiddelbart klart, fungerer ikke alt, og du skal genopbygge lidt. Over tid vil alt falde på plads, og resultaterne vil glæde og give ny styrke til at fortsætte på vej til harmoni.
Et eksempel på min slankemenu.
Siden i går skar de en hel "skål" Olivier, i dag besluttede jeg at spise morgenmad med salat.
210 g salat krydret med flødeost (10 g af hvert produkt) og en 25 g skive Darnitsa-brød gik til 285 kcal.
Og da en sådan morgenmad kommer ud som ikke-nærende, besluttede jeg, at jeg har råd til kaffe med mælk (70 g) og sirup (20 g) - 90 kcal.
I alt for morgenmad viste sig 375 kcal.
Almindelige læsere vil sandsynligvis huske, at jeg elsker kaffe, men jeg gav det praktisk talt op, fordi det øger surheden og fungerer ikke særlig godt på min mave. Og de bemærkede sandsynligvis også, at jeg begyndte at drikke kaffe ret ofte. To gange om ugen ca.
Og alt fordi jeg stoppede med at bemærke de negative konsekvenser af at drikke kaffe. Jeg ved ikke, hvad der er årsagen til dette, måske fordi jeg skiftede kaffe, og nu køber vi kun en bestemt producent. Selvom jeg aldrig havde smagt kaffe før, havde jeg problemer hele tiden.
Nogen har en fridag på en ferie. Men jeg arbejder på at frigøre fredag - jeg har planer om at tage mig af mit helbred i denne weekend.
Under arbejdet havde jeg en snack med frugt: 180 g mandariner, 90 g kiwi - 110 kcal. Efter at have spist frugten indså jeg, at jeg bare havde brug for chokolade, ellers ville min hjerne ikke tåle det. Så flere ankom 110 kcal fra 20 g chokolade med te.
Snack - 220 kcal.
Til frokost let fiskesuppe fra lyserød laks på dåse.
En skål suppe (450 g) - 155 kcal.
Efter frokost lavede jeg noget arbejde og gik til køkkenet. Jeg ville lave en gulerodskage, og i meget lang tid har jeg drømt om en kage.
Men det fungerede stadig ikke. Men i dag besluttede jeg at være en gulerodskage. Sandt nok gik kagen med eventyr.
Da jeg forberedte kagen, og den kom til fløden, tog jeg ostemassen ost flødeost ud af køleskabet, som jeg købte specielt til gulerodskagen. Men noget fik mig til at se på datoen - og det var for sent! Kan du forestille dig, hvor længe jeg har planlagt en gulerodskage? Cirka to måneder var jeg helt sikkert nødt til hurtigt at løbe efter ostemasse i butikken.
Men jeg klarede alt, og på tidspunktet for min mands ankomst fra arbejde fik jeg kagen og boghveden tilberedt, og goulashen var allerede ved at falde.
Dined 120 g kogt boghvede 200 g oksekød gulash (vægt med bouillon). Det viste sig at være en middag til 300 kcal.
Når jeg husker, at jeg vil lave en gulerodskage, efterlod jeg gratis kalorier til ham.
Og efter aftensmaden drak jeg te med gulerodskage (200 g) - 360 kcal.
Men jeg tog min sjæl væk. Lækker mad viste sig! Så saftig, blød. Og ka fortalte mit hjem med smagen af karamel.
Dagsoversigt - 1410 kcal. Her led BJU i dag: B - 73, F - 50, U - 158.
For at hjælpe med et kalorieunderskud - drikke regime, motion, god søvn og fremragende humør😉.
Og glem ikke hudpleje, især hvis du taber dig på grund af en masse vægt: skrubber, hjemmepakninger, cremer tilsat vitamin A og E, kontrastbruser, selvmassage.
Påmindelse:
Videoopskrift på valmuefrø og fransk æbletærte:
📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskriften på doven khachapuri i en gryde.
Aubergine ruller med hytteost opskrift.
Ostesuppe opskrift.
🔥Chkmeruli kylling opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, taler om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.