🍒18.10.2020.
Alt sammen en god dag, godt humør og vigtigst af alt - lækkert vægttab.
Efter at have forladt alle diæter og kom til at tælle kalorier, dannede jeg en række regler for mig selv:
- vi laver mindre kalorieindhold end før, men ikke mindre velsmagende,
- vi observerer et lille kalorieunderskud og en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for vores sundhed og kropskvalitet,
- vi drikker vores vandnorm, hvis der ikke er nogen restriktioner for indikationer,
- hjælper os med at forbrænde kalorier ved en aktiv livsstil.
Ved at tælle kalorier og reducere kalorieindholdet i den tilberedte mad dannes der gradvist nye spisevaner, der bliver en livsstil.
Vi ændrer ikke kun eksternt, men også internt. Vores holdning til mad ændrer sig, hvilket gør det muligt ikke kun at tabe sig, men også at opretholde det opnåede resultat.
Jeg vil give et eksempel på min menu.
Min søndagsmorgenmad bestod af to stegte æg, 15 gram hjemmelavet fuldkornsbrød og 90 gram skinke "til morgenmad." Grøn te var heller ikke uden.
Det viste sig for at være en meget tilfredsstillende morgenmad til 470 kcal.
I går, efter en tur, stoppede vi i en butik til brød, og Anya så smukke kiwi og mango! Vi købte også brød, vi glemte ikke😂.
Vi gik efter brød kaldet. Er det derfor, jeg altid er sådan? Jeg måtte sende min mand til butikken og selv vente i bilen. Men nej, hvad hvis jeg ser noget - trods alt gik jeg med sådan en tanke!
Men hvis vi havde været tilbage til at vente, ville vi ikke have holdt af frugt i dag. Så her ved du ikke, hvad der er bedre.
Men i dag har vi en god snack.
150 g mango, kun 190 g kiwi 190 kcal.
Det blev koldt, jeg vil absolut ikke forlade huset.
Men i dag havde jeg lidt fritid, og jeg besluttede, at jeg ville bruge det på at forberede nye opskrifter, redigere videoopskrifter - alt dette tager meget tid. Og jeg vil hellere tilbringe en del af fridagen end at sidde sent på hverdage.
Fredag kogte jeg champignoner fyldt med kyllingebryst, champignon, ost, og jeg havde meget fyld tilbage. Og dette er fantastisk, fordi du kan koge pastaen, og den resterende fyldning vil blive brugt som en sauce, tilsæt bare lidt 10% fløde.
Til frokost har jeg 200 g kogt pasta med fyld (samlet vægt), drysset med 15 g ost.
Frokosten gik ud 360 kcal.
Jeg er ikke bange for at spise pasta (som de samme kartofler, som, som de siger, slet ikke er PP😂). Jeg er ikke bange for at drysse dem med ost og tilføje fløde, men ikke den fedeste, men 10%. Vi vælger pasta fra hårde sorter, laver mad uden at tilføje en enorm mængde af højt kalorieindhold, følger den daglige KBZhU, og alt vil være fint.
Selv med pasta kan du tabe dig 😉 under overholdelse af en række regler.
Og vanillecreme er også fine.
Og lad det heller ikke være en PP for nogen. Som kommunikation med mennesker viser, har alle deres eget koncept for korrekt ernæring. Og der er endda dem, der tror, at ved at skifte til korrekt ernæring, skal de allerede blive slankere. Nej, du vil ikke tabe dig ved at skifte til korrekt ernæring, hvis du fortsætter med at spise for meget. Og du kan spise for meget med den mest korrekte mad i verden.
Efter frokost med te spiste jeg en dummy bolle med vanillecreme, og det viste sig kun at være 75 kcal. Magi? Ingen. Det er bare, at tilgangen til madlavning er lidt anderledes end før.
Til middag besluttede jeg at tilberede en kalvebøf på den elektriske grill. Der var et stort og ret tyndt stykke kalvekød og besluttede, at det ville være helt rigtigt til grillning - så jeg kogte det hele og skar det derefter i portioner. Formarineret kødet i salt, en blanding af peber og humle-suneli.
Jeg kogte kartofler til kødet og skar en grøntsagssalat.
Min middag er 100 g kogte kartofler, 150 g grøntsagssalat, krydret med 30 g creme fraiche 10% og 120 g kalvebøf.
Bare gik ud til middag 350 kcal.
På samme tid vil jeg gerne bemærke, at min familie havde næsten den samme menu. Det betyder, at du ikke behøver at lave mad til dig selv separat - du kan altid finde retter, der passer til alle. Jeg gentager igen - der ville være et ønske.
Min dag er højere med 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Normen for vand er fuld. Med fysisk træning i dag er alt dårligt - jeg har bare hvilet og arbejdet lidt til fordel for bloggen бл.
Hav en god arbejdsuge, alle sammen!
Påmindelse.
Dummy boller video opskrift:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskrift på havregryn med let saltet fisk.
Opskrift på en let salat med kinakål og skinke.
Appelsinsmagede ostemasse-cookie-opskrift.
Fransk æbletærteopskrift - Masser af æbler og lidt mel.
Opskrift på en to-lags ostemasse gryderet.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.