🍒15.10.2020.
God dag alle sammen, varmt efterår, godt humør og vigtigst af alt - lækkert vægttab!
Det største problem med alle de kostvaner, jeg har været på (og jeg har prøvet en hel del af dem) er mig selv. Selv skabte jeg problemer for mig selv uden at indse en ting - du kan ikke hoppe fra diæt til diæt, du kan ikke tabe sig, vende tilbage til den diæt, hvor overskydende vægt blev vundet.
Hver gang du har mistet vægten med store vanskeligheder, med begrænsninger og sult, trækker du dig ud på viljestyrke (nogle gange ikke trækker ud og løber ind i en anden marmelade) - Jeg vendte altid tilbage med stor glæde til det sædvanlige ernæring. Og til sidst vendte vægten tilbage og bragte venner med den.
Kun ved konstant at overvåge din diæt kan du bevare harmoni og sundhed. Hvis du finder en diæt, der er behagelig for dig, som ikke indeholder meget kalorier og indeholder mere sunde fødevarer, forbedrer du ikke kun din figur, men også din livskvalitet.
Og det er ikke nødvendigt at udelukke mad fra kosten, som nogen kaldte fjender for dem, der taber sig. Når du observerer dit kalorieindtag og din balance i BJU, kan du spise dine yndlingsfødevarer og holde dig i form, opretholde dit helbred.
Det hjalp mig med at lære at kontrollere ernæring og endda ændre spisevaner - kalorieoptælling og balance mellem BJU.
Gå videre til min slankende menu i dag.
I dag rejste jeg mig i godt humør - og alt fordi solen skinner uden for vinduet, selvom det er ret cool. Alligevel er jeg afhængig af vejret, jeg vil hen, hvor der er meget sol😒
Og straks ønsket om at arbejde, for at gøre om en masse ting!
Og min morgenmad i dag er ret stor.
To kogte æg og en sandwich på Darnitsky-brød (30 g) med avocado (30 g) og koldrøget lyserød laks (80 g).
Morgenmad viste sig at være 450 kcal.
Efter morgenmaden satte jeg mig straks ned på arbejde. Min arbejdsplads er ved siden af vinduet - solen skinner, himlen er blå - det er endda behageligt at arbejde. Og det faktum, at det er sejt, er endda godt, det trækker ikke på gaden som om sommeren.
I dag var jeg ikke engang doven og tog en pause i 10 minutter for at ælte dejen i hjemmelavet fuldkornsbrød og sætte det i ovnen for at bage.
Derefter skar jeg mig en appelsin til en snack (235 g uden at huden blev vist), brød 20 g chokolade af og gik tilbage til computeren.
Snack på 195 kcal.
I dag fandt jeg endda positive øjeblikke for mig selv i den forestående vinter - dette er sæsonen med mine yndlingsrøde appelsiner, de kaldes også sicilianske. Meget velsmagende appelsiner og som de siger meget sunde.
Sidste vinter spiste jeg kun røde appelsiner i løbet af sæsonen. Jeg venter på, at de vises.
Generelt har jeg ikke været meget glad for de sidste par dage. Jeg kogte gelékød - vi har spist i hvor mange dage, vi kogte syltede agurker - også i flere dage. Der er et ønske om at bage noget - jeg bager, og som du ved, er de fleste bageopskrifter hurtige og enkle. Hvor meget tid frigør madlavning i flere dage.
Jeg forstår oprigtigt ikke, hvorfor mange mennesker tror, at det er nødvendigt at stå ved komfuret fra morgen til aften for at tabe sig. Nogen skrev, at du endda har brug for at tilberede hvert måltid separat. Bogstaveligt talt i dag læste jeg en kommentar om, at denne har brug for at leve uden familie for at spise sådan. Hvor får folk disse tanker fra?
Ja, når du har tid, har du råd til mere variation, og selvom du vil, kan du lave mad flere gange om dagen. Men dette er underlagt tid og lyst! Og alle beslutter selv - han har et ønske om at lave en godbid til et måltid, eller han vil bruge halvanden time og koge en gryde kålsuppe, kog pilaf eller boghvede som en købmand, skær en kæmpe skål med salat eller lav noget andet, der varer et par dage igennem familie.
Der ville være et ønske, men at finde et kompromis og vælge de retter, der passer ind i din KBZHU og som hjemmelavede det er altid muligt, og mange læsere med forskellige former for arbejde, bekymringer og ansættelse viser dette for deres eksempel.
Koger du noget alligevel, spiser ikke alle på restauranter og bestiller færdigretter? Så hvorfor ikke nærme madlavning mere effektivt for dig selv, dit helbred og din families sundhed?
Her er hvad jeg har en dag i træk til frokost pickle og til middag aspic. Og de skriver ofte til mig - for at tabe sig og spise sådan - skal du lave mad til dig selv hver dag flere gange om dagen. Jeg vil gerne spørge - laver du din egen suppe hver dag i portioner eller aspic? Stew kartofler med kød til 1 portion? Koger du også ris, bulgur eller boghvede med kød til 1 portion? Skær salaten 1 gang og kun til dig selv?
Så hvorfor, når det kommer til at tabe sig og først og fremmest at løse sundhedsmæssige problemer - undskyldninger begynder straks?
Af en eller anden grund har nogle ikke prøvet det uden at tænke, men hvordan du rent faktisk kan planlægge din dag og madlavning - det er mere praktisk at børste det af og ikke gøre noget, ændre ingenting.
Men dette er deres valg, deres foretrukne komfortzone, som de er bange for at miste.
Og til frokost har jeg endnu en gang en plade syltede agurker (400 g) med creme fraiche (25 g) og et stykke friskbagt hjemmelavet fuldkornsbrød (30 g) - 340 kcal.
Til middag en klassiker af genren - gelékød (250 g) med kogte kartofler (150 g). sket 320 kcal.
Vi spiser en tidlig middag kl. 17. Og for ikke at være sulten før sengetid spiser jeg ofte noget 2-3 timer før sengetid. I dag er det kun 200 g yoghurt - 115 kcal
Så jeg ville have ostemasse, desto mere var der en halv flaske ostemasse tilbage efter at have lavet brød - jeg var færdig med det.
Resultatet af dagen er 1420 kcal. B - 94, F - 64, U - 109.
At dømme efter kommentarerne læser ikke alle artiklerne omhyggeligt, og dette er halvdelen af problemet, men det faktum, at folk på grund af uopmærksomhed drager de forkerte konklusioner, er allerede værre.
Bare i dag læste jeg en kommentar om, at jeg har et så godt resultat, fordi jeg spiser middag klokken 17. Det er indtil nu en person anser det for korrekt og fungerer - ikke spiser efter 18.
Aldrig! Du vil aldrig tabe dig, hvis du spiste dit kalorieindtag inden kl. 18. Intet kalorieunderskud - intet vægttab! Og på enhver diæt, med enhver metode til at tabe sig, er det reglen om kalorieunderskud, der fungerer.
Du har mistet vores Buska, sig at du er bekymret for hende. Og alt er i orden med hende undtagen hendes karakter. '' Selv det bare er at tage et billede af hende er et problem - telefonen kører væk med en pote:
Hvordan har dine kæledyr det? Også med karakter?
Hav en dejlig dag og lækkert vægttab!
Påmindelse.
Oatmeal cookie opskrift video:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Dummy boller opskrift.
Geleret kødopskrift.
Fuldkornsbrødopskrift.
Appelsin med appelsinsmagede ostemasse.
Havregryn cookie opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.