🍒14.10.2020.
God dag, varmt efterår og vigtigst af alt lækkert vægttab!
Det lykkedes mig at bryde ud af den onde cirkel, som jeg selv skabte.
Jeg er sikker på, at mange af jer, som mig før, går i cirkler. Kost, begrænsninger - det lykkedes os at modstå alt dette - tabte sig og vendte tilbage til normal ernæring. Langsomt og sikkert opnås overvægt igen på den sædvanlige diæt. Er det, hvad der sker med dig?
Sådan var det med mig. Langsomt og sikkert på kostvaner, nedbrydninger fra kostvaner og glædelig optagelse af almindelig mad steg jeg 132 kg.
Og måske ville jeg have skrevet endnu mere, hvis det ikke havde klikket i mit hoved, og jeg ikke forstod, at det er umuligt at fortsætte i samme ånd!
Ernæring skal behandles bevidst og ikke skyndes fra diæt til diæt. Til noget godt - det vil ikke føre og vil sætte et præg på helbredet.
Det er nødvendigt at ændre dietten, så den til enhver tid kan opretholdes.
Først hjælper kaloritælling og BJU-balance mig med at kontrollere ernæring. Når du ved, hvor meget kroppen har brug for daglige kalorier, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, er det lettere at lave en menu afhængigt af målene (at tabe sig eller opretholde vægten).
Et eksempel på en slankende menu.
Jeg spiser en let morgenmad i dag.
Jeg bemærkede, at min appetit begyndte at dukke op. Jo koldere det kommer ud, jo mere vil du spise noget. Og som jeg sagde før, er det ikke sult. Du vil bare have noget velsmagende til at behage dig selv. Især sent på eftermiddagen manifesterer appetitten sig i al sin herlighed.
Derfor besluttede jeg at prøve at distribuere mad i løbet af dagen, så de fleste kalorier er gratis om aftenen.
Jeg vil se, om jeg føler mig mere komfortabel med denne kaloriefordeling.
Morgenmad - dummy boller (2 stykker pr. 30 g) fyldt med ostemasse (30 g) og koldrøget lyserød laks (40 g).
Hun spiste boller med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 220 kcal kun.
Efter morgenmaden skal du gå direkte på arbejde. Jeg vil ikke sidde om aftenen før sent, så jeg trækker mig sammen og arbejder.
Jeg er tilsyneladende en person, der er meget afhængig af vejret. Når det er varmt og solen skinner, flyver jeg, jeg kan gøre om en masse ting og løse arbejdsmomenter et par dage i forvejen. Og når det er kedeligt, regnfuldt og køligt udenfor, føler jeg mig trist i min sjæl og vil ikke gøre noget.
Jeg tvinger mig selv, overtaler, forklarer at ingen undtagen mig vil gøre mit job alligevel.
Desuden var jeg nødt til at løbe til butikken i løbet af dagen, og jeg vil ikke stikke næsen ud på gaden.
Peking kålsalater har hjulpet mig meget for nylig, når jeg vil have meget mad og få kalorier, og så det også smager godt. Derfor er du nødt til at købe frisk Pekingkål og koreanske gulerødder.
Til en snack - en kæmpe skål med koreanske Peking kaputa salat med skinke og gulerødder, krydret med creme fraiche (30 g) blandet med røget paprika.
En stor del af salat viste sig at være 295 kcal.
Dette er givet, at min skinke ikke er kylling, men "til morgenmad" - dens kalorieindhold er ret højt 260 kcal pr. 100 g.
Hvis du tilbereder din egen skinke eller køber fra fjerkrækød, vil kalorieindholdet være meget lavere.
Jeg havde en snack, så snart jeg kom tilbage fra butikken. Jeg bragte hjem Pekingkål og lavede snart en salat.
Jeg spiste den i lang tid. Lige siden mit arbejde i en statsinstitution har jeg en vane med at arbejde. Ikke altid, men snacks - de sker helt sikkert under arbejdet. Jeg tager det med mig til min computer og spiser det langsomt.
På kontoret er det klart - forretning. Arbejdet var sådan - han er ikke hans egen chef - alt er presserende, konstant opkald, folk med spørgsmål. Enten tilbringer du en halv dag i møder, så begraver du dig selv under en bunke papirer.
Ved frokosttid sidder du og arbejder og spiser. Vi havde også en snack på farten med te "med boller", så det var som en bolle i sig selv.
Men selv med denne arbejdsmetode forhindrede intet mig i at medbringe den samme mad hjemmefra, som jeg spiser nu og spiser den, mens jeg arbejder. Men dovenskab, det er lettere at sluge på ruller og chokolade. Og hvor mine hjerner var på det tidspunkt er ikke klart. Og der var praktisk talt ingen oplysninger om en så behagelig metode til at tabe sig som at tælle kalorier. Og det er en skam - så meget tid spildt i tomme forsøg på at tabe sig på den næste diæt.
Og jeg gik i butikken i dag som altid. Jeg gik efter kål og gulerødder på koreansk og trak derfor næsten ikke pakken hjem. Hvordan skal man ikke tage mindst 5 pakker pasta til forfremmelsen? Og hvordan man ikke tager friske greener, hvis du ikke er hjemme, og en fremragende bladsalat og dild med persille ser på dig fra hylden? Og hvordan kommer man forbi de friske champignoner, der råber: "Tag os og gryderetterne med forskellige fyld, har du ønsket i lang tid?"
Så jeg kunne ikke komme forbi😂.
Til frokost en plade syltede agurker på oksekød bouillon (450 g) med creme fraiche (30 g) og Darnitsa brød (30 g).
Frokost viste sig at være 360 kcal.
Hvilken dag redder mig det gelékød, der er kogt i weekenden. Han giver et måltid til mig og min familie med et brag.
Så i dag besluttede jeg at spise middag med gelékød (280 g) med sennep og et stykke brød, stegt i en gryde og revet med hvidløg (30 g) - 285 kcal.
Mere og mere er jeg overbevist om, at jeg vil have en brødrister. Jeg venter på julemanden til nytår med en brødrister. Jeg har allerede skrevet brevet😂. Hvis julemanden læser - glem ikke brødristeren! 😉
Husk, jeg sagde helt i starten, at jeg lavede kosten, så der var en masse gratis kalorier tilbage til aftenen?
Og takket være dette spiste jeg lykkeligt ostemassekager med en fantastisk appelsinsmag med te (100 g) - 260kcal
Og det var meget behageligt for mig den dag - tilfredsstillende, og min appetit vågnede ikke sent om aftenen.
Og vigtigst af alt er, at KBZHU om dagen overholdes.
Dagen viste sig at være 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Hav en dejlig dag alle sammen. Lad os tabe sig velsmagende og behageligt og nyde livet!
Påmindelse.
Videoopskrift på hjemmelavet fjerkræskink:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Dummy boller opskrift.
Geleret kødopskrift.
Opskrift på squashrulle med kylling og svampe.
Havregryn cookie opskrift.
Ryazhenka soufflé opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.