🍒08.10.2020.
Jeg byder dig velkommen til min kanal. Her deler jeg min oplevelse af at tabe sig, en menu til dagen og opskrifter på kaloriretter, der er inkluderet i min kost.
Alle sammen har en dejlig dag og lækkert vægttab!
Jeg har allerede henledt opmærksomheden på de fejl, vi laver i forsøget på at tabe sig og komme ud af den næste diæt. Men gentagelse er moderen til at lære.
Fremhævet det vigtigste deres fejl, men jeg tror, at mange mennesker begår sådanne fejl.
✅ Den første er en øjeblikkelig tilbagevenden til din normale diæt efter den næste diæt. Du vil fortsætte med at vokse fedt og tabe sig, hvis du ikke ændrer din diæt en gang for alle og begynder at kontrollere den. Når du går tilbage til den diætmad, du fik på, vil du genvinde overvægt.
Andet er de strenge begrænsninger og forbud mod favoritprodukter. Alt dette fører oftere til sammenbrud og stivhed end til en slank figur. Spis, men spis ikke for meget.
Det tredje er en krænkelse af balancen mellem BJU (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) eller endda en afvisning af et af næringsstofferne. Denne vej fører til sundhedsproblemer. Prik.
OurFjerde - forsømmelse af drikkeordningen.
En god måde at kontrollere din mad på og tabe sig komfortabelt og lækkert er ved at tælle kalorier.
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
I dag vågnede jeg med et tomt hoved. Det er sandt, det føles som om mit hoved er tomt - ingen tanker. Jeg vil allerede gerne have morgenmad, men jeg aner ikke hvad jeg skal spise og har ingen ideer.
Jeg åbnede køleskabet, og det første, jeg så, var en beholder med en squashrulle.
Jeg varmet den op (185 g rulle tilbage) og spiste den. jeg gjorde det 310 kcal.
Og nu føler jeg, at jeg ikke er fuld. Jeg vil stadig spise. I sådanne tilfælde tager jeg noget til te. Hvis jeg ikke spiser noget andet nu, så tænker jeg kun på mad.
Skær 50 g skinke af ("til morgenmad", ikke kylling) - 130 kcal.
Og efter at have drukket grøn te med 3 skiver skinke, indså jeg allerede, at alt, jeg var fuld, og tanker om mad kom ikke ind i mit hoved.
Morgenmad kom ud 440 kcal. Her er sådan en underlig morgen, jeg havde i dag.
Jeg spiste, og livet begyndte på en eller anden måde at blive bedre 😂. Og tanker dukkede op, gik på arbejde.
Jeg fik travlt for ikke så længe siden med at tømme køleskabet. Vi har to køleskabe - det ene er det vigtigste med mad, med beholdere, i hvilke færdigretter og det andet (på balkonen) med tilberedninger: syltet syltetøj.
Og så gennemførte jeg en revision og fandt gammel jordbærsyltetøj, hindbær og revet jordbær, som begyndte at gære. Jeg tænkte og tænkte hvad jeg skulle gøre med denne rigdom og besluttede at prøve jordbær-jordbærsyltetøj til en drink. Jeg fyldte den med vand, satte en handske på med et hul og på et mørkt sted.
Det er et par dage siden handsken tømmes. Som eksperter skriver på Internettet, er drikken næsten klar. Jeg har aldrig selv tilberedt sådanne drikke ved hjælp af denne teknologi - et rent eksperiment baseret på råd fra Internettet.
Og i dag huskede jeg på krukken, den tømmede handske og tog en pause, gik for at nippe til drikken. Efter lugt 👍. Det er tilbage at kontrollere nogen😂. Jeg tænkte over det og udfyldte den gamle hindbær efter det samme princip.
Og du laver en lignende drink af gammel marmelade. Måske er der nogle hemmeligheder. Hvor længe er det værd?
Og hvad gør du normalt med gammel syltetøj, som selv når du bager din hånd ikke rejser sig til brug?
Efter hurtigt at have håndteret marmeladen sendte jeg en chokoladekage til mikrobølgeovnen.
Af en eller anden grund ville jeg have te og kage. Cupcake på 5 minutter - det gik godt. I dag viste det sig bedre end nogensinde, selvom det steg meget for under madlavningen, og dejen lækkede lidt over formens kanter.
Cupcake smurt 40 g blød ostemasse og hældt 10 g dadelsirup. Jeg tilføjede ikke sukker eller sahzam.
Snacks kom ud 240 kcal.
Jeg efterlader et link til kageopskriften i en påmindelse.
Til frokost opvarmede jeg kylling bouillon (350 g), hvortil jeg tilsatte 70 g kogte nudler og 55 g kyllingetromle kød.
Frokosten gik ud 280 kcal.
Jeg har længe drømt om kartofler, sild og grøntsagssalat ud over kartofler og sild. Siden da har jeg drømt, hvordan Nadezhda (hej til dig, Nadezhda!) Beskrev en af hendes måltider så lækkert. Men vi var nødt til at afslutte alt, hvad vi havde kogt, så gik de, så var der en sundhedshændelse. Ingen måde.
Men i dag er dagen, hvor drømme bliver til virkelighed!
Jeg bagte kartofler, hakket sild, dryssede løg, kogte en salat - skønhed! Og øjet glæder sig!
Middag - 180 g bagte kartofler, 70 g ivashi sild og 150 g grøntsagssalat krydret med olivenolie (mindre end 1 g).
Middag til 385 kcal.
Sen middag med te, jeg spiste tørret mango (20 g) - 65 kcal.
I alt blev der opnået 1410 kcal på en dag. B - 108, F - 50, U -125.
For at hjælpe kalorieunderskuddet, et drikkeregime (30 ml vand pr. 1 kg kropsvægt) og fysisk træning.
Lad mig minde dig om, at vi deler resultaterne af kontrolvejning i morgen i artiklen. Glem ikke at veje dig selv😉
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingepandekager med courgette og ost:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Havregryn cookie opskrift.
Opskrift på PP-cupcake med chokolade på 5 minutter.
Opskrift på "forfriskende" salat med rejer.
Courgetteropskrift under hatten.
Opskrift på æble gelétærte.
Bagt kartoffelopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.