🍒25.09.2020.
God dag, alle sammen, god weekend og lækkert vægttab!
I dag, i en nøddeskal, hvordan et kalorieunderskud fungerer:
Hvis du er interesseret i flere detaljer om at tabe sig ved at tælle kalorier og balancere BJU - i slutningen af artiklen er der et link til et snydeark for begyndere.
Og i dag er det fredag, hvilket betyder dagen for kontrolvejning!
Jeg har nået 69 kg og markerer stadig tiden siden jeg begyndte at øge kalorierne for gradvist at komme ud af underskuddet til min norm. Vægt varierer fra 69-70 kg.
Og jeg vil kaste et par kilo mere.
Men nu hersker ønsket om endelig at gendanne mine metaboliske processer mere efter et langt kalorieunderskud og de fejl, jeg lavede.
Så det ikke fungerer for dig som jeg gør nu - jeg vil advare dig igen - du behøver ikke sænke dit kalorieindtag for at tabe dig hurtigere.
For det første kan det føre til helbredsproblemer.
For det andet kan dette føre kroppen til stress, og det holder op med at opgive fedt selv ved det laveste kalorieindtag.
For det tredje vil det være meget vanskeligt at komme ud af underskuddet, som det er for mig nu.
Det ser ud til at have kun rejst 100 kcal, og vægten steg til stedet. Så jeg tænker, kan jeg hæve det med 100 kcal og se hvad der sker? Hvad synes du? Jeg har trods alt haft et underskud på 1400 i lang tid. Jeg vil sætte orden på de metaboliske processer, kroppen vil vænne sig til et endnu højere kalorieindtag, og så vil det være lettere at smide 5 kg af.
Mens du tænker og venter på dit råd.
Gå videre til menuen i dag.
Til morgenmad, 2 kogte æg og en sandwich på Darnitsk-brød (30 g) med 50 g kogt svinekød med grøn te.
Morgenmad kom ud 355 kcal.
Efter morgenmaden var der noget te tilbage, og en ensom ostemassebolle kiggede på mig fra en plade på bordet. Jeg vejede denne bolle - i alt 20 g 50 kcal og besluttede at spise det med te, hvorfor keder hun sig alene?
Her er min vane. Et stykke af noget forbliver, eller ligesom den sidste bolle er nu. Og det vil lyve, ingen vil tage det og overlade det til en anden. I dag besluttede jeg at bolle blev efterladt til mig😂.
Efter bolle gik jobbet så godt, at det var det værd.
I pausen vaskede jeg mig nogle blommer (250 g) - 105 kcal og spiste langsomt.
I går lavede jeg mad - i dag kun grå, ja spis.
Til frokost 200 g lyserød laks stegt i en non-stick gryde med tilsætning af højst 1 g olivenolie, 130 g kogte kartofler og grøntsager med urter (samlet vægt 120 g).
I alt til frokost viste sig 465 kcal.
Ikke torsdag i dag, fredag, men jeg har en næsten fiskeagtig dag.
Her er den længe ventede fisk og skaldyr til middag.
I begyndelsen af ugen bestilte jeg rejer og besluttede at boo det, og mens der er en mulighed, tog jeg også langoustines. Jeg har allerede sagt, at takket være initiativet piger fra vores boligkompleks er det muligt at købe forskellige produkter i fællesskab til næsten engrospriser.
Og i dag bragte de mine rejer og langoustiner.
Jeg tænkte, jeg tænkte, hvordan kan jeg tilberede disse langoustiner i dag. Kog er den nemmeste og mindst kaloriefattige måde. Men ikke interessant!
Jeg besluttede at stege det lidt med krydderier - hvidløg, peber og derefter gryderet med tilsætning af citronsaft og vand. Du kan gøre det samme med rejer.
Middag 150 g langoustines, stegt med krydderier, hvidløg og et lille stykke smør samt salat (tomater, agurk, urter - samlet vægt 200 g).
Gik ud middag til 335 kcal.
I alt blev der opnået 1310 kcal på en dag. B120, Zh49, U85.
Jeg kiggede på min KBZhU og besluttede, at jeg kunne spise et lille stykke butterdej med hytteost og hindbærsyltetøj, som jeg hurtigt forberedte til middag til mine venner. Jeg tror, at et stykke på ikke mere end 150 kcal kom ud, bare fedtstoffer og kulhydrater kom derhen.
Jeg drikker min vandnorm (dette er 30 ml pr. Kg vægt). Jeg glemmer ikke fysisk træning. Lige her er sporten (med hård træning, cardio og styrke, jeg ikke har haft og ikke har). Normale fysiske øvelser, planke, gå i 5 minutter på en ellipse.
Uanset hvor hårdt du arbejder i gymnastiksalen, hvis du ikke ændrer din diæt og spiser mere end du bruger, vil overskydende vægt ikke forlade dig.
80% af succesen med at tabe sig er ernæring. Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde muskeltonus.
Hvordan gik kontrolvejningen over? Del dine resultater! Lad os glæde os og støtte! Men jeg håber, at der kommer flere glade kommentarer med gode lodlinjer! 😉
Påmindelse.
Videoopskrift på ostemasseboller:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Rejesalat opskrift.
Ostemasse boller opskrift.
Opskriften på bagte ostekager.
Opskriften på squashgryde med ost og cottage cheese.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.