🍒23.09.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab.
Der er mange metoder til at tabe sig. Næsten alle dem hjælper dig med at tabe dig.
Så du opretholdt en diæt og tabt dig. Hvad er det næste? I de fleste tilfælde er der yderligere en tilbagevenden til den sædvanlige diæt, som var før dietten, hvilket førte til overvægt.
Det var sådan hele tiden. Ingen fortalte mig, at du ikke skulle gå på diæter, men ændre din livsstil og spisevaner.
Et elementært eksempel på vores vaner er olie. Hvorfor lægger vi en flok olie i en gryde til at stege noget på, når en dråbe olie er nok?
Vi hældte 100 ml olie i gryden - næsten 900 kcal blev tilsat til skålen!
Smør gryden med 10 ml olie - tilsat kun 90 kcal til skålen. Føler du forskellen? Og så i alt.
Der bør være moderation i mad og madkontrol for ikke at overspise. Og så bliver du ikke nødt til at kigge efter en ny diæt for at tabe de ekstra pund, der sidder fast ved dig igen. De ekstra pund holder simpelthen ikke fast ved dig.
Kalorieoptælling samt en afbalanceret diæt ifølge BJU hjalp mig med at tabe mig og ændre spisevaner.
Når det kommer til madlavning, kan jeg fremhæve et par ting, der hjælper mig med at opretholde et kalorieunderskud:
- Jeg bruger mindre kalorieindhold, når jeg laver mad - det er magert kød (kylling, kalkun, magert oksekød, kanin), fedtfattig fisk (torsk, pollock).
- Jeg bager, slagtekroppe, laver mad mere. Hvis noget skal steges, så bruger jeg et minimum af olie - ikke mere end en teskefuld.
- vi øger portionerne ved hjælp af grøntsager - der er få kalorier, volumenet er stort.
- Jeg erstatter mayonnaise i salatdressing med yoghurt (eller blød hytteost eller 10% creme fraiche) blandet med sennep og citronsaft. Hvis jeg klæder salaten med olie, så igen, ikke mere end en teskefuld pr. Portion.
- Jeg udelukker hovedsageligt madspild: chips, kiks, sodavand og så videre.
- Jeg spiser også mad med højt kalorieindhold, men jeg indtaster dem i min KBZhU-norm for dagen.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Morgenmad - to kogte æg, en sandwich på Darnitsky-brød (55) med fiskepasta (50 g) og grøn te.
Morgenmad kom ud 460 kcal.
Indisk sommer er kommet for os! Varm, 21-22 grader, solen skinner. Bare skønhed!
Om morgenen måtte jeg løbe til posthuset på forretningsrejse. Jeg tog en rask tur med glæde. Rundt om skoven er luften varm, men med duften af efterårsblade. I dag var jeg glad for, at posthuset var en kort gåtur fra mit hus. Det er dejligt at gå i sådan vejr.
Men du skal arbejde, vende hjem - lige ved computeren.
I pausen vaskede jeg nogle blommer (280 g) på 120 kcal og spiste det langsomt.
Hvor mange gange har jeg ikke bagt noget fra en blomme og spist det bare sådan🤣
Denne uge vil jeg have, at weekenden kommer hurtigere. Alt er på en eller anden måde svært for mig. Og jeg håber, at jeg ikke har hastende arbejde næste weekend, og vi kan endda gå en tur, hvis vejret tillader det.
Det er kun onsdag endnu, og jeg drømmer allerede om lørdag🤣.
Langsomt var det tid til middag. Og min suppe blev kogt i går.
Til frokost en plade grøntsagssuppe (420 g) og 100 g kyllingeskinke. Skete 340 kcal.
Efter frokost hældte jeg grøn te på mig, tog 20 g mørk chokolade - 110 kcal og gik tilbage til computeren. Men chokolade hjalp mig ikke med at "tænde hjernen".
Jeg blev træt af arbejde i dag. Jeg forberedte knap nok det, jeg havde forberedt i dag. Og gik for at gøre, hvad jeg elsker at gøre. Forberede. Det var nødvendigt at lave mad, men sådan at alle spiste.
Jeg kunne ikke tænke på noget bedre, hvordan man laver en gryderet med kyllingebryst og bagte nogle kartofler med aromatiske urter til det.
Jeg spiste en meget tilfredsstillende middag.
100 g bagte kartofler, lidt tomat og 150 g gryderet med kyllingebryst - 390 kcal.
I sidste ende fik jeg en dag til 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Jeg overholder drikkevandsregimet. Da det blev køligt, begyndte hun at drikke vand modvilligt. Men jeg fandt en udvej - jeg drikker varm og opvarmede kedlen lidt.
Du har måske allerede glemt det, men jeg vil minde dig om det. Jeg lavede engang en mini-undersøgelse i en artikel. Til at begynde med var artiklen i mange henseender viet til at forklare, at man ikke skulle sulte, lide på diæter. Hvad man skal spise, men nærme mad klogt med moderation. At ved at kontrollere ernæring, tælle kalorier, kan du spise lækkert, ikke sulte og samtidig tabe dig.
Og her er resultaterne af den undersøgelse, vi har:
Jeg håber, at de 12 mennesker, der ikke desto mindre besluttede at sulte for at tabe sig, ikke er mine abonnenter, men tilfældige forbipasserende, der kom ind på besøg.
Når alt kommer til alt ved du og jeg allerede, hvad truslen om sult og alvorlige begrænsninger er, ikke?
Eller måske kan nogen ikke kontrollere sig selv og er vant til at spise meget, og endda minimale begrænsninger for dem er allerede sult? Hvad synes du?
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingepandekager med courgette og ost:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
PP lagman opskrift.
Havregryn cookie opskrift.
Hvidløg osteboller opskrift.
Boghvedeopskrift på en handelsmands måde.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.