08.02.2020.
Hav en dejlig dag og godt humør!
Tak fordi du besøgte min side. Det er velsmagende og tilfredsstillende at tabe sig her, og hvis denne tilgang er for dig - deltag.
Jeg vil fortælle om mig selv. Hele mit voksne liv har jeg kæmpet for overvægtig. Hvornår det lykkes, og når det ikke er særlig godt. Men jeg var aldrig nok i lang tid og oftere - vægten vendte tilbage. Vægten vendte tilbage, og desuden endnu mere, end den var.
I maj 2018 indså jeg, at jeg var nødt til at se efter en helt anden tilgang til at tabe mig og sundhed. Og du skal ikke starte med at søge efter moderigtige kostvaner, men med dig selv med dit hoved.
Først efter at du er klar over, at din spiseadfærd skal kontrolleres ikke kun under kosten, men i hele dit liv - alt vil vise sig, og de tabte kilo vender ikke tilbage.
I maj 2018 vejede jeg 132 kg og var 172 cm høj. At sige, at det var svært for mig at bære en sådan vægt, er at sige intet.
Men jeg kom til den konklusion, at jeg har brug for at ændre min livsstil, ellers vil overvægt ikke føre til noget godt.
Efter en lang undersøgelse af informationen valgte jeg efter min mening en af de bedste måder at tabe sig på - korrekt ernæring kombineret med et kalorieunderskud.
Og nu, i januar 2020, sagde jeg farvel med 59 ekstra pund, og jeg havde meget lidt tilbage til mit ideal.
Jeg drømte aldrig om et sådant resultat. Siden barndommen har jeg ifølge BMI (body mass index) været overvægtig. Og nu er BMI allerede normalt.
På samme tid begrænser jeg mig ikke helt fra "forfærdelige fødevarer til at tabe mig", jeg spiser kartofler, pasta, bananer, kager. Jeg tilpasser mine yndlingsopskrifter, tilbereder dem med mindre kalorier og mere sunde, tæller kalorier og slankere.
I slutningen af artiklen vil der være et link til et snydeark for begyndere at tabe sig - hvis du er interesseret i at tabe sig velsmagende, tilfredsstillende og uden skade på kroppen.
Og jeg går videre til min menu for dagen.
Jeg planlagde lørdag dag à la carte som en normal dag med et kalorieunderskud uden belastning og overskydende kalorieindtag. Men tingene gik ikke efter planen.
Min morgenmad bestod af to sandwich på Darnitsa-brød (50 g. Jeg kan stadig ikke bage hjemmelavet fuldkornsbrød, men i dag vil jeg helt sikkert forbedre det). Jeg spreder brødet med cottage cheese (15 g) og fiskepasta (45 g).
Det viste sig morgenmad til 300 kcal. Jeg glemmer ikke vitaminer og omega-3'er.
Efter morgenmaden gik vi på forretningsrejse. Jeg var nødt til at sortere dokumenterne og kigge forbi butikken på vej tilbage.
Til frokost blev jeg beordret i dag til at vinde shawarma, og da jeg kom tilbage, begyndte jeg at lave hjemmelavet PP shawarma. Mens jeg lavede mad - forførte min mand mig bare forgæves! Forført til en ravdrik. Så vi blev udslidte i første halvdel af dagen, hvor jeg var enig uden tøven.
Og dette er næsten 400 kcal til kosten! Jeg besluttede straks, at jeg havde en belastning i dag, al tvivl er væk - vi hviler.
Frokost - en enorm PP shawarma med kylling, tomat, syltet agurk og koreanske gulerødder - flere grøntsager.
Shawarma gik til 520 kcal.
Efter en så lang og solid frokost og endda med en ravdrik, ville jeg kun klokken 20 have noget at spise. Og jeg vidste helt sikkert, at jeg ville have ostemasse.
Jeg fik en middag: 120 g hytteost, 100 g yoghurt og 25 g tørrede tranebær - 325 kcal.
På bare en dag viste det sig 1545 kcal. Men der er ikke noget overskud!
Og i dag var jeg ikke venner med drikkeordningen, selvom jeg prøvede. I morgen tilsættes 100% vand til kroppen.
Hvordan er din weekend? Tillad dig selv at slappe af, så den næste dag med fornyet styrke i kamp?
Påmindelse.
Videoopskrift på tranebær ostemasse gryderet:
Katalog links til opskrifter.
Opskrift på PP shawarma.
Krybbe for begyndere deres vej til harmoni.
Om hudpleje.
At lære at tælle kalorieindholdet i færdigretter.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!