🍒10.09.2020.
Dag, varmt efterår og vigtigst af alt lækkert vægttab er alle kære.
Hvis du læser min artikel, så er du interesseret i emnet vægttab.
Her kun om velsmagende, behageligt vægttab - uden strenge begrænsninger og sultestrejker.
Takket være kalorietælling lykkedes det mig at slippe af med overvægt, som jeg har kæmpet med hele mit voksne liv.
Men kun kontrol med ernæring ved at tælle kalorier førte mig til det resultat, jeg har i dag, ændrede mine spisevaner. Nu ved jeg helt sikkert, at der ikke vil være nogen tilbagevenden til den gamle livsstil, den gamle mad, og derfor kan jeg, jeg må beholde det resultat, som jeg har opnået i løbet af disse to år.
Jeg spiser velsmagende og tilfredsstillende takket være at tælle kalorier og vender aldrig tilbage til diæter i mit liv, jeg vil aldrig begrænse mig til de fødevarer, jeg vil spise.
Jeg vil have pasta - jeg spiser pasta, men jeg vælger mellem hård hvede (disse er komplekse kulhydrater, som vi har brug for).
Jeg vil have en tærte - jeg bager og spiser tærter, men kaloriefattige og med fuldkornsmel (de samme komplekse kulhydrater).
Jeg vil have kartofler - jeg spiser, men ikke stegte kartofler, men bagte eller kogte kartofler (forresten er kartofler også et komplekst kulhydrat).
Jeg vil have salt - spis! Og det er ikke skræmmende, at vand forbliver lidt i kroppen, det vil komme ud om et par dage med et ordentligt drikke regime. Jeg håber, at der ikke er nogen blandt os, der stadig mener, at plus på skalaen fra salt er fedt?
Takket være kalorieoptælling har jeg bagværk, chokolade, tørret frugt og endda is i min kost. Jeg spiser lækre måltider, som jeg bare prøver at lave mad med færre kalorier end alle er vant til.
Ved at ændre diæten lidt og kontrollere den kan du opnå fantastiske resultater.
Og jeg har også en lille ferie på kanalen!
Efter at have bestået min måde at tabe mig og stræbe efter et endnu bedre resultat, har jeg samlet mange ligesindede med dig! Og du og jeg er allerede 100.000!
Og hvis i det mindste en lille del af abonnenterne, viste min kanal sig at være nyttig, hvis i det mindste nogle af abonnenterne var inspireret af mit eksempel og Jeg var i stand til at overvinde mig selv, genoverveje min holdning til mad, afvige fra de sædvanlige opskrifter til madlavning og tabe sig, jeg vil være meget glad. Så mit arbejde er ikke forgæves.
Her er et andet mesterværk fra Lyuba lød i går som en tillykke. Lyubas digte - vi elsker og venter altid. Tak for det positive!
Min vej siden maj 2018:
Jeg går videre til min menu for dagen.
Til morgenmad i dag har jeg havregryn med ostemasse (30 g) og let saltet fisk (75 g). Jeg vil efterlade havregrynopskriften i slutningen af artiklen samt opskriften på saltning af fisk.
Morgenmad viste sig at være 445 kcal.
Velsmagende, tilfredsstillende - som jeg kan lide til morgenmad. Og for lidt mere end to år siden kunne jeg ikke have forestillet mig, at jeg ville få en så god morgenmad. Jeg drak te med noget og trak derefter alt til middag.
Med en stor morgenmad og en lille snack i løbet af arbejdsdagen tænker du ikke engang på mad.
Min dag er dum i dag. Hovedarbejdet finder sted om eftermiddagen og aftenen.
Derfor spildte jeg ikke tid og besluttede at stå ved komfuret om eftermiddagen. Der var ideer, som jeg ville give liv.
Og en af disse ideer er courgette under hatten. En overraskende enkel skål, men jeg vil bare spise en anden servering.
Jeg havde sådan en courgette til en snack (250 g) - 230 kcal.
Til en og middag forberedte jeg også noget nyt, vi får i dag - mitballs med mozzarella i en cremet sauce.
Frokost - 100 g kogt hård hvede-spaghetti og 200 g (vægt med sauce) mitballs med mozzarella.
Frokost kl 390 kcal.
Til middag spiste jeg, hvad der var i køleskabet fra min kaloriefattige. Og der var fyldte peberfrugter (med hakket kalkunlår).
Jeg tilføjede en grøntsagssalat til peber (tomater, agurker, urter - samlet vægt 170 g), som blev krydret med 2 g olivenolie.
Middag til 350 kcal.
I alt viste dagen sig at være 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Jeg glemmer ikke at drikke min vandnorm - for mig er det omkring 2 liter. Jeg drikker vand om morgenen på tom mave og et glas før hvert måltid. Jeg drikker resten af dagen i løbet af dagen, hvis det ønskes, og ønsket om at drikke vand kommer, fordi kroppen gradvist Jeg er vant til, at der ikke er vandmangel og allerede kræver noget vand selv, og jeg stoppede med at forvirre ønsket om at drikke et glas vand med appetit.
Som regel begår mange den fejl at tro, at appetitten er vågnet. Faktisk anerkender vi ofte ikke behovet for vand.
Det ser ud til, at din appetit er ryddet op? Drik lidt vand.
Hvis nogen vil dele deres yndlingsopskrift med os alle, vil jeg minde dig om, at jeg venter på dine opskrifter i private beskeder i VK (et link til sociale netværk er i kanalprofilens overskrift). Jeg vil forberede det efter din opskrift og offentliggøre det for alle med angivelse af forfatteren.
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingrulle med ost og spinat:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
❗❗❗Sådan bruges sigtekalorietælleren 30.
Havregryn med fisk opskrift.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd fra specialister.