🍒06.09.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
Efter alle de kostvaner, jeg har prøvet, efter mange mislykkede forsøg på at tabe sig, er kaloritælling blevet min frelse.
Af en eller anden grund er vi vant til, at vi sulter, vi begrænser os til mad i en sådan grad, at vi drømmer om det, og alt dette for at tabe sig!
Hele mit voksne liv har jeg kæmpet med overvægt, gennemgået alle mulige diæter og endda sultet i flere uger. Kender du resultatet? Jeg begyndte at veje 132 kg!
Hvordan skete det? Lige så let som afskalning af pærer som mange mennesker i denne verden.
Vidste du, at over 30% af mennesker overalt i verden er overvægtige?
Som vi har det - genoprettet, så er vi nødt til at tage en diæt. De opretholdt kosten, tabte sig og løb tilbage til den sædvanlige diæt, som de var ved at komme sig på før. Ond cirkel.
Og hvis du ikke kunne klare alle diætrestriktionerne? Alle de produkter, der fangede øjet, faldt af, og indgangen gik - marmeladen begynder.
Og ingen vil indrømme over for sig selv, at det allerede er for meget, at vægten er for stor. Vi holder ofte øje med vores overvægt. Og jo mere overvægtig, jo mere forsøger vi at komme omkring dette emne.
Men hvis der pludselig kommer en åbenbaring, leder vi igen efter en ny moderigtig diæt. Igen en ond cirkel.
Det er nødvendigt at ændre din diæt, ændre dine spisevaner, livsstil, og kun derefter er det muligt at slippe af med overvægt en gang for alle.
Kun ernæringsmæssig kontrol hjælper os. Og det lykkedes mig at lære at kontrollere ernæring, ændre spisevaner ved at tælle kalorier.
Det er ikke nødvendigt at arrangere en vejledende spanking ud af vægttab og straffe dig selv for at være overvægtig. Du kan tabe dig komfortabelt, velsmagende og ikke sulter, hvis du nærmer dig processen rationelt.
Kun vi selv kan hjælpe os selv med at ændre os.
Jeg fortæller dig om min dag og menuen.
Søndag, på en fridag, handler det tidligt om os. Nå, hvorfor har vi altid brug for noget? Der ville ikke være nogen løgn før klokken 10, tage en lur, stå op, lave en lækker morgenmad. Men nej - det er ikke for os.
Det mest interessante er, at jeg det meste af mit liv var en ugle. Uanset hvor meget jeg gik i seng, var det meget svært for mig at stå tidligt op. "Fem minutter mere" handler om mig.
Nu står jeg op tidligt, selvom jeg ikke har brug for noget sted. Men jeg har stadig brug for 5 minutter til at bygge. Jeg var altid overrasket over de mennesker, der rejser sig uden problemer. Her er min mand - han slukkede for vækkeuret - rejste sig, klædte sig på og som for 2 minutter siden havde han ikke sovet sødt. Jeg er stadig nødt til at vride, strække, ligge og først derefter overtale mig selv til at stå op for at møde den nye dag.
Tidligt om morgenen ville jeg ikke lave noget specielt til morgenmad, så igen sandwich på fuldkornsbrød (70 g) med fiskepasta (40 g) og smeltet ost (45 g).
Jeg drak grøn te med sandwich. Morgenmad til 425 kcal.
Og efter morgenmaden gik vi til de forladte haver, der ligger lige under vinduerne i vores boligkompleks og har længe forvandlet sig til et lille felt med vilde planter.
Vi havde brug for at samle kirsebærblade, sort chokeberry, og jeg ville også se, om sorttorn var moden.
Dette år er ikke særlig frugtbart. Og der er få bjergaske og havtorn, men sorttorn er lille og ikke for at sige, at dens placeringer på grenene.
Samlede kirsebærblade. Det år forsøgte vi først at forberede vores egen tinktur på chokeberry med kirsebærblade. Dette er sådan en velsmagende godbid, at vi besluttede at forberede det til hele vinteren i år. Og til ferien - god og forkæl hende 👍
Efter vores skovluft vil jeg altid spise.
Dom havde en snack med suluguni-ost (50 g) med kaffe. Jeg har kaffe med 100 g mælk 2,5% og 15 g saltet karamelsirup.
Snacks kom ud 235 kcal
Til frokost kogte jeg boghvede til alle. Og det var ikke forgæves, at jeg kogte koteletter på fredag - det kom godt med. Jeg vil slet ikke lave mad, og koteletter hjælper bare på sådanne øjeblikke.
Jeg har 110 g kogt boghvede og 120 g kyllingekoteletter med hytteost til frokost. Jeg overtalte mig selv til at spise 100 g agurk. Den sidste uge går grøntsagerne meget dårligt, det vil jeg virkelig ikke.
Min frokost viste sig at være 270 kcal.
Og endda spiste. Tilsyneladende fik en stor snack sig til at føle sig.
Til middag steg jeg stegt chum laks på den elektriske grill og lavede en sauce baseret på creme fraiche, hvidløg og syltet agurk til dem. Med en fisk er denne sauce bare en bombe.
Jeg har 200 g chum laks stegt på en elektrisk grill og 50 g sauce. Jeg prøver at overtale mig selv til at købe grøntsager - 100 g agurk.
Middagen gik ud 350 kcal.
Jeg lavede æbletærte til te. Kagen viste sig at være usædvanlig. Eller rettere, ikke kendt for os med frodig dej, men fugtig med en enorm mængde æbler og en minimal mængde mel. Med en cremet dejkonsistens - delikat øm. Jeg kunne virkelig godt lide det.
Stykke tærte (120 g - 170 kcal) Jeg prøvede det med te om aftenen, men jeg følger altid reglen - det sidste måltid er 3 timer før sengetid.
Ikke at spise efter 18 timer for at tabe sig er delirium, ubehag og sulten søvn.
På bare en dag fik jeg det 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Hastigheden af vand er fuld. Jeg drikker vand på tom mave, så snart jeg vågner op og derefter et glas før hvert måltid. Jeg afslutter resten af vandet i løbet af dagen.
Alle produktive arbejdsuge og behageligt, velsmagende vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på snacktomater - velsmagende og kaloriefattig:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
❗❗❗Sådan bruges sigtekalorietælleren 30.
Fiskesauce opskrift.
Opskrift på chokoladeost fra hytteost.
Adjarian khachapuri opskrift.
Hvidløg osteboller opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.