🍒03.09.2020.
God dag til dig, godt humør og lækkert vægttab!
I mange års kamp med overvægt hjalp kun kaloritælling mig med at opnå resultater og tabe mig.
For nylig spørger de ofte om platået, der er dem, der har stødt på det for første gang og er nu bekymrede for, at vægten er det værd. De spørger, hvad de skal gøre.
Jeg led engang af plateauet. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre med ham, læste forskellige oplysninger. Som et resultat overvandt hun det ved at reducere kalorieindtag og øge fysisk aktivitet. Og det førte ikke til noget godt! Tværtimod! Jeg reducerede mit kalorieindtag, hvilket ikke er nogen steder længere - op til 1100 kcal, omtrent, og vægten var stadig ret stor, jeg taber stadig og taber mig.
Nu, efter fejlene, deres korrektion (som stadig foregår), ved jeg, at plateauet simpelthen skal leves igennem. Vær tålmodig og vent, indtil kroppen er genopbygget. Men først skal du kontrollere dig selv, om du virkelig har et plateau eller bare laver du noget forkert:
- kan du huske at genberegne din norm (og dermed underskuddet), når du taber dig med 5-10 kg. Vægten forsvinder - satsen ændres - og derfor ændres underskuddet.
- har du undervurderet det daglige kalorieindtag - dette kan også medføre, at vægten stiger, kroppen er under stress og ikke ønsker at opgive den strategiske reserve, det er bedre at slukke for en række processer.
- tror du KBZHU korrekt. Nogle mennesker glemmer at tage hensyn til skålens færdige vægt, som de fik efter madlavning. Dette tager ikke højde for kogning, stegning af produkter. Det viser sig, at kalorieindholdet i skålen er lille, men faktisk er det meget højere, end du tror. Derfor de forkerte beregninger.
- Bruger du en køkkenvægt, eller beregner du kalorier efter øjet? Der er ingen vægte, beregningerne er omtrentlige - der er muligvis ikke et resultat, da der muligvis ikke er et underskud.
Tjek dig selv. Du gør alt rigtigt, men vægten rejste sig efter at have tabt en anstændig mængde kilo - det er tid for kroppen at hvile og genopbygge. Vi venter bare og opretholder vores underskud.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Jeg spiser morgenmad kl. 7-30 kl. 8.
Til morgenmad har jeg røræg lavet af to æg og en sandwich på fuldkornsbrød (22 g) med et stykke ost (23 g) og grøn te.
Det viste sig morgenmad til 325 kcal.
Jeg bragte bevidst ikke min morgenmad til mit sædvanlige kalorieindtag på omkring 400 kcal, fordi jeg planlagde at få en snack med te og tærte.
I dag er jeg hjemme hele dagen og arbejder ved computeren og venter på levering af mit nye køkkenudstyr.
I pausen havde jeg en snack. Snack omkring klokken 11.
Jeg prøver at holde mig til kosten, når det er muligt. Og kroppen er blevet så vant til regimet, at den begynder at kræve mad inden for et bestemt tidspunkt.
Snack - 160 g geleret æbletærte - 250 kcal.
Jeg kogte ostesuppe forleden i en kæmpe pande, og den tredje dag har vi spist den med glæde.
Frokost (kl. 13.00) - en tallerken ostesuppe (460 g) - 300 kcal.
Jeg forstår, at jeg burde spise mere grøntsager, men jeg kan ikke få mig til at spise dem. Hvilken dag kan jeg ikke.
Når jeg tænker på grøntsager, ødelægges stemningen endda.
Derfor prøver jeg på en eller anden måde en gang om dagen at spise nogle grøntsager.
Jeg ventede på den tørrede mango, men af en eller anden grund kunne de ikke levere den til mig. Endelig vil jeg spise.
Efter frokost spiste jeg 50 g tørret mango med te - 155 kcal.
De tilbød os at købe sprog til en lavere pris den anden dag, selvfølgelig besluttede jeg at deltage. Jeg kan ikke huske sidste gang jeg spiste oksekødstunge. Og tungen er ret høj i kalorier.
Men alt kan indgå i KBZHU og fest på!
Middag - 130 g kogt oksetunge og 150 g stuvede grøntsager (mexicansk blanding). Middag viste sig at være 390 kcal.
Da jeg stak grøntsager, prøvede jeg mit nye køkkenudstyr - en spray. Og hvordan levede jeg uden ham før? Dette er bare en gave for dem, der overvåger ernæring. Det er meget praktisk at drysse en sky af olivenolie på panden og stege noget. Olien er ikke mere end et gram, men intet vil holde sig til gryden, og skålens kalorieindhold vil ikke være højt.
Derudover kunne jeg godt lide at fylde salaten i portioner fra sprayflasken - jeg pustede et par gange, og olien blev fordelt blandt grøntsagerne.
Da jeg læste anmeldelser til sprøjter, så jeg, at nogle klagede over, at de ikke sprøjtede med en sky, men med en stråle. Og som du forstår, er strålen ikke helt, hvad vi har brug for - det er meget olie.
Som et resultat viste det sig, at stuetemperaturolie sprøjtes med en sky, og hvis du opbevarer olie i køleskabet, vil der være en stråle.
Jeg er meget tilfreds med mit køb, rul gennem billederne:
I slutningen af artiklen vil jeg give en widget, hvor du kan se på sprøjter fra forskellige virksomheder, læse anmeldelser og muligvis finde det, du har brug for.
Og min dag er højere ved 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Jeg tilbragte det meste af dagen ved computeren. Om aftenen indså jeg allerede, at alt gør ondt fra sådanne "sammenkomster" - min hals er træt, jeg ville gerne varme op.
Og det er dejligt, at jeg siden selvisoleringstiden har haft en ellipsetræner - 5 minutter er nok for mig at varme op.
Jeg glemmer ikke at drikke vand og hjælpe min hud med at stramme sig ved hjælp af forskellige hjemmebehandlinger.
Hav en dejlig dag og lækkert vægttab! Og glem ikke, at vi på fredag har en kontrolvejning, hvis resultater vil blive opsummeret i lørdagens artikel. Alle lodslinjer på vægten! 😘
Påmindelse.
Opskrift på kirsebærgryde:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Chkmeruli kylling opskrift 🔥.
Skinke og vegetabilske boller opskrift.
Opskrift på kylling og kartoffelgratin.
Lazy khachapuri opskrift.
Tyrkiet gelé pie opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.