🍒02.09.2020.
God dag alle sammen, godt humør og lækkert vægttab!
I dag vil jeg ikke prøve at motivere nogen, skubbe dem til at starte deres måde at tabe sig, vejen til sundhed og en ny livsstil.
Jeg vil ikke tale om, hvad du kan spise lækkert, ikke sulte og tabe dig. Jeg har allerede talt om dette mange gange. Men hvad kan jeg sige der - hver dag prøver jeg at formidle til mennesker en enkel måde at tabe sig uden lidelse og sult og vigtigst af alt - uden helbredsskader.
Hvem virkelig nødvendig tabe sig, og han forstår det, hvem der virkelig har lyst at tabe sig - han vil læse og forstå, men hvad han ikke forstår - han vil læse endnu mere information, og så vil han helt sikkert finde ud af det.
Og til hvem, hvis kun for at bruge tid - uanset hvordan du beskriver det, uanset hvordan du fortæller det - vil der ikke være nogen mening.
Kort om vægttab ved at tælle kalorier og deres underskud:
En gang skrev du til mig, at det ville være interessant at se mine gamle fotos, da jeg stadig var ung og ikke meget fed, og hvordan jeg fik overvægt.
I dag besluttede jeg at gå ned i fotoalbum for at huske min ungdom.
Faktisk har jeg aldrig været lige slank. Min vægt sprang konstant frem og tilbage. En ond cirkel af zagorov og kostvaner.
Rul gennem billederne - disse fotos i instituttets tidspunkter (jeg undskylder kvaliteten af fotos - jeg fotograferede igen fra almindelige fotografier på papir, udslidt af tid og rejse):
Det kan ses, at jeg i min ungdom har enten plus eller minus kg.
Og dette billede, 3-4-5 år senere efter eksamen - her har jeg allerede lidt:
Og så fandt jeg et foto for 5 år siden - vores sidste ferie på havet:
Desværre har jeg ikke fundet flere fotos, hvor jeg er alene siden disse tider, og alt for da "Ostap led" - stoppede han (altså jeg) med at tage billeder.
Og jeg vil fortælle dig - jeg vil ikke længere se sådan ud 👆 på billedet og i livet! Ikke et skridt tilbage! Kun fremad!
Jeg er ret tilfreds med den måde, jeg ser ud i dag, bortset fra nogle punkter (men det skal stadig tabes et par pund):
Jeg går videre til min menu for dagen.
Det er lang tid siden jeg havde fire hele sandwich til morgenmad.
For dem der overvejer KBZhU: sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med fiskepasta (80 g). Morgenmad 390 kcal.
Og for resten af de "vantro" - ja, jeg spiser så mange som 4 sandwich og tabt vægt, og du har så meget mad i en uge (som du hævder), men af en eller anden grund bliver du kun fedt. Nogle af dig og jeg gør tydeligt noget forkert😉
Jeg ville have cottage cheese til en snack.
Før frokosttid afsatte jeg tid til at lave en ostemasse med gelé. Jeg var nødt til at frigøre aftenen til arbejde. Så det viste sig, at der ikke var meget arbejde om dagen, men om aftenen skulle det have vist sig.
Og mens jeg blandede dejen, så jeg nok af cottage cheese, generelt ville jeg have det, og cottage cheese forblev bare.
Snack - 100 g hytteost 5%, 50 g yoghurt og 100 g fersken.
Det viste sig at være en snack til 195 kcal.
Efter at have sendt tærten i ovnen brygede jeg havtorn te med appelsin og gik på arbejde på den smarte. Jeg satte en skefuld honning i teen - 50 kcal.
Jeg lavede frokost i går og i et par dage - dette er en af mine yndlingssupper, ost.
En tallerken ostesuppe (450 kcal) - 295 kcal.
I dag besluttede jeg at have en eftermiddag, jo mere duftende æbletærte tiltrak mig. Stykke tærte (100 g) - 155 kcal.
Og aftensmaden var også klar for mig. I går bagte jeg en hel kylling baseret på chkmeruli, og der var kylling tilbage til endnu en middag.
Jeg kogte kun ris til familien, og jeg besluttede at gøre med en salat tomat, agurk, grønne løg, krydret med 5 g olivenolie.
Middag - 200 g kyllingebryst baseret på chkmeruli (dette er ikke den originale opskrift på chkmeruli, så for at undgå vrede kommentarer bruger jeg "baseret på" 😂) og 150 g grøntsager. Middag til 360 kcal.
Når jeg fyldte salaten med olie, tænkte jeg igen på en særlig oliesprøjte (som en sprayflaske). Jeg dryssede og spredte olien over salaten i stedet for at hælde mere ud end nødvendigt. Det er også meget praktisk at sprøjte stegepanden, hvis du har brug for at smøre lidt med olie.
Jeg har ønsket en sådan spray til mig selv i meget lang tid, og så bestilte jeg den, og endda tilfældigt skete det. Jeg ville se den endelige rabat (hvordan kan jeg ikke drage fordel af rabatter og kampagner), men det viste sig, at jeg allerede havde bestilt alt.
Jeg ser virkelig frem til mit mirakel, de burde bringe det i dag. Jeg vil helt sikkert fortælle dig, om det er praktisk. Måske har nogle af jer sådanne sprøjter? Hvad bruger du?
Og på bare en dag fik jeg 1445 kcal.
Jeg drak mit vandindtag (det anbefalede vandindtag er 30 ml pr. 1 kg kropsvægt).
Endnu en gang - 80% af min succes er kostændring og kun 20% af regelmæssig fysisk træning (gå, cykle, motion derhjemme).
Hav en dejlig dag og lækkert vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på gratin med kylling og kartofler:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Opskrift på ostemasse-valmue.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister