🍒11.08.2020.
God dag og lækkert vægttab for alle uden sult, sammenbrud og hårde begrænsninger!
Tror du stadig, at du skal straffe dig selv for at være overvægtig og tabe sig ved at sulte og begrænse dig selv i alt? Du kan ikke opnå et langsigtet resultat, det ved du selv. Og jeg ved dette, fordi jeg gik gennem et hav af diæter. Hele mit liv er en cyklus af kostvaner.
Men hver gang vi taber sig på den næste diæt, er der en tilbagevenden til den sædvanlige diæt, hvor vi igen tager på i vægt.
Det er nødvendigt at forstå, at den livsstil, der førte os til overvægt igen og igen vil annullere alle diætresultater.
Kun at kontrollere din spiseadfærd, ændre dine spisevaner, ændre din livsstil vil give resultater og hjælpe dig med at opretholde den vægt, du har brug for i lang tid.
For mig er den bedste måde at tabe sig på og ændre min livsstil blevet kaloritælling og et lille underskud.
Når du er begyndt at kontrollere din mad og tilberede måltider med mindre kalorieindhold, vil du straks føle, hvordan du begynder at transformere, hvordan det bliver lettere.
Selv efter at være stoppet med blot at hælde et hav af olie i en gryde for at stege mad, erstatte mayonnaise med creme fraiche eller yoghurt, sprede på et tyndt stykke brød er ikke en halv pakke smør, men kun 10 g eller endda udskiftning af smør med ostemasse - du reducerer allerede anstændigt kalorieindholdet i din mad.
At tabe sig er velsmagende og tilfredsstillende er muligt, du skal bare overveje madlavningsmetoderne, tilberede mindre kalorieindhold (men ikke til skade for smagen) og holde sig til en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater.
Forleden i kommentarerne var der en samtale om, at tøj er en meget god indikator for, at processen med at tabe sig foregår, volumener forsvinder på trods af, at vægten er her og der.
Jeg ved ikke, om det vil være tydeligt synligt fra billedet, men jeg vil give et eksempel på en collage:
Billedet til højre er slutningen af juni, billedet til venstre er den 8. august.
Kjolen er ny, købt om sommeren, og først blev den strammet med knap, fordi den blev købt "til vækst" (eller rettere modsat😉).
Manden sagde sidste gang, da han bar kjolen på, at den blev for stor, og jeg selv Jeg føler det, fordi jeg endda lynlåser det løst og endda kravlede ind i det uden at åbne lynlåsen (ved et uheld ud... 😂). Og vægten er ikke særlig væk.
Så endnu en gang - vægt er ikke hovedretningslinjen. Du skal se på både vægt og volumen og endda hvordan tøjet passer på dig.
Jeg fortæller dig om min dag og viser menuen.
I dag til morgenmad har jeg igen en doven khachapuri og kogte den igen til hele familien. Hvem ville nægte en sådan godbid?
Selvom vi har en mini-ferie, skal vi også arbejde, og der er ting, der skal gøres om. Så tirsdag er ikke en meget interessant dag, vi gik ikke en tur overalt, vejret blev dårligt, og du skulle ikke engang tænke på stranden.
Efter morgenmaden satte jeg mig straks ved computeren for at løse presserende problemer, og så har jeg et par timer ud af dagen - i dag er min skønhedsdag.
Mens jeg arbejdede, spiste jeg figner (90 g) - 45 kcal.
Jeg havde en tidlig snack, for klokken 11 måtte jeg forlade huset.
Til en snack, agurk (150 g) med ostemasse (20 g) og let saltet ørred (50 g).
Det viste sig at være en snack til 200 kcal.
Til frokost var der en hurtig suppe med dåse lyserød laks (450 g), 35 g brød - 210 kcal og 160 g aubergine julienne - 150 kcal.
I alt viste det sig til frokost 360 kcal.
Om aftenen ville jeg ikke bekymre mig om mad. Jeg ville bare lave noget meget, velsmagende og for alle at spise og endda nok til en enkelt dag.
Så jeg besluttede at lave en enorm gryderet med kyllingebryst og kartofler.
Min middag - 300 g gryderet med kartofler og kyllingebryst - 300 kcal.
3 timer før sengetid drak jeg grøn te med tørret mango på 100 kcal.
Som et resultat viste min dag sig at være 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Jeg glemmer ikke at drikke vand, passe på min hud og hjælpe det med at tone op efter at have tabt sig. Og selvfølgelig - fysisk træning og en aktiv livsstil hjælper dig altid med at tabe dig.
Glem ikke hudpleje?
- skrubber,
- selvmassage (vakuumkrukker er gode, de koster en krone),
- hjem indpakning,
- slip en dråbe olier A og E i cremen.
Jeg kan virkelig godt lide skrubben, jeg laver selv. For en procedure tager jeg grov kaffe (2 spsk, jeg køber den billigste specielt til skrubbe kaffe), blandes med shower gel (ca. 2 spiseskefulde) og drypper eventuel citrus æterisk olie (flere dråber). Med denne skrubbe skrubber jeg huden i flere minutter og skyller den af. Fantastisk effekt - babyhud.
Påmindelse.
Videoopskrift på doven khachapuri:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
💖🍒En artikel med skryt og bekendte til dem, der ønsker at chatte.
Opskrift på ostemasse-valmue.
Saltfisk opskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.