🍒19.05.2020.
God dag og lækkert vægttab!
Hvorfor ønsker mange at bygge sig ind i helte, der, overvinde sult, tabte sig på gulerødder eller kål eller noget andet græs?
Lad os udelade det faktum, at heroisme i de fleste tilfælde forsvinder, og at der opstår en sammenbrud. Og her bifalder vi vinderen og byder alle de ekstra pund, der så heroisk faldt tilbage med et stolt blik, velkommen. Nu handler det ikke om det.
Nu om de "små".
"Jeg spiser meget mindre, i min diæt kun boghvede og gulerødder osv." Og hvad så? Skal du være stolt af dette? Vær stolt af det faktum, at du reducerer kosten, ikke giver kroppen de stoffer, den har brug for, medbring en masse sundhedsproblemer for hurtigt at tabe sig og fortælle, hvor svært det er på bladene salat?
Hvorfor er det hele? Når du kan spise på en afbalanceret, velsmagende måde uden at fratage dig selv de fornemmelser, som lækker mad giver. Og mens du ikke bliver fedt, men snarere taber sig.
Og du har bare brug for lidt, bare kontroller din diæt og tæl kalorierne spist om dagen. Jeg forstår det nu, men før det var jeg også den "lille hund" 😉.
Hvilket ønske om at måle mad eller rettere dens fravær og bebrejde dem, der rationelt nærmer sig ernæring med det faktum, at det er normalt. Jeg gentager - det er normalt, men ikke meget "spiser". Siden der observeres et kalorieunderskud, der beregnes for en bestemt person under hensyntagen til hans parametre, er der mange det fungerer, fordi du har brug for at spise lidt mindre end kroppen har brug for for at opretholde et aktivt og sundt liv organisme.
Hvis dit valg er at sulte ud af sult, at lægge en sparegris, som til sidst vil føle sig og skryte af, at du praktisk talt ikke spiser - dette er dit valg.
Mit valg og valget af mange bloglæsere er først og fremmest at tænke på sundhed, så kroppen er sund for ham har brug for alle de nødvendige næringsstoffer, spise normalt, kontrollere ernæring og samtidig tabe sig og vedligeholde harmoni.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Morgenmad i dag er ret stor, ikke fordi jeg planlagde det, men det skete. Jeg har ikke planlagt menuen i tælleren på forhånd i lang tid, selvom jeg gjorde det i lang tid. Over tid begynder du at forstå, hvor meget og hvad du kan spise i løbet af dagen på et intuitivt niveau.
Morgenmad - to kogte æg med 20 g ostemasse. Kyllingelår og kalkun skinke (75 g) og pølseost (40 g).
Efter morgenmaden drak jeg grøn te.
Morgenmad - 430 kcal.
I mere end en måned har jeg ikke taget vitaminer og omega-3'er, det er tid til at starte kurset igen.
Der er forskellige meninger om behovet for komplekse vitaminer og endnu mere omega-3. Men når jeg lytter til mig selv, analyserer jeg min sundhedstilstand, forstår jeg, at vitaminer og omega-3'er er nødvendige for mig.
Derudover havde jeg erfaring i begyndelsen af rejsen. Derefter drak jeg ikke vitaminer, og efter flere måneder på kalorieunderskuddet begyndte tegn på mangel på visse stoffer og vitaminer at dukke op.
Efter testene blev underskuddet bekræftet.
Og siden da har jeg taget vitaminkurser, og der er ikke opstået flere problemer.
Og jeg bestilte mig allerede vitaminer og omega-3'er, Tager du kosttilskud, vitaminer?
Om eftermiddagen spiste jeg en snack på 190 g æble - 90 kcal.
Derudover bestilte jeg bagt kogt svinekød til familien. I dag blev det bragt, og jeg kunne ikke modstå, jeg prøvede også et stykke til 40 g. Et stykke kogt svinekød kom ud 125 kcal. Hvor lækker det er trods alt.
Generelt at dømme efter emballagen er det ganske acceptabelt KBZHU fra hende, hvorfor ikke forkæle nogle gange?
Da jeg gik ud for min ordre, klædte jeg mig varmere ud. Hvad er det! Det er slutningen af maj, og det er så koldt udenfor. Selv solen redder ikke! Hvilket forfærdeligt år, det er ikke for ingenting, at det er et skudår. Men det er lige begyndt! Hvad ligger der ellers foran os?
Og ved hvad jeg købte i dag? Du ville aldrig gætte! Sorrel! Da jeg så ham i vores butik, greb jeg straks den og forestillede mig allerede, hvordan jeg ville lave sorrelsuppe med kyllingekødboller😍.
Til frokost havde jeg kogte kartofler (130 g) med ostemasse (25 g) og spiste røget makrel (100 g). Plus 100 g tomater. Jeg ville skrive kirsebær, men det er ikke kirsebær, det er små tomater på en gren, men jeg ved ikke, hvad de hedder. Har de noget navn til identifikation?)
Forresten, en meget interessant kombination af kogte kartofler, ostemasse og urter, prøv det lejlighedsvis.
Det viste sig frokost til 435 kcal.
Hvorfor er jeg så tvivlsom om cherrytomater, og hvad skal jeg kalde dem?
Jeg fortæller dig det nu.
Jeg åbnede Zen-feedet, jeg skulle skrive en artikel til dig. Og videoen fangede mit øje. Jeg ved ikke hvorfor, jeg holdt fast ved ham og kiggede. De viste, hvordan tapaka kylling er tilberedt. Jeg ser, der er mange kommentarer til videoen, jeg tror, lad mig se, hvordan folk lever generelt, hvad der foregår med andre i kommentarerne til videoen (mine videokommentarer har praktisk talt ikke 🤔). Og der i kommentarerne foregår bare helvede. Og kyllingen er blå, og skålens navn er ikke korrekt, og tomatene er slet ikke kirsebær, og hvorfor havde de handsker på, når de lavede mad, og hvorfor rører de forskellige produkter med de samme handsker osv. Jeg er ærligt chokeret. Hvad med mennesker?
Til middag var der - boghvede med kyllingebryst og grøntsager (250 g) og tomater, det samme som til frokost, som ikke er kirsebær 😂 (100 g) - 380 kcal.
I alt blev der opnået 1460 kcal på en dag.
Vi drikker vand, glem det ikke. Du skal drikke vand med en hastighed på 30 ml pr. 1 kg vægt.
Og jeg vil more dig lidt med nye perler til emnet små.
Tror en person virkelig, at de spiser 1.000 kcal, afvikler kilometer og bliver bedre? Nå, måske en lille Tommelfinger, ja, hun bliver bedre. Forestil dig nu en tomme med en vægt på 93 kg - dette sker ikke. Ingen er nogensinde kommet sig efter et kalorieunderskud. Eller en meget alvorlig hormonel sygdom.
Hvorfor skrive det? Fra intet at gøre? Og hvordan beregnes det nøjagtigt, hvor meget hun ville veje, hvis hun spiste som mig. Jeg vil ikke fortælle dig, at alle har deres egen kaloriehastighed og underskud, men klart ikke 1000 kcal med en vægt på 93 kg. Måske er det stadig bedre virkelig lære at tælle kalorier og resultatet bliver?
Jeg var ikke engang for doven og beregnede normen for en person med en højde på 150 cm (endnu mindre end vores sag), der vejede 93 kg, tog 40 år og en stillesiddende livsstil. 1400 kcal er et underskud og et så godt underskud.
Nå, den næste perle er for dem, der dårligt betragter mine collager "før" og
"efter". Du bliver bedt om, hvor du skal kigge, og hvad du skal sammenligne for at forstå, hvad der er "limet" til hvad:
Forresten, nedenfor i collagen kan du sammenligne et ansigt med en hånd, der er nøjagtigt det foto😉.
Og her er en anden, jeg forlader tak til manden for komplimentet:
Hav en god dag! Jeg håber du smilede!
Påmindelse.
Skinke opskrift video:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
❗❗❗For alle "små" vil artiklen være nyttig "Hvis jeg spiste så meget, ville jeg ikke gå gennem døren!"