25.03.2020
God dag, godt humør og lækkert vægttab til os alle! Og vigtigst af alt - sundhed!
Overvægt vil bestemt ikke øge vores helbred.
Lad os stifte bekendtskab med dem, der først kom på besøg hos mig. Mit navn er Anya, og siden maj 2018 var jeg i stand til at tabe 60 kg fra 132 kg på korrekt ernæring og vigtigst af alt et kalorieunderskud.
På min kanal deler jeg min oplevelse af at tabe mig, menuer og opskrifter på retter, hvor jeg fortsætter med at blive slank.
Meget ofte stiller du spørgsmål om fysisk aktivitet, mens du taber dig.
Jeg fortæller dig om min fysiske aktivitet.
Da jeg lige begyndte, var min vigtigste fysiske aktivitet at gå. Jeg rejste mig tidligt om morgenen, spiste morgenmad og gik i et hurtigt tempo. I disse dage havde jeg ikke et fitnessarmbånd, hvor mange skridt jeg tog - jeg kan ikke sige, men turen varede mindst en og en halv time.
Derudover havde jeg i starten af rejsen en måned med besøg i poolen - 10 sessioner. I cirka en time svømmede jeg igen aktivt og hængte ikke ved siden af.
Om foråret og sommeren tilføjede jeg en cykel, igen i halvanden time lavede jeg cirkler rundt i kvarteret. Sådanne ture var næsten hver anden dag.
Derudover laver jeg øvelser for musklerne i ben, mavemuskler og arme. Disse er gynger, squats, planker og øvelser med et fitnessbånd.
Nedenfor er nogle eksempler på øvelser, du kan lave derhjemme.
Jeg går til menuen.
Morgenmad - sandwich på hjemmelavet fuldkornsbrød (60 g) med fiskepasta (40 g) og ost (40 g) med grøn te.
Morgenmaden kom meget tilfredsstillende ud (ost og pate indeholder meget kalorier og fedt) - 490 kcal.
Jeg tænkte i morges: "Hvorfor har jeg ikke spist i lang tid?" Og siden i går bagte jeg hjemmelavet brød, jeg ville have sandwich med frisk brød. Og jeg huskede den fiskepasta, der var i lageret.
Jeg har næsten altid stash af mine yndlingsprodukter til lang opbevaring - jeg køber for lageret til fremtidig brug. Patéen blev forresten købt på dit tip - tak for at dele lønsomme kampagner!
Og også... Det viser sig, at min mand og jeg i slutningen af efteråret købte 5 pakker boghvede og 10 kg sukker til en meget attraktiv pris og tog alt til spisekammeret. Og glemte dem sikkert.
Så vi er i emnet, "boghvede reserver" er tilgængelige😂. Den anden dag bragte de chips til rygning af fisk ind i spisekammeret (forresten vil vi gå ud for at ryge en fisk i weekenden, hvis alt går godt) og foretog en revision i pantryet. Og nu fandt de reserver! Og jeg var så bekymret for, at jeg ikke kunne købe boghvede😉.
Under arbejdet i dag havde jeg en snack med en agurk (60 g) med let saltet fisk (65 g) - 140 kcal.
Derudover målte jeg 15 g tørrede tranebær, 20 g jordnødder og 20 g bitter chokolade - i alt 265 kcal.
Og jeg spiste regelmæssigt al denne rigdom med te i løbet af dagen.
I dag var jeg nødt til at lave en gryde med ostesuppe til middag, det tog mig 40-45 minutter. Men nu i flere dage behøver du ikke tænke på, hvad du skal lave mad til frokost (eller middag, da vi roligt spiser suppe til middag).
Frokost - en tallerken ostesuppe (450 g) - 245 kcal.
Til middag havde jeg ikke mange gratis kalorier tilbage, og jeg besluttede at begrænse mig til en af de enkle men yndlingssalater: 1 kyllingæg, 60 g agurk, grøn te og 30 g creme fraiche 10%. Og jeg klatrede lige op til salaten (af cbzh) - bagt kyllingetromle (50 g - kun vægten af kød).
Det viste sig at være en middag til 230 kcal.
I alt blev der opnået 1370 kcal på en dag.
Sørg for at overholde drikkevandsregimet, jeg træner fysisk derhjemme.
Derudover vil jeg minde dig om, at når du taber dig med meget vægt, er det vigtigt at være opmærksom på din hud og hjælpe den med at stramme sig.
Og i forbindelse med de seneste begivenheder i landet vil jeg gerne spørge - hvordan planlægger du at tilbringe ugen, der er erklæret en fridag? Eller måske har din arbejdsgiver besluttet, at du skal arbejde?
Der er sandsynligvis dem, der vil bruge tid derhjemme. Og derhjemme er der ofte et ønske om at spise noget, og hånden når ud til noget velsmagende.
Jeg opfordrer, lad os kontrollere os selv!
Jeg håber, at vi vinder alle ulykker! Så lad os bruge den pludselig dukkede fritid til gavn for os selv og vores helbred. Korrekt ernæring og moderat træning vil bestemt ikke skade, men vil kun gavne det.
Al sundhed! Pas på dig selv og dine kære!
Påmindelse.
I dag, i en påmindelse til dig, en videoopskrift på en ferskenkage med ostemasse:
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Krybbe for begyndere - her finder du svar på spørgsmål: hvor man skal begynde at tabe sig, hvordan man beregner kalorieindtag osv.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!