28.03.2020
God dag og lækkert vægttab!
Og velsmagende vægttab er muligt! Et kalorieunderskud vil hjælpe med dette.
Hvad er det, og hvad skal man gøre med det?
Hver af os har brug for en vis mængde energi for at holde os i live.
Nu er der afledt flere formler, hvor du kan finde ud af din energifrekvens (= kalorier).
Vores kalorieindtag afhænger af vægt, højde, alder, fysisk aktivitet - det er de vigtigste faktorer.
Ved at beregne dit kalorieindtag finder du ud af, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at holde din vægt på samme niveau.
Hvis du går over og spiser mere end det krævede antal kalorier, vokser vægten.
Og hvis du spiser med et minimalt underskud - 15-20% - begynder du at tabe dig. Langsomt men sikkert. På samme tid passer slik perfekt ind i din kost, hvorfra vi ikke kan nægte.
Og hvis du også observerer korrekt ernæring (i det mindste prøv), tilbered mindre måltider med højt kalorieindhold, vil den mængde mad, du får i din kost, glæde dig.
Ingen grund til at sulte og lide af diæter! Du kan spise alt inden for din KBZHU og tabe sig!
Siden maj 2018 skiftede jeg til omkring PP og et kalorieunderskud, og mit resultat er minus 60 kg fra 132 kg med en stigning på 172 cm.
Gå videre til min lørdagsmenu.
Morgenmad i dag for hele familien - røræg og ost i pitabrød. Ingen vil nægte sådan en velsmagende godbid.
Jeg fik røræg på 300 kcal.
Jeg brugte 35 g lavash, 1 kyllingæg og 35 g suluguni-ost.
En lækker og solid morgenmad viste sig, hvorefter jeg ikke har lyst til at spise i lang tid.
Jeg troede bare, at jeg havde en frygtelig uge med hensyn til madlavning. Manden blev sendt til weekenden.
Og hvis manden tidligere havde frokost i den arbejdende kantine (arbejdsgiveren fodrer sine medarbejdere på virksomhedens bekostning), nu for alle at lave mad og aftensmad og også opfinde morgenmad.
Efter morgenmaden havde jeg ikke lyst til at spise i lang tid, og på en eller anden måde gik tiden hurtigt. Jeg fik mig rundt i køkkenet og besluttede at lave mere sunde chips end at gemme dem. Ja, og min shawarma bad om frokost.
Min shawarma var ikke meget anderledes, det eneste jeg brugte i stedet for mayonnaise var creme fraiche 10%.
Endnu en bekræftelse på, at der er mange retter, som du kan lave mad til dig selv og din familie. Du kan vælge en diæt, hvor du ikke behøver at lave noget separat. Og dette gør livet meget lettere for os, der taber sig.
Dette er en anden fordel ved et kalorieunderskud - du kan spise stort set alt, balancere protein, fedt og kulhydrater og passe ind i dit kalorieunderskud.
Så min frokost er PP shawarma. Jeg havde brug for 70 g lavash, 100 g kyllingebryst, som jeg stegte på den elektriske grill, 60 g tomat, 25 g syltet agurk og 20 g koreanske gulerødder. Lidt creme fraiche, fedt med pitabrød (20 g).
Frokosten gik ud 400 kcal.
Jeg føler, at vi i den kommende uge med hjemmeunderholdning får lidt ekstra pund.
Jeg har fristelser rundt omkring! Jeg prøver at bevæge mig mere, lave fysisk træning derhjemme. Men i aften besluttede de at have det sjovt med et monopol.
Vi har stadig en fisk, som vi gemte i går, jeg lavede forskellige pitachips og fik en ravdrink fra stashen.
Det var alt dette, jeg fik en middag til 800 kcal. Eller rettere ikke middag, men en eftermiddagsmatbit, der flyder glat ind i middagen.
På bare en dag viste det sig 1500 kcal.
Det ser ud til, at der er et underskud, men meget lille. Jeg håber, at øget fysisk aktivitet vil opveje den lille stigning i kalorieindtag.
Derudover planlægger jeg næste uge at undvære slik og skadelighed og igen med øget fysisk aktivitet.
Jeg drikker bestemt min vandhastighed.
Generelt er det nu en sjælden mulighed for at tilbringe tid hjemme med din familie. Gennemgå dine yndlingsfilm, eller se nye ting, som du ikke har tid til at se, blæse støvet ud af brætspil og tilbringe tid sammen med hele familien.
Lad os dele fotos!
Hvordan bruger du tid derhjemme, hvad gør du? Vi vil underholde os selv og dele vores foretrukne tidsfordriv.
I dag spillede vi monopol og endda et kortspil. Tiden fløj hurtigt forbi!
Og inden du går i seng, kan du se en film.
Del gerne et foto😉.
Og da vi sidder derhjemme og derved hjælper med at klare ulykken, er her et foto med Buska, helt hjemme og uden udsmykning.
Påmindelse.
Videoopskriften på en enkel, hurtig, men meget velsmagende rulle med hytteost og æbler vil appellere til hele familien:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!