22.03.2020
God dag alle sammen og lækkert vægttab!
På min kanal hver dag viser jeg og beviser, at lækkert vægttab er muligt!
Min rejse begyndte på majferien i 2018 med en vægt på 132 kg.
I det øjeblik, da alle hvilede, grillede kebab og drak øl, besluttede jeg, at det var nok.
Stop med at torturere dig selv med kostvaner og sultestrejker. Vi har brug for en rationel tilgang, der vil hjælpe med at slippe af med overvægt, så meget, at vi i fremtiden ikke overholder alt igen ved at overholde visse regler.
Og jeg fandt en måde, der hjalp mig med at tabe 60 kg på næsten 2 år.
Dette er korrekt ernæring (godt, næsten korrekt), kaloritælling og deres lille underskud.
Gennem forsøg og fejl kom jeg til 1300 kcal (og nu begyndte jeg langsomt at tilføje kalorier, så kroppen gradvist bliver vant til sin norm og efterlader underskuddet). Og jeg startede med 1700 kcal. Dette er en masse mad, gode portioner, som giver dig mulighed for at sulte og ikke blive overvældet. Det er meget muligt at medtage et slik, et stykke chokolade, bagværk i en sådan kalorie - dette vil ikke lade dig gå tabt i drømme om det samme slik.
Efterhånden blev jeg vant til at lave mad med mindre kalorieindhold. Hun tilpassede sine yndlingsretter og tilberedte dem med mindre kalorieindhold, stegte uden olie.
Alle mine eksperimenter med madlavning var rettet mod at reducere kalorier og bevare smag.
Hovedreglen er velsmagende, tilfredsstillende, men ikke høj i kalorier. Og denne regel fungerer!
For dem, der ønsker at prøve, men ikke ved, hvor de skal starte, er der i slutningen af artiklen i påmindelsen et link til et snydeark til begyndere og andre nyttige artikler.
Jeg går videre til min søndagsmenu.
Almindelige læsere har måske bemærket, at der ikke var nogen lørdagsmenu. Jeg besluttede at give mig selv en hel weekend. I to dage arbejdede jeg ikke, jeg skrev ikke noget til bloggen, jeg gik kun til computeren en gang for at indsende data om varmt og koldt vand til Storbritannien.
For at være ærlig er jeg moralsk udmattet. Jeg vil selvisolere (det aktuelle emne). Jeg har lyst til, at "groundhog day" overhaler mig.
Jeg glæder mig virkelig til de varme dage, og det vil være muligt at gå længe i solen, gå min krigshest - en cykel og køre rundt i kvarteret.
Min søndags morgenmad bestod af røræg i pitabrød med ost.
Jeg havde brug for 35 g lavash, 1 kyllingæg og 50 g ost.
Det viste sig morgenmad til 365 kcal.
Og mig og mig uden et krus grøn te til morgenmaden.
Under alle omstændigheder ledsager grøn te mig hele dagen hjemme hele dagen. Når jeg arbejder ved computeren, er der altid et krus te. Når jeg laver noget - igen er der altid et krus te foran mine øjne. Ligesom en flaske vand👆.
Søndag besluttede jeg at forkæle mig selv og min familie med appelsin- og gulerodsmuffins. Du elsker dem også at dømme efter kommentarerne.
Jeg kogte 2 portioner på én gang. Opskriften kræver appelsinskal, og jeg brugte 2 små appelsiner, skrællede dem af og spiste appelsinerne selv til en snack, mens jeg forberedte boller.
Snack - 150 g appelsiner - 55 kcal.
Og da muffinsne var klar - drak jeg grøn te og spiste 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Af en eller anden grund ønskede jeg søndag noget velsmagende og slet ikke fra PP-serien. Jeg besluttede at lave mad til middag!
Men jeg spildte ikke tid på pizzadej, fordi jeg næsten altid har pitabrød i køleskabet! Og jeg har allerede delt en hurtig og lækker opskrift på pizza på pitabrød med dig. Fyld kan være af enhver smag og stemning.
For mig selv satte jeg hjemmelavet skinke på pølsens fyldningssted, og resten af ingredienserne, som for alle, er tomat, paprika, syltet agurk og suluguni-ost.
Min middag gik ud til 400 kcal.
Vi tilbragte weekenden derhjemme. Hvor godt det er at tilbringe to hele dage uden at gøre noget. Bare slap af, se film og spis nogle lækre godbidder.
I den sidste måned tog vi til Moskva hver lørdag for at se en tandlæge.
Åh, og det er en dyr forretning at behandle tænder, især når jeg ikke har besøgt tandlægen i lang tid. De siger korrekt - tænderne skal behandles med det samme og kontrolleres en gang hver sjette måned.
Men indtil videre er vores budget slidt op. Vi sidder hjemme.
Det eneste, jeg var nødt til at købe dagligvarer lørdag morgen.
Hele ugen kunne jeg ikke købe boghvede, de tog det fra hinanden i supermarkeder. Men på markedet lørdag i en af butikkerne købte jeg roligt et par kilo til mig.
Jeg håber, at alle vil falde til ro i den nærmeste fremtid og stoppe med at købe alt.
Du har ikke tid til at læse nyheder i medierne, som straks afvises om et par timer. Dette er den, der sår panik blandt befolkningen.
Om aftenen var jeg allerede så doven, at jeg besluttede at lave mad til middag hurtigt og med minimale udgifter til mine ressourcer.
Valget faldt på en kalkungryderet med grøntsager i fløde. Jeg brugte frosne grøntsager (grønne ærter og grønne bønner), som jeg fandt i fryseren. Det er tid til at købe flere typer frosne grøntsager, så du i sådanne tilfælde som i dag kan tilberede noget hurtigt, men velsmagende.
Middag - kalkun (bryst) stuet med grøntsager i fløde (260 g) og et par cherrytomater - 240 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 20 g jordnødder - 100 kcal.
Og på en dag fik jeg 1365 kcal.
Jeg overholder drikkevandsregimet. Jeg drikker mine 2 liter rent drikkevand (nogle gange endnu mere), selvom jeg slet aldrig drak vand og led af ødem. Og nu har jeg allerede glemt, hvad hævelse af benene er, og alt sammen takket være det justerede drikke regime.
Mærkeligt nok, men hvis vi drikker lidt vand, prøver kroppen på alle måder at fylde det op, fordi det mærker dets mangel.
Du skriver ofte, at du ikke kan drikke din vandnorm, vandet klatrer simpelthen ikke ind i dig. Og sådan var det med mig. Når du slet ikke drikker vand i mange år, er det svært at ændre dine vaner. Men gradvist - virkelig ændre alt. Jeg lagde en flaske vand ved siden af mig, satte en påmindelse på min telefon om at drikke vand. Og lidt efter lidt tilføjede jeg mængden af vand i kosten.
Ingen grund til at skynde dig straks og hælde 3 liter kraftigt i dig selv. Når du øger mængden af vand i din diæt hver dag, vænner du dig gradvist til det, og så beder kroppen selv om en drink.
Jeg ønsker dig sundhed og velsmagende og let at slippe af med ekstra pund!
Påmindelse.
Videoopskrift på appelsin- og gulerodsmuffins:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!