God dag alle sammen.
Lad os tale om fedt?
Enhver, der ønsker at tabe sig, er bange for fedt og ikke dem, der er ophobet i deres krop, men de, der er indeholdt i mad. Og de begrænser sig selv på alle mulige måder, udelukker fedt fra kosten.
De spiser ikke olie, hverken animalsk eller vegetabilsk, de køber fedtfattige produkter.
Men fedt har sine egne roller i vores krop. Og nogle af de vigtigste er energi og plast.
Indtagelsen af den krævede mængde fedt i kroppen er tilstanden i vores hår, negle, hud.
Det vigtigste er, at vores hormoner, piger, er afhængige af fedt.
Og hvis vi ser endnu bredere på fedt, så finder vi ud af, at uden krop får vores krop mindre fra mad mange vitaminer, der er vitale for ham, da de opløses og forarbejdes ved hjælp af fed.
Med en diæt, der kun indeholder 10-15% fedt, vil der simpelthen være mangel på fedtopløselige vitaminer!
Og fedtopløselige vitaminer inkluderer så vigtige for os som: A, D, E, K.
Hvad får vi som et resultat af manglen på disse vitaminer?
Ulempe vitamin AA er det første tegn - "natblindhed".
VitaminmangelD - det er depression og tab af styrke; problemer med undfangelse diabetes og fedme (D-vitamin hjælper med at sænke parathyreoideahormon, hvilket hjælper med vægttab på lang sigt) muskelsvaghed osteoporose.
VitaminE Er en af de mest kraftfulde antioxidanter. Forhindrer dannelsen af blodpropper og forhindrer udviklingen af vaskulær aterosklerose. Et meget nødvendigt vitamin for os.
Ligesom vitaminK, hvilket øger blodkoagulation, reducerer kapillærpermeabilitet og forbedrer vævsregenerering.
Så hvad får vi som et resultat af at skære fedt i kosten?
Ikke hurtigt vægttab. Men der er mange problemer i kroppen.
Og jeg gik igennem en lignende ting, lavede en fejl, mens jeg tabte mig og skar mine fedtstoffer ned til 30 g pr. Dag. I sidste ende, hvad fik jeg? Tør hud, skøre negle, håret faldt (bare forfærdeligt)! Jeg kom til mig selv i god tid og gik ikke langt.
Dog vil for meget fedt medføre nogle problemer.
Og først og fremmest er det en krænkelse af fordøjelsesprocesserne.
Så galde har ikke tid til at behandle alt fedt fra mad.
Assimileringen af protein forværres, og protein er det vigtigste byggemateriale for vores krop, fedtstofskiftet forstyrres.
Ingen grund til at skynde sig til ekstremer - alt er godt i moderation. Fedt er simpelthen nødvendigt for os, men de skal komme ind i kroppen i moderation. Alt har brug for balance.
Hvordan man bestemmer, hvor meget fedt der er behov for? I begge tilfælde vil dette tal være anderledes, da det afhænger af mange faktorer: alder, fysisk aktivitet, sundhedsstatus.
Der er gennemsnitlige formler, som du kan beregne den nødvendige mængde fedt til en voksen.
I gennemsnit anbefales en person, hvis vægt ligger inden for det normale interval, 1-1,5 g fedt pr. Kg kropsvægt.
Overvægtige og overvægtige anbefales 0,7-0,8 g pr. Kg vægt. Kvinder bør dog ikke sænke deres fedt under 55-60 g for at undgå hormonforstyrrelser og deres konsekvenser og heller ikke forværre deres udseende.
Endnu en gang vil jeg minde dig om, at vi ikke bliver bedre af fedt, men fra overskydende kalorier.
For behageligt vægttab er det vigtigt at observere kalorieunderskud og balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater.
Pas på dig selv og dit helbred!
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!
Kilder til illustrationer http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru