Således begynder vi med fodring (Det er 70% succesrate). Denne diæt har mig kastede en bekendt på arbejdspladsen (deltid - en bodybuilder, men lad dette store ord ikke forvirre. Jeg ønskede at smide min 64 kg, hvilket "Naela" 7 års stillesiddende arbejde. Ved den måde, jeg har en lille stigning - kun 155 cm, og når I 64 kg - en hård og grim (på billedet ovenfor - kan ses). Jeg gør det meste af mit liv lever i vægt 42 kg))) En 60 kg og har åndenød optrådte... Så takket være rådgivning af ernæringseksperter, 2 måneder jeg var i stand til at "fjerne" den 12 (!!!) kg.
hvad spise(Det er nødvendigt at direkte proppe en morgen måltid, jeg virkelig ikke gøre dette tidligere ((
fedt Lav hytteost med frugt eller bær, kan være 10% af creme fraiche skeen kunst. tilføje om ønsket kan være et par stykker af bitter chokolade (70% kakao)
frokost (Ca. to timer fra det forrige måltid)
Kylling eller indeykovaya bryst, dampet eller kogt (som de har generet mig i 2 måneder !!!)
* På dage, hvor der ikke er nogen fiznagruzok - bryst med korn (brun eller rød ris, linser, boghvede, Byg) eller pasta. Du kan - bagt kartoffel gøre.
middag.
For et par timer før sengetid. 2-3 kogt æg eller omelet (med fedtfattig mælk uden salt) med salat eller hytteost, men uden frugt, fedtfattig fisk eller skaldyr samt med salat. Hvis der ikke er noget, udover kylling))) Det vigtigste, at maden var uden kulhydrater.
vand. Drikke 1,5 liter (og mere), bortset fra frisk ikke at drikke, Ingen drikkevarer, også te er grøn, hvid, urte (meget god "Milk Oolong")
Portia - ikke mere end en knyttet næve.
snacks - undgå. Men hvis uudholdelige - nogle nødder, datoer.
Jeg udviklede et sæt af øvelser. deres eneste fireMen - vigtigst af alt - gør hver dag. Den første - en lægte. Den anden er håndvægt. Tredje - squats. Fjerde - push-ups.
lægte - det virker simpelt (tror ikke), hvis den korrekte stå i baren - første gang hårdt for at opretholde selv et minut. Main: alle dele af kroppen for at justere.håndvægte - Jeg har en 2 kg (de fleste gør om morgenen før et brusebad - hvor mange gange jeg vil ikke sige, at ryste hænder, men 3 sæt påkrævet)squats - også så vidt muligt (til azhno benene rystende), også 3 sæt om morgenen.pushups - Jeg gør inden jeg går i seng!!! (Må ikke grine, ja). Også i videst muligt omfang, men kun én tilgang.
Mere om de små hemmeligheder for at tabe vægt, se her:
Morgenmad med klid Hood uden problemer
Enterosgel slankende
Drik til vægttab
Ligesom for - plus i karma ✊! Abonnement - obnimashki 🤗) Jeg prøvede)) Ved spørgsmål - svar med glæde. Alle gode! 🙏spehov alle!