God dag og lækkert vægttab!
Hvordan formåede jeg at tabe mig?
Efter en række diæter og sultestrejker, hvorefter overvægt altid kom tilbage, besluttede jeg at nærme mig processen med at tabe sig rationelt og slippe af med overvægt en gang for alle.
Kalorimangel og ordentlig ernæring hjalp mig med dette.
Vi finder ud af vores kalorieindtag (ved hjælp af online tællere, hvoraf der er mange på Internettet), sætter et 15% underskud og bliver slankere til vores fornøjelse.
For dem der ønsker at prøve, men ikke ved hvor de skal starte - i slutningen af artiklen er der et link til snydeark.
For bare et par dage siden var det i Moskva-regionen 15-16 grader Celsius, og solen skinnede.
I dag, da jeg vågnede om morgenen og gik hen til vinduet, så jeg dette billede:
Vi er dækket af sne! Og næsten hele dagen var der snestorm. Måske er det bedst. Der er færre fristelser for folk at strejfe rundt i gaderne.
Har du endnu ikke tømt alle dine køleskabslager med din familie?
Jeg prøver meget hårdt på at forblive i et kalorieunderskud. Så han var i det mindste nogle. Men jeg bemærkede, at jeg begyndte at nippe til det, jeg så glemmer. Enten prøver jeg noget fra mit eget, så tager jeg bare et par datoer og går forbi.
Men jeg tvinger mig selv til at udarbejde disse ikke-berettigede stykker med fysisk aktivitet.
I går, mens jeg så en film med min familie, var jeg samtidig engageret i fysisk træning med et fitnessbånd plus squats, gynger, bøjninger.
Jeg vil ikke miste resultatet og derefter rette mine egne fejl.
Jeg er sikker på, at alt vil ordne sig. Du skal tage dig af dit helbred nu, herunder at slippe af med overvægt.
Hvordan har du det? Cirkler du også omkring køleskabe og mad?
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (50 g) med kalkunpasta (100 g) og derefter med te - en kongelig ostekage.
Det viste sig morgenmad til 420 kcal.
Efter morgenmaden besluttede jeg, at jeg skulle lave nogle opskrifter til dig og redigere en video. Jeg var nødt til at rode lidt ved computeren.
Også i planerne for i dag er at vaske alle lysekroner. Vinduerne kan ikke vaskes med vores pludselige snestorm.
Mens jeg vaskede lysekronerne, huskede jeg, hvordan mine forældre var nødt til at vaske alle lysekroner og krystal, der var ophobet gennem årene derhjemme.
Og nu har vi minimum af alt i vores lejlighed. Jeg ved ikke engang, hvad jeg skal gøre med mig selv i morgen. Men jeg tænker på noget.
Efter at have rettet lysekronerne ud, havde jeg en bid rugbrød (20 g) med squashkaviar (60 g) og drak grøn te.
Jeg læste et eller andet sted, at tinkturen af kinesisk citrongræs øger immuniteten. Jeg begyndte at tilføje det til grøn te.
Derudover tilføjede jeg C-vitamin til de sædvanlige komplekse vitaminer, og jeg får også hele familien til at tage det.
Jeg havde en snack til 130 kcal.
Til frokost havde vi gårsdagens kylling bouillon, som jeg tilsætter vermicelli i portioner (for ikke at blødgøre i bouillon i en gryde - jeg koger vermicelli separat).
En tallerken kyllingnudelsuppe (450 g).Jeg tilføjer bestemt hvidløg og urter. Jeg tog et rugbrød med suppen - 10 g.
Frokost - 335 kcal.
Efter frokost besluttede jeg at skjule mig for alle, tage et bad, føle mig som en borgerlig, for at sige det.
Jeg tog C-vitamin med mig - en appelsin (150 g) og 4 dadler. Det viste sig at være en slags snack på 135 kcal.
Jeg satte pletter på efter badet og gik for at kontrollere køkkenet blandt produkterne.
Jeg fandt et brød, der måtte falde i søvn, det er allerede et par dage. Derfor, når der ikke er noget brød derhjemme, har alle brug for det. Hvordan køber du - ingen spiser?
Jeg besluttede at lave hurtige croutoner. Husk, at de ofte kogte sådan - et brød blev dyppet i mælk, drysset med sukker og stegt i en gryde. Modbydeligt, men lækkert!
Igen, nej, nej, men hvor meget krævede det at passere forbi😂😉
Så lidt efter lidt var det tid for alle at spise aftensmad.
Til middag har jeg pilaf med byg og kalkunbryst (250 g) og 100 g grøntsagssalat. Det viste sig at være en middag til - 330 kcal.
Som et resultat viste sig 1350 kcal om dagen.
Jeg drikker mine 2 liter vand. Det er især vigtigt at drikke mere vand nu.
Nå, vi traditionelt underholder os selv om aftenen:
Hvordan har du det sjovt i selvisolering?
Påmindelse.
Kiks med fyld, videoopskrift:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Tak for din tid og lignende.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret i min erfaring, opskrifter og kommunikation.
Jeg foregiver ikke at være en PP-ekspert. Deler bare min oplevelse. Jeg er "OkoloPP"!