Omega-3 - en polyumættet fedtsyre. De spiller en meget vigtig rolle i funktion af kroppen, der deltager i en række forskellige processer.
Vi plejede at kalde Omega 3 - fiskeolie, da det er i de fleste fisk og skaldyr rig på omega - 3 fedtsyrer.
Omega-3 fra fiskeolie betragtes som den mest rene og sunde.
Godt at vide!
Vores krop kan ikke syntetisere deres egne omega-3!
Men! Vi absorberer aktivt omega - 3 af produkter, så hver dag, disse syrer nødvendigvis must komme fra mad.
Der er tre former for omega-3: ALA, EPA, DHA.
Omega-3 ALA i form af ineffektiv og praktisk talt ikke bære sundhedsmæssige fordele.
Nyttige egenskaber har fået to andre aktive former af omega-3: EPA og DHA
Det tilrådes at tage mindst 500 mg omega-3 i form af EPA og DHA hver dag i form af præparater baseret på fiskeolie eller spise fed fisk mindst to gange om ugen.
Hvad er fordelene ved omega-3?
Man fandt, at omega-3:
- en positiv effekt på det kardiovaskulære system, styrker blodkarrene, er en god forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde.
- forbedrer synet.
- Det forbedrer blodcirkulationen.
- forbedrer hjernefunktion.
- Det hjælper med at reducere blodtrykket.
- Graviditet - forbedre udviklingen af fosteret.
- Det styrker immunforsvaret.
- Den reducerer inflammation.
- Det reducerer appetit og sult.
- øger stofskiftet, og stofskifte - de største forbrugere af kalorier i kroppen, det hjælper med at tabe sig, hhv.
- Det hjælper til at opbygge muskelmasse.
Produkter med et højt indhold af omega-3 er følgende:
- makrel
- valnødder
- sild
- vilde laks
- Flaxseeds og hørfrøolie
- tun
- sardiner
- ansjoser
- æggeblommer
At opretholde niveauet af omega-3 i kroppen, er det nødvendigt hver dag til at bruge et af disse produkter.
Men husk, at det er animalske kilder til omega-3 indeholder de aktive former af DHA og EPA, som er så gavnligt for helbredet.
Men ikke altid muligt at mætte kroppen kun omega-3 produkter.
Og så komme til hjælp tilskud af omega - 3.
Men lad os ikke glemme, at omega -3 - det kan klæbe eller stav, og nogle magiske midler. Drak og tabt. Nej.
Det er bare en hjælper, der hjælper os med at styrke vores generelle sundhed.
For at tabe i første omgang omega -3 er interessant, fordi det hjælper til at normalisere og forbedre stofskiftet. En god stofskifte - vejen til en slank figur.
Om stofskiftet og optimering af sine produkter kan findes her.
Selvom omega-3 er meget nyttigt for kroppen, men det har kontraindikationer. De vigtigste er:
- tilstedeværelsen af sten i nyrerne og urinvejene;
- øget funktion af skjoldbruskkirtlen;
- under amning;
- for kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet;
- med dårlig blodstørkning!
Glem ikke at rådføre sig med din læge.
Og jeg kan ikke glemme at drikke til morgenmad tidskapsel af omega-3!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!