Jeg ønsker at dele med jer i dag en opskrift på fyldte kål med hakket kylling bryster og kinakål.
Disse fyldte, opnået velsmagende og lavt kalorieindhold. Dejligt måltid for at tabe vægt! Kun 75 kcal pr 100 gram!
Vi har brug for følgende produkter:
- hakket kyllingebryst - 500gr,
- kål - bedre end store,
- 1 stor gulerod,
- pære store,
- 3- 4 hvidløgsfed,
- 50 gram tørre ris (basmati I)
- tomatpuré 1 tsk,
- 2 spiseskefulde fedtfattig creme fraiche (I 10%),
- laurbærblad og allehånde.
- salt, formalet sort peber.
Fremstilling.
1. Pre-kog i saltet vand, indtil halvdelen kogte ris.
2. For at blødgøre Pekingeser kål jeg sætte det i en plastikpose i mikrobølgeovnen i 5-7 minutter. Derefter afkølet.
3. Jeg gned gulerødder og hakkede løg og steg dem i en nonstick stegepande over en dråbe olie. Som altid, er det bedre at tilsætte vand til ikke brænde.
4. Fyld Salte, peber, tilsæt ris, revet hvidløg og del ristning - gulerødder og løg. Blandet godt.
5. Jeg deler på kålblade og begynde at ombryde fyldte kål. Jeg var meget lille kål, så jeg ikke afbrød tykke nederste del af bladet. Jeg råde dig til at købe kål kål stor til kun at bruge en blød del af bladet.
6. Duckies bunke pakket ind i en dyb stegepande, drys med de resterende zazharki gulerødder og løg. Og jeg hælde det vand, opløses tsk tomatpuré og 2 spiseskefulde af fløde. Plus jeg salt og lidt Aborre sætte lavrushku og allehånde.
Hvis du har kål og hakket sluttede - cut kål og send til den fyldte kål i gryden, vil der være yderligere grøntsager til din middag! Og hvis du kan lide flere grøntsager i sovs til det fyldte kål, bruge flere gulerødder og løg. Alt i dine hænder og afhænger af din egen smag!
7. Simre fyldte kål i ca 30 minutter efter kogning ved lav varme.
Bon appetit!
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på slankende okoloPP.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!