Jeg ønsker jer alle en god dag og lækkert, behageligt vægttab!
Meget ofte er der kommentarer som "Jeg har lige fjernet mel, slik, frugter fra kosten og tabte mig hurtigt 3-5 kg på en uge."
Eller sådan en plan "hvorfor tælle kalorier og tabe dig så længe, når det er nemmere og hurtigere, må du bare give op" og så en liste over, hvad du skal give op.
Jeg vil fremhæve nøgleordene:
- ganske enkelt,
- nægte,
- hurtig.
Er det så nemt at opgive visse fødevarer, alt det, du elsker og har spist gennem dit liv, og er det nødvendigt hurtigt?
Selvfølgelig, hvis du har de ekstra 3-5 kilo, og du ikke har lidt af overvægt hele dit liv, skal du være venner med mad og intuitivt hele dit liv spis og spis ikke for meget - du skal måske bare opgive listen over produkter i et stykke tid for hurtigt at tabe dig og vende tilbage til din sædvanlige kost. Der kom jo så at sige 3-5 kilo ekstra fra ved et tilfælde - de slappede bare for meget af på ferien, de var på besøg og spiste det, der blev budt, og så videre.
Men problemet med overvægt hos de fleste mennesker er meget mere kompliceret. Mange har forsøgt at overvinde en masse overskydende vægt i årevis, men det vokser kun.
Og det er slet ikke let for disse mennesker at afvise de fleste af de anførte produkter, fordi - disse produkter fulgte med dem i gennem hele livet er disse fødevarer deres vaner, som blev indpodet i barndommen, fordi forældre, bedstemødre og bedstefædre.
Og selvom der er viljestyrke til at afvise en bestemt liste over produkter og hurtigt tabe noget overskydende vægt inden for en stram ramme, vil en tilbagevenden til den samme vante diæt give vægten tilbage.
Det er grunden til, at mange mennesker begynder på slankekure, taber sig, for så at holde op og tage på igen. Ond cirkel.
For dem, der har et problem med overvægt er globalt - dit råd om "simpelthen, giv op og tab dig hurtigt" vil ikke hjælpe.
Disse mennesker skal ændre deres kost gradvist, lede efter en mellemvej for ikke at bryde løs igen og spise alt tilbage.
En diæt er en midlertidig ændring i ernæringen i en kort periode. Og du skal ændre din livsstil og tilgang til ernæring generelt, hvis du ikke kun ønsker at tabe dig, men også for at bevare en normal vægt i fremtiden. Og du skal starte fra hovedet, med en forståelse af, hvad der er "nødvendigt" og "hvad der skal til" for at ændre.
Derudover er det at tabe sig fra en masse vægt en anden. At tabe mange overflødige kilo hurtigt er usundt, det er også belastende for kroppen, og af en eller anden grund glemmes det i processen med at tabe sig.
Tilsyneladende tror mange mennesker, at selve målet om at tabe sig fører til sundhed og tænker ikke på, hvad der sker med kroppen i processen. Fraværet af overskydende vægt er faktisk et positivt øjeblik for forbedring af kroppen, men sundhed kan gå tabt i processen, glem ikke det.
Derfor bør du aldrig sammenligne dig selv med nogen. Du har din egen vej til slankhed og restitution.
Og den mest behagelige, harmløse måde at tabe sig på er et kalorieunderskud og en balance mellem BJU.
Overholdelse af dagligt kalorieindtag og næringsbalance (BJU) giver dig mulighed for at tage hensyn til din individualitet, smagspræferencer og ikke opgive en enorm liste over produkter. Samtidig vil din kost gradvist ændre sig, der kommer en forståelse for hvordan det skal være, kroppen vil gradvist tilpasse sig en ny livsstil.
Jeg vil give dig endnu en weekendmenu under KBZhU's kontrol.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Morgenmad er det sædvanlige - hytteostgryde med rosiner (200 g) med 30 g creme fraiche 15%. Også grøn te.
Morgenmad - 425 kcal.
I opskriftspåmindelsen vil jeg i dag efterlade en videoopskrift på en kaffekage, der er tilberedt på pande, samt en opskrift på nuggets:
Efter at have arbejdet op om lørdagen besluttede vi at tilbringe søndagen hjemme, men alligevel gik vi en tur gennem vores skov og til vores yndlingsbrud. Vi besluttede at fordybe os i naturen uden telefoner, så der kommer ingen billeder fra gåturen i dag. Gik over 10.000 skridt.
En lækker frokost ventede på os derhjemme. Eller rettere sagt en lækker røget greenling, hvortil jeg kogte kartofler og hakkede grøntsager.
200 g kartofler, 200 g fisk og 120 g grøntsager - 485 kcal.
Efter middagen vaskede jeg bær og frugter op, som jeg spiste langsomt resten af dagen.
500 g bær - 250 kcal.
Hvornår er der ellers bær, hvis ikke på højden af sæsonen?
Og de overtalte mig til at lave storslåede pandekager i mælk til aftensmad. Jeg besluttede at spise dem selv.
220 g pandekager med 50 g creme fraiche og 25 g jordbær - 640 kcal.
Dagens resultat - 1800 kcal. B - 94, F - 70, U - 198.
Og endnu en gang vil jeg være opmærksom på, at min norm for at holde vægten er 1700 kcal. I løbet af ugen akkumulerer jeg gratis kalorier, som jeg bruger i weekenden, og tillader mig selv lidt mere end normalt.
Jeg valgte denne mulighed for mig selv. 5 dage om ugen, overholdelse af KBZhU med et lille kalorieunderskud, weekender - jeg kan forstyrre balancen i BZhU og overstige kalorier, men så det gennemsnitlige kalorieindhold i kosten pr. uge er normalt.
til mig så meget mere behageligt. Jeg forstår godt, at jeg kan slappe lidt af i weekenden (et eller andet psykologisk øjeblik), men jeg ved, at jeg generelt styrer min kost.
Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Opskriftskatalog.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!