I flere måneder, fra midten af december 2018 jeg fortælle dig, hvordan processen går min kost og udveksle erfaringer.
For sjov, jeg kiggede hende tidlig menu og repræsenterer - til dig, din støtte, godt og mistillid nogle (hvor uden det), jeg har mistet vægt 11 kilo!
Jeg mister vægt for om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud. Og en masse spørgsmål kommer, hvordan man beregner kalorier, hvad BZHU og hvad de skal gøre med alt dette.
Så jeg besluttede at prøve at besvare de spørgsmål, du måtte have.
Faktisk regner KBZHU behovet for at opretholde en afbalanceret og sund kost, og som et resultat, opretholde deres normale vægt. Dette system bruges ikke kun tabe, hvis det ønskes. Det bruges også til at tage på i vægt eller bare at bevare sin optimale form, hvis det er nødvendigt.
KBZHU - er et akronym, og står for det på følgende måde:
- Af - kalorier;
- B - proteiner;
- F - fedtstoffer;
- I - kulhydrater.
KBZHU daglige indtagelse for hver person beregnes individuelt. Hun har evnen til at ændre sig over tid og afhænger af følgende faktorer:
- Din alder; vækst; vægt;
- Paul;
- Livsstil;
- Ønskede resultat (vægttab / vægtforøgelse / vægt vedligeholdelse).
Jeg råde dig til at gøre dit liv lettere og processen med beregning af kalorier og normer findes i World Wide Web internet - online kalorieindhold counter normer af Harris-Benedict formel og ikke tilstoppe hoved og nøgletal m. Udfyld de nødvendige oplysninger, og programmet vil vise kalorier, hvilket er nødvendigt for dig til et normalt liv.
At reducere antallet af kalorier forbruges med 15% af normen - det anses optimale for underskuddet vægttab, fordi det tillader kroppen at vænne sig til de nye ernæringsmæssige standarder gradvist, uden stress og problemer sundhed.Gradvis vægttab er i sidste ende fjerner muligheden for en skarp sæt i fremtiden.
BZHU daglige indtagelse - mængden af protein, fedt og kulhydrat nødvendig for at opretholde balance af næringsstoffer og holde kroppen i form.
BZHU ratio for vægttab afhænger af mængden af kalorier forbruges og beregnes som en procentdel af tilladte kalorier normen. Deres saldo afhænger af, hvilken effekt du ønsker at opnå.
- Normen af kulhydrater om dagen til vægttab - 40-50% af det samlede antal kalorier.
- Protein - 25-35%.
- Fedt - 25-30%.
Top tips:
- Uanset de resulterende beregninger, du har brug for at spise hver dag ikke mindre end 35 gram fedt.
- Prøv at give fortrinsret til komplekse kulhydrater.
- Opnået under beregninger af hastigheden af protein bør være fra 0,7 til 2 g per 1 kg af din vægt.
- Ved beregning KBZHU og kompilere din daglige menu ikke glemme de grundlæggende regler for korrekt ernæring. Så processen med vægttab vil være endnu lettere og mere effektiv.
- Drikkevand indtag (ca. 30 ml pr 1 kg legemsvægt).
- Hvis du ikke har tid eller lyst til at gøre beregningerne, kan du nemt bruge KBZHU beregnet ved hjælp af online regnemaskine, et særligt program eller endda programmer på din smartphone.
- Når tabe sig, så glem ikke at tælle dine kalorier. Med hver kilo kastet det vil ændre sig.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!