God dag til alle og behageligt, velsmagende vægttab!
Mine læsere og jeg har af egen erfaring set, at slankning er velsmagende, tilfredsstillende og behageligt – det er muligt!
Og hvis du stadig ikke kender til den mest behagelige måde at tabe dig på, så vil jeg efterlade en kort note:
Og i dag har vi "X time" med vores faste læsere!
En gang hver anden uge foretager vi en kontrolvejning og deler resultaterne.
Men i dag er kontrolvejningen også efter nytår! Så finder vi ud af, hvem der spiste mange salater med mayonnaise og kager, og som stadig ikke kan stoppe 😉.
Jeg har været på vægtvedligeholdelse i over halvandet år nu. Vægten, som er behagelig for mig, holder omkring 69 kilo (+/- 500 g), hvilket passer mig perfekt. Og det er især glædeligt, at jeg i ret lang tid har været i stand til at fastholde resultatet, hvilket ikke var muligt før, at hoppe på slankekure. Og på nytårsdage virkede min taktik: mindre tilberedt mad - en tyndere talje.
Fordelene ved at overvåge ernæring ved hjælp af KBJU-tælling er:
- varieret mad,
- afbalanceret kost,
- solid mad, lækker mad, yndlingsmad og ingen absolutte begrænsninger.
Alt dette 👆 findes næppe på forskellige diæter.
Traditionelt vil jeg vise et eksempel på min kost på beregningen af KBJU.
Og vi venter på resultaterne af kontrolvejningen af læserne i kommentarerne til artiklen 👇.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Ostekage til morgenmad: 60!!! g blød hytteost, æg, 25 g mel, 50 g ost. Steges på 2 g vegetabilsk masa ved middel varme under låg på begge sider. Til kagen - kaffe med mælk 3,2% (65 g).
morgenmad på 450 kcal.
Som påmindelse om opskrifter i dag, ostemasse-kirsebær pita rør og dovne hytteost dumplings med kirsebær:
Min snack bestod af 220 g yoghurt og 250 g mandariner, som jeg ikke spiste med det samme. Spis dem langsomt hele dagen på arbejdet.
Snack på 240 kcal.
Til frokost sluttede hun af med pickle (450 g) med 30 g creme fraiche 15% og 40 g brød - 295 kcal.
Og til aftensmad stegte jeg safrantorsk i en lille mængde olie og lavede en vinaigrette. Aftensmad: 200 g safrantorsk og 280 g vinaigrette, som var krydret med 10 g velduftende solsikkeolie - 485 kcal.
Et par timer før sengetid spiste jeg yoghurt uden tilsætningsstoffer (150 g) - 115 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
At spise almindelig mad uden at skære ned på de næringsstoffer kroppen har brug for (fedt, kulhydrater osv.) flere proteiner), uden en absolut afvisning af dine yndlingsfødevarer - du kan opretholde en behagelig vægt og endda tabe sig.
Fordi resultatet i vægttab kun afhænger af tilstedeværelsen af et kalorieunderskud, og sundhed, komfort, mæthed og kropskvalitet afhænger af en afbalanceret kost.
Indrøm det, hvem er smart og returnerede sit resultat i de to uger, der er gået siden mødet i det nye år, og forbedrede det, og hvem samler ikke sin viljestyrke på nogen måde?
Hvem det er nødvendigt - vi vil skælde ud, hvem det er nødvendigt - vi vil støtte!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!