God dag til alle slankere! Jeg ønsker dig lækkert og behageligt vægttab!
Simple sandheder: Hvis vi ønsker at tabe os og bevare vores figur, bør vi passe på vores kost. Ofte kræver dette, at du ændrer din livsstil og spisevaner.
De færreste har tænkt over kalorieindholdet i den mad, de spiser. Men videnskaben sætter alt på sin plads.
Det afhænger af madens kalorieindhold, om vi taber os, holder den eksisterende vægt eller får det bedre.
Så grundlaget for vægttab er et kalorieunderskud!
Men udover kalorieindholdet i maden er næringsstoffer også vigtige: Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (BJU).
I dag er der mange diæter, der anbefaler at skære ned på et næringsstof. Der er diæter, der fjerner kulhydrater, og der er diæter, der fjerner fedt.
Men hver af os, der træffer et valg til fordel for denne eller den anden metode til at tabe sig, skal først og fremmest huske på sit helbred og forstå, at kroppen har brug for både proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
I 2009 blev der gennemført en undersøgelse, hvor 4 grupper af forsøgspersoner indtog kalorier med forskellig fordeling af BJU. Nederste linje, kort sagt: vægttab afhænger ikke af proportionerne af fordelingen af BJU.
Det er rent vægttab afhænger af antallet af forbrugte kalorier og ikke af reduktionen af visse næringsstoffer. Og hvis du virkelig elsker brød, for eksempel, men i smerte nægter det (det er kulhydrater!) For at tabe dig, så gør du det forgæves. Du kan spise brød og tabe dig - det vigtigste er ikke at overskride dit kalorieindtag.
Men! For sundhed, kropskvalitet og velvære - en afbalanceret kost er lige hvad du har brug for!
En afbalanceret kost er mæthed, komfort og selvfølgelig sundhed!
Men hvordan distribuerer man BJU? Der er mange anbefalinger, og de er alle forskellige, fordi der ikke er noget entydigt og passende svar på spørgsmålet for alle.
Lad os starte med, at vi alle er forskellige, vi har forskellig vægt, højde, aktivitet og smagspræferencer, som spiller en vigtig rolle. Derfor har vi brug for forskellige mængder af næringsstoffer.
Gennemsnit procentformel:
- proteiner: 20-30% af daglige kalorier.
- fedt: 20-30% af daglige kalorier. WHO anbefaler ikke mere end 30 % fedt.
- kulhydrater: 40-50% af daglige kalorier.
Men forholdet mellem BJU skal vælges individuelt og under hensyntagen til det faktum, at: 1 g proteiner og kulhydrater er 4 kcal, og 1 g fedt er 9 kcal.
Derudover skal du overveje dine mål. Hvis målet for eksempel er at få muskelmasse, så anbefales det at spise flere proteiner, og ved vægttab anbefales det at være særligt opmærksom på proteiner i kosten.
Mængden af protein, som en person har brug for: 1,2-2 g protein pr. 1 kg vægt.
Mængden af fedt en person har brug for: 1 - 1,5 g pr. 1 kg vægt.
Mængden af kulhydrater, som en person har brug for: 2 g pr. 1 kg vægt.
Disse er normerne for næringsstoffer til normal funktion af en sund krop.
Og traditionen tro vil jeg vise min menu på KBJU-beregningen, som hjælper mig med at holde en behagelig vægt.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Min morgenmad i dag viste sig at være meget kalorierig - 615 kcal. Morgenmaden bestod af fuldkornsbrød (80 g), 20 g smør, 80 g ost og grøn te.
Jeg nåede ikke at skære osten tyndt, den viste sig at være meget blød. Jeg besluttede - som jeg skærer det af og skærer det af, vil jeg spise så meget.
Som påmindelse om opskrifter i dag, ja, meget dovne kålruller og hytteosttærte med bær i yoghurtfyld:
Jeg spiser stadig mandariner. 320 g for en snack - 120 kcal.
Jeg spiste frokost med pickle (450 g) med 30 g creme fraiche og 40 g fuldkornsbrød. Denne middag var 295 kcal.
Efter frokost var jeg nødt til at tage afsted på forretningsrejse, og da jeg kom hjem, pakkede de simpelthen et stykke dumplings ud.
Min aftensmad: 150 g dumplings (frossen vægt) med 35 g creme fraiche 15% og 90 g agurk. Aftensmad på 380 kcal.
Og et par timer før sengetid spiste jeg blød hytteost. Jeg ville spise to krukker, men mestrede kun 250 g - 245 kcal.
Dagens resultat er 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
Og for dem, der savner Busyandra - en portion "fluffy bone", scroll gennem:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om👍Hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!