God dag til alle og lækkert, behageligt vægttab!
Få mennesker, især i deres ungdom, tror, at det at slippe af med overskydende vægt skal være uden skade på velvære, sundhed.
I starten lægger vi ikke mærke til, hvordan vi tager ekstra kilo på, og så vil vi gerne af med dem hurtigst muligt. Og alle metoder bruges: fra sultestrejker til forskellige magiske piller, der reklameres af nogen.
Af en eller anden grund tror mange, at hvis en person skal tabe sig, så skal han vende vrangen ud, sy sin mund, overarbejde i fitnesscentret og hvad man ikke skal gøre, bare for at slippe af med det forhadte fedt på siderne, ja skynd dig.
Og under pres fra offentligheden går en person sulten, går uden fornøjelse til et hadet fitnesscenter, vred på sig selv og på hele verden. Som et resultat kaster han alt, bryder sammen.
Og ingen tror, at sådan en nådesløs holdning til kroppen vil give bagslag, hvis ikke umiddelbart, men det vil helt sikkert give bagslag.
At spise overvægtig i årevis og derefter forsøge at tabe sig på rekordtid er ikke en god idé. Enhver fornuftig person, der tænker på sin fremtid, på sit helbred, bør forstå dette.
Det er meget vigtigere ikke at tabe sig hurtigt, men at forbedre din kost, balancere den, forstå, hvor meget energi fra mad du har brug for.
Vores krop kræver en vis mængde næringsstoffer hver dag for at fungere korrekt. (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) og den energi, de bærer, samt vitaminer, mineraler og mange andre stoffer.
Sætter du din krop på endnu en sultediæt, fratager du den et stort antal stoffer, som den har brug for, og ødelægger derved grundlaget for dit helbred. Og hvad følger efter ødelæggelsen af fundamentet? Hele huset kan falde sammen.
Jo oftere du går i cirkler: slankekure, nedbrud, tage på overvægt igen, slankekure igen - jo hurtigere kollapser grundlaget for dit helbred.
Sikkert vægttab er:
- langsomt vægttab med et minimalt energiunderskud, der er nødvendigt for kroppens normale funktion.
- en afbalanceret kost uden at opgive nogen næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer eller kulhydrater).
- en varieret kost, mættet med alle nyttige stoffer med et minimum af madmangel.
Vores mål skal ikke være at tabe sig hurtigt, men at komme til en afbalanceret, varieret kost inden for vores kalorietilskud.
En af de bedste måder at kontrollere dit kalorieindtag og BJU på er at tælle kalorier:
Det var beregningen af KBJU, der hjalp mig med at tabe mig og hjælper mig med at bevare en behagelig vægt for mig.
For et eksempel på en menu til kontrol af KBZhU, vil jeg traditionelt vise min dagens kost.
⛔For tilberedning af en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Jeg savnede cheesecakes så meget! Det ser ud til, at jeg ikke bor i områder i det fjerne nord, hvor der kan være mangel på mad. Men efter nytårsferien løb jeg ind i et problem: frisk creme fraiche, hytteost, gode grøntsager til en overkommelig pris kan ikke findes.
Og lige den anden dag lykkedes det mig at købe frisk hytteost og creme fraiche.
Jeg lavede syrniki i aftes og spiste hjerteligt i morges: 190 g syrniki, 30 g 15% creme fraiche og 15 g abrikosmarmelade. Også grøn te.
Morgenmad til 510 kcal.
Som en påmindelse vil jeg efterlade opskriften på ideelle cheesecakes og snacktomater:
Og jeg fortsætter med at spise mandariner. Det ser ud til, at ferien allerede er gået, aromaen af mandariner bør ikke fremkalde festlige følelser, og jeg tager dem roligt. Men jeg har spist og spist på det sidste. Måske fordi andre frugter nu enten er meget dyre, eller det er endda skræmmende at se på dem, ikke som de er.
Tre mandariner (310 g, vægt uden hud) - 125 kcal.
Frokost - pickle på kyllingebryst bouillon (450 g) med 30 g creme fraiche 15%, 40 g fuldkornsbrød med 15 g smør. Frokost kl 405 kcal.
Og om aftenen afviklede jeg endelig alle med shawarma. Selvom jeg ikke ventede på mit yndlings pitabrød. Jeg måtte købe den eneste, der var i butikken.
Min shawarma i dag bestod af: 100 g pitabrød, 100 g grillet kalkunbryst, 50 g cherrytomater, 50 g syltede agurker og 30 g creme fraiche med hvidløg. Aftensmad på 525 kcal.
Dagens resultat er 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
I en frostklar snevinter glæder mine orkideer mig, som allerede står i fuldt flor. Jeg vil glæde dig lidt med blomster, rul gennem billedet:
Gør blomster dig glad om vinteren? Del din samling af blomster med os, hvis du har en.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Sæt likes👍, hvis du kunne lide artiklen, så del din mening i kommentarerne👇!