Hvem for første gang på min kanal?
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
På nuværende tidspunkt har jeg været i stand til at slippe af 46 kg.
Bare jeg vil gerne lykønske alle allerede fortid ferie - Dag Rusland!
Og på denne dag, jeg har en erklæring.
Fra næste mandag begynder jeg at eksperimentere. Hvorfor mandag, selv om hun hele tiden sagt, at hvis du ønsker at starte - så begynde nu og ikke vente til mandag? Fordi, efter min mening ville det være mere ærlige for renheden af forsøget.
Hvilken slags eksperiment, jeg vovede at spørge dig, og hvorfor skal jeg bruge dette? Jeg behøver ikke overhovedet.
Men at dømme efter de private indlæg og kommentarer her på Zen, er du delt i 2 lejre.
Nogle mener, at i det øjeblik, med min nye vægt, under hensyntagen til de allerede kasserede kg og ernæring, beregnet på de begrænsninger, men på den lækre og tilfredsstillende (det ikke mindst, er ellers alt mit arbejde overstreget, og fastende at tabe vil være et andet sted, men ikke på okoloPP) - lindre omkring 400 gram om ugen, meget godt. Da mange endnu mindre nulstillet dømme efter svarene.
Andre føler, at jeg skulle opgive brød og Morgenmad til ændring (der ikke giver dig min fred sandwich, men godt et år jeg mistede vægt på dem), fordi jeg angiveligt var ophørt med at tabe sig og Topcu på stedet.
Så selv den lille jeg begyndte at spekulerer på, om jeg virkelig forsinker brød og min favorit sandwich, som jeg ikke gav pause i et år (som jeg gentagne gange har fortalt dig. Tillad dig selv, hvad du elsker, men perevidite er mindre højt kalorieindhold formular og mere nyttigt).
Så fra mandag starte ugen retten, ifølge nogle, morgenmad. Lad os se hvad der sker. Giver mulighed for morgenmad).
I mellemtiden min sædvanlige menu.
Morgenmad bestod af to kogte æg, en sandwich på fuldkorn hjemmebagt brød (30 g) med en squash kaviar (også hjem - 40 g). Grøn te og Vitaminka og tilbage til arbejde tidligt om morgenen. Mens drikke grøn te, der arbejder på computeren, stærkt følt behov for et stykke chokolade (15 g).
Morgenmad kom på 360 kcal.
Selv i dag, og festlig dag på det mest, jeg arbejder hele dagen.
Underbid sorbet Malinki med solbær (ca. 200 g). Frosne bær (130 g) og mælk (60 g) blev pisket mixer, tilsat sødemiddel breve, smertefuldt sour uden det, og 5 g valnød drysses nødder. Lækker! snack på 125 kcal.
Før frokost tid til at gå på erhvervslivet og på vej tilbage løb ind i butikken.
Her er hvordan det altid ender brat produkter? Husk, hvad der skal købes på forhånd, og som et resultat ikke købe. Og når det hele ender stadig i butikken for at blive fundet.
Det er sådan jeg kom med kylling i dag. Kiggede i fryseren - tom! Ran til butikken - og det er tom! Ingen upakovochki ingen kyllingebryst. Og i en nærliggende butik for at købe virkelig ikke ønsker bryst af kylling til en pris på kalkun (Ja, jeg plejede at tælle pengene, og ikke smide dem).
Så vi bliver nødt til at lave mad til middag i aften alle kylling lår, herunder mig. Men der er ikke noget forfærdeligt, bare lidt mere fedt indeholder hofte. Jeg vil Arri fedt, at jeg pochem- det næppe får hver dag.
Generelt propaganda bred vifte af produkter, der er udelukket fra kosten har gjort sit arbejde. Selv nu mange tilhængere af rationel ernæring stadig sige, at ingen banan eller kartofler, eller pasta eller brød eller den samme kylling lår vil ikke skade os og vores vægttab, hvis alle indtages i moderate mængder og stuvet i KBZHU. Men de fleste er allerede blevet lagt i hovedet, fra hvilken forbuddet hjælper ikke.
Men det tænkte højt.
Ved rester frokost ost med kylling suppe (300 g) og grøntsager salat tomat og agurk - i alt 150 g krydret med 20 g 10% fløde. Og en skive (25 g) af rug hjemmelavet fuldkornsbrød.
Samlet frokost vendte 380 kcal.
Vel vidende, at jeg stadig har nok reservedele kalorier, jeg ikke drikke te efter middagen, og efterlod ham til en snack. Fordi i mine gemmer forblev et stykke ostemasse - Apfelstrudel!
Og få mig en lækker snack hytteost og æble strudel (120 g) med grøn te 120 kcal.
Hvorfor er det, når du bruger det meste af dagen i computeren virkelig vil have noget at spise. Den anden snack gør ikke ondt.
Middag er enkel, men lækker - bages i vegetabilsk sauce kylling lår (skåret væk fra huden og alt synligt fedt, VDE mindre i den endelige 100 g kød) og grøntsager salat (100 g tomat, agurk, 60 g), fyldt med 25 g fløde 10%.
Samlet middag vendte 220 kcal.
Dagen havde akkumuleret 1205 kcal.
I dag, der var lidt varme og vand til drikke eller anden måde overset. Hastigheden for falder kort.
For at varme op efter en stillesiddende job, kan du gøre øvelserne om aftenen, og selvfølgelig ikke glemme hudpleje.
Nedenfor jeg deler links til nyttige artikler og opskrifter, herunder dagens menu.
Link til opskriften ost suppe.
Link til opskriften hytteost og æble strudel.
Link til opskriften rug fuldkornsbrød.
Link til opskriften af stegte æg i en pita med ost - godt, meget velsmagende, prøv det).
Link til dem, der ønsker at begynde at tabe - 7 højdepunkter.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!