Hilsen til alle tabende vægt på din kanal.
Jeg dig igen i dag med vores favorit opskrift på kyllingebryst. Men det er ikke bare en opskrift, men med flere, plus lidt lifehack væk.
Mange klager over manglen på tid, på grund af arbejde, vejen til arbejde og fra arbejde til hjem, der tager lang tid, mine børn, for hvem øjet så øjet. Jeg er sikker på du kan finde en anden flok af grunde, der vil overbevise os selv i, at tabe vægt, vi har absolut ingen tid.
Sørg for, at lave mad til mig selv, jo mere alene (hvis hele familien elsker at spise lækre og ikke kost fødevarer) tid forbliver ikke.
Jeg har ikke tænkt mig at overtale og bevise noget til dem, der mener, at overvægt er skyld i mangel på tid.
Jeg bare deler opskrifter og diskutere, hvordan det er muligt på én gang ved at tilbringe lidt tid at tilberede forskellige og lækker mad for et par middage eller frokoster.
Jeg havde brug for:
- 3 kyllingebryst, hvoraf to (den største), jeg stadig opdelt i 2 dele til opnåelse af ca. 5 lige store stykker.
- zucchini gennemsnit,
- 2 små tomater,
- peberfrugt,
- løg,
- en halv æble,
- 30 g ost.
- salt, peber, hvidløg, tør smag.
- folie.
Fremstilling.
Jeg havde allerede optøet kyllingebryst og marinere det i salt, peber og hvidløg. Og jeg sætter ned, indtil den madlavning natten til middag at tilberede et varmt måltid.
Skær folien en sådan grad, at det var muligt at reservere en kyllingebryst indpakket i kuverter.
Spred kyllingebryst på folien.
Dernæst vil vi have flere muligheder for ristning kyllingebryst.
1. Bare kyllingebryst marineret i krydderier (salt, peber, hvidløg) i folien. Det er simpelt - wrap kyllingebryst i kuverten og læg på en bageplade.
2. Anden udførelsesform - bryst kylling med squash, tomat og sød peber, bages i en folie kuvert.
Skær squash i tynde skiver, spreder den under kyllingebryst, kyllingebryst fra top til at sætte flere skiver squash, peberfrugt skiver og tomat skiver. Hvert lag er lidt prisolit og peber. Indpakket i en kuvert, hvilket efterlader et lille hul, således at dampen inde.
Jeg lavede to sådanne kuverter. Det viser højre og kyllingebryster (protein) og grønt - en stor uafhængig middag.
3. Den tredje mulighed - kyllingebryst bagt med tomat skiver og ost. Også indpakket i en kuvert på bageplade. Det eneste, du har brug for at ombryde op, så osten ikke klæber til folien.
4. Den fjerde mulighed - kyllingebryst bagt med løg og æble. Løg hakkes fint halvringene og sætte en kyllingebryst og lidt oven på brystet. Gnid på toppen af æblet. Indpakket i en kuvert og på bageplade.
Du kan smøre kyllingebryst med creme fraiche, kefir, yoghurt eller blød ost, en omrørt med sennep til en rigere smag og at få en form for fløde sauce.
Fantasi og dine smagspræferencer vil hjælpe dig med at vælge en favorit udstopning og diversificere kost for en madlavning.
Høst i ovnen ved 220 grader i 35-40 minutter.
Som en side parabol du kan koge nogle korn: boghvede, bulgur, linser - hvad du vil. Og du kan gøre i 5 minutter let vegetabilsk salat.
For at forberede kuverter med kylling det tog mig 15 minutter. Alt andet er lavet ovn. Samtidig kogte og side parabol. Nok til et par dage.
Her er mine måltider med kyllingebryst, kogte beskrevet. Ja, og en bagt kyllingebryst, gik til sin mand, fordi han ikke kan lide bagte grøntsager.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!