Hilsen alle, der overvåger deres kost og alle, der ønsker at slanke sig velsmagende og behageligt!
Den grundlæggende regel for at tabe sig er at bruge mere energi, end vi får fra mad.
Den nemmeste og mest forståelige måde at blive slank på er at skabe et kalorieunderskud ved at tælle dem:
I mange år troede vi, at stofskiftet forringes med alderen, og derfor er processen med at tabe sig sværere end i ungdommen.
Men i 2021 benægtede videnskabsmænd, hvad vi troede på, og hvordan vi retfærdiggjorde vores manglende vægttab efter 40 år.
Stofskiftet efter 40 år er det samme som i 20 år, viser det sig.
Forskerne fandt ud af, at babyer havde det højeste stofskifte.
I løbet af de første 12 måneder af et barns liv stiger energibehovet dramatisk og ved udgangen af det første år I livet forbrænder et barn 50 % flere kalorier i forhold til deres kropsstørrelse end en voksen.
Indtil 20-års alderen bremses stofskiftet med omkring 3 % hvert år. Og efter 20 år når hastigheden af kalorieforbrænding en ny norm.
Og så det mest interessante.
Forskere har fundet ud af, at i en alder af 20-50 år er stofskiftet præget af stabilitet, metabolismen bremses ikke før 50 år. Og selv overgangsalderen hos kvinder bremser ikke stofskiftet.
Afmatningen sker gradvist med kun 0,7 procent om året efter omkring 60 år. Når det er sagt, har en 90-årig person brug for 26 procent færre kalorier hver dag end en midaldrende person. Dette skyldes ikke kun tab af muskelmasse, men også en gradvis nedgang i cellemetabolisme, forringelse af organernes funktion.
Resultaterne af den største undersøgelse (det involverede mere end 6400 mennesker i alderen 8 dage til 95 år) inden for stofskifte er offentliggjort i tidsskriftet Science.
Vi drager konklusioner og holder op med at lede efter undskyldninger, især da den mest populære undskyldning forbundet med en nedgang i stofskiftet er blevet modbevist.
Vi kontrollerer kalorieindtaget og glemmer problemet med overvægt. Hvordan har læserne af min kanal, der har tabt 10-20-30 kilo, langt fra at være unge.
Ernæring under kontrol af KBZHU kan være varieret, velsmagende, tilfredsstillende og på samme tid hjælpe ikke kun med at holde vægten (som jeg gør nu), men også slanke.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
I dag fik jeg morgenmad med sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (100 g) med kyllingeleverpostej (80 g) og 90 g syltet agurk. Og drak grøn te.
Min morgenmad viste sig at være 415 kcal.
Lad mig minde dig i dag om opskriften på den mest delikate soufflé fra fermenteret bagt mælk og gelé kalkuntærte:
Om eftermiddagen havde jeg fri, og jeg besluttede at lave en dessert, som jeg længe havde ønsket at prøve. Bare alle produkterne var på lager, og det tog kun 4 ingredienser og 15 minutters tid, når man tager højde for bagning i ovnen.
Pære, ost, nødder og honning er en fantastisk kombination af smag.
Portia gik ud på 240 kcal.
Jeg vil helt sikkert dele opskriften, der er allerede en opskrift på YouTube. Til ferien vil jeg helt sikkert forkæle mig selv igen.
I går rullede jeg hakket sammen, kogte koteletter og lod noget af det hakkede kød stå til suppen. Da jeg besluttede mig for, hvad jeg skulle lave mad, huskede jeg, at jeg ikke havde spist lage i meget lang tid. Og så fik jeg en pickle med frikadeller.
450 g lage og en skive fuldkornsbrød (40 g) - 245 kcal.
Suppen viste sig at være let, og frokosten er meget kaloriefattig. Så efter aftensmaden drak jeg te og ville tilsætte 120 g kalkunskinke til teen. Og jeg vejede mig også 20 g cashewnødder, for jeg så, at jeg ikke blev tyk i dag.
Skinke og nødder - 250 kcal.
Til aftensmad har jeg 185 g koteletter (hakket kalkunlår + kyllinghud), 100 g kogt pasta og 110 g sød peber.
Aftensmad til 470 kcal.
Dagens total er 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Jeg vil gerne minde dig om, at vi på din anmodning foretager en kontrolvejning den 30. december. Så glem ikke at veje dig selv for at konsolidere resultaterne af 2021 og træde over til 2022 med god samvittighed!
Vi ville også holde en flashmob med juletræer, dele billeder af vores nytårsskønheder. Jeg håber, at i weekenden vil alle, der ønskede at pynte et juletræ og den 27. december, beundre skønheden.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!