God dag til alle, der slanker, og som overvåger ernæringen!
Alle ved, at mad er afgørende for os. For at leve skal du spise.
Men med tiden begyndte vi at opfatte mad som den mest overkommelige fornøjelse.
I vores kost er der flere og flere fødevarer med højt kalorieindhold, hurtige kulhydrater, slik, røget kød - alt hvad der er meget velsmagende (takket være udviklingen af kemi og mange smagsforstærkere), men lidt ernæringsmæssigt og fattig på næringsstoffer og vitaminer.
Overvægten af fødevarer med højt kalorieindhold i kosten fører til overvægt.
Det eneste, der hjalp mig med at tabe mig og hjalp mig med at opretholde en normal og behagelig vægt for mig, er kaloriekontrol og en afbalanceret kost.
Og ser tilbage på fejlene fra tidligere forsøg på at tabe sig, analysere ændringer i ernæring, vil jeg sige, at det er meget vigtigt at genoverveje din holdning til mad.
Stop med kun at opfatte mad som en fornøjelse og en undertrykker af sult, nogle gange følelsesmæssig, og ikke ægte, fysisk - en af de vigtige punkter i at hjælpe med at genoverveje dit forhold til mad og blive venner med hende.
Først og fremmest har menneskelig ernæring tre funktioner.
1️⃣Forsyne vores krop med energi. Den energi, der modtages med mad, forbruges af os i livets proces.
Det er på dette, at metoden til at tabe sig ved at tælle kalorier er bygget.
2️⃣Forsyne kroppen med byggematerialer. I vores krop sker der en konstant ødelæggelse af nogle strukturer og celler, og nye celler og strukturer skabes i deres sted. Og vores krop får alt byggematerialet fra mad - den har brug for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at fungere sundt.
3️⃣Forsyne kroppen med biologisk aktive stoffer. En række processer i kroppen, såsom syntese af hormoner, kan ikke finde sted uden deltagelse af vitaminer og andre elementer, der er til stede i maden.
Derfor er en afbalanceret kost, rig på næringsstoffer og vitaminer, vigtig.
Det forekommer mig, at det er værd at tænke over, hvad vi spiser til, og hvad der sker med os, hvis vi bryder os om ernæring.
Det er klart, at levevilkår, familiebudget, eksterne faktorer og irriterende stoffer, tilgængeligheden af kaloriefattig mad, rig på smag i den moderne verden, dikterer vores egne betingelser, og vi er alle ikke robotter.
Men du kan stræbe efter at spise afbalanceret, nærende, gøre alt i vores magt for dette, og ikke bare gå med strømmen.
Alligevel er dette vores liv, og vi kan gøre alt for at gøre det længere, mere aktivt og sundere, og ikke vente til alt dette skal gøres på grund af dårligt helbred.
Og traditionelt vil jeg fortælle dig om min menu for dagen under KBZHU's kontrol.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Ved morgenmaden spiste jeg 2 æg stegt i 5 g smør, 100 g kalkunskinke, salat og 45 g hjemmebagt fuldkornsbrød.
Morgenmad til 435 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, tyk tomat-linsesuppe og pandekager fyldt med æg og grønne løg:
Som snack i dag, frugter: mandariner (210 g) og pære (140 g) - 140 kcal.
Den sidste portion kartoffelsuppe med frikadeller til frokost (450 g) med 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød og 125 g agurker - 400 kcal.
Og til middag lavede jeg en kæmpe stegepande med julienne med kyllingebryst og svampe. For nylig kogte jeg bogstaveligt talt en lignende ret og bagte den ikke i separate skåle, jeg besluttede at gentage den.
Selvom det ikke ser så smukt ud på en tallerken, som det ville ligne en portionsanretning, kan du hurtigt tilberede en stor portion i flere dage, og ikke kun én gang i skåle. Det vigtigste er at bruge en stegepande med et aftageligt håndtag, der kan sendes til ovnen for en lækker osteskorpe.
350 g julienne med kyllingebryst og svampe - 480 kcal.
Og om aftenen spiste jeg slik (30 g) - 140 kcal. Sjælen krævede slik og besluttede at bruge den enkleste måde at muntre sig op på. Men! Alt er inden for rammerne af KBZHU.
Dagens resultat: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
For ikke så længe siden skrev de til mig, at der ikke er nok billeder til sammenligning. Selvfølgelig antydede jeg, at i bloggens tre år er der sikkert mere end tusind af alle mulige billeder, og du kan endda spore processen med at tabe sig fra billedet.
Men jeg så ved et uheld mine 2019-billeder i en gammel artikel, som nogen kommenterede og besluttede at lave en collage:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!