Hilsen alle dem, der slanker og holder øje med deres kost!
At slankekure er onde, bliver nu formentlig udsendt fra næsten hvert "jern".
Og med god grund! Alligevel ændrer verden sig, der er mere og mere information, videnskaben står ikke stille. Og folk begyndte at tænke på deres helbred, hvilket er meget glædeligt. Selvom fortidens stereotyper om ernæring til vægttab stadig er stærke i os.
Og disse stereotyper forhindrer på mange måder folk i at tabe sig én gang for alle.
Tænker på, at man kan sidde på slankekur et stykke tid, lide, dyrke viljestyrke og kaste af sig overvægt hurtigt, og vend derefter tilbage til din tidligere diæt og gem resultatet af vægttab - dette, måske, den eneste fejl ved alle at tabe sig.
Og denne fejl fører næsten altid til, at overskydende vægt returneres, og endda i større mængder, end det var før diæten.
Hvis din mad allerede har bragt dig til din nuværende vægt, så vil den gøre det samme for dig igen. I hvert fald på hvilke diæter du sidder. Vend tilbage til tidligere strømforsyning lige med tilbagevenden af overskydende vægt.
Hvis dit mål er slankhed, velvære og ikke at gå i en cirkel med periodisk faste på diæter, så skal du altid overvåge din kost.
Du kan overvåge din kost på forskellige måder, det hele afhænger af, hvordan du bevidst kan gribe valget af fødevarer til din kost og ernæring generelt.
Vigtigst er det, at du skal forstå, at det at tabe, tage på eller vedligeholde vægt afhænger af kalorieindholdet i din mad. Og ikke fra mad, som du spiser eller ikke spiser, eller fra portioner fra din håndflade eller fra noget andet.
Kalorieindholdet i maden er det eneste, der påvirker aflejringen af reserver, eller omvendt, forbruget af fedt i kroppen.
Hver af os har et individuelt kalorieindtag. Det kan beregnes ved hjælp af formler, der er blevet udviklet i lang tid. Ved at overholde vores kalorieindtag bevarer vi vores normale vægt.
Ved tilstedeværelse af et lille kalorieunderskud bliver vi slankere.
Det var en opdagelse for mig, hvordan du komfortabelt og velsmagende kan slippe af med overskydende vægt ved at kontrollere kalorieindholdet i kosten. Og resultatet oversteg alle forventninger. Samtidig indså jeg hvor kalorierig min kost var "før", tog højde for mine fejl og nu ved jeg hvor meget og hvad jeg kan spise for ikke at tage på i overvægt igen.
Og er det virkelig værd at tale om, at en normal afbalanceret kost, uden absolutte begrænsninger, med lille mangel er meget bedre end at lide på diæt. Ingen sammenbrud, fordi jeg spiser min yndlingsmad, men inden for rammerne af mit kalorieindhold og BJU.
Jeg giver konstant et eksempel på min menu (nu er dette en menu til at holde vægten, men kun minus 15% af den, og dette vil være en menu for mit vægttab: kun en forskel på 15 %!), for at vise, at du på en almindelig diæt trygt kan holde vægten og tabe sig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
I en weekend har jeg en doven morgenmad - sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (90 g) med kyllingeleverpostej (70 g) og kaffe med mælk (65 g) og sirup (20 g).
Morgenmad til 440 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, hytteostgryde med tørret frugt og det mest mørt kød i løgsauce:
Som sådan havde jeg ikke en snack. Jeg har lige drukket vitaminte med honning, havtorn og kornelpuré - 185 kcal
Til frokost varmede jeg kartofler op, stuvet med et kalkunlår (400 g), hvortil jeg tilføjede 95 g syltet agurk.
Frokost kl 435 kcal.
Og til middag, 130 g kogt boghvede med 230 g kyllingelever, stuvet med løg, gulerødder og creme fraiche (vægten er angivet under hensyntagen til saucen). Og lidt sød peber.
Aftensmad 530 kcal
Alle dagens retter er retter, der er inkluderet i menuen hos min familie, intet er tilberedt separat for nogen, det meste af maden er tilberedt i flere dage. Din eneste bekymring er at bruge maksimalt 10-15 minutter om dagen på at beregne kalorier og BJU.
Dagens bundlinje: 1590 kcal. B - 104, F - 68, U - 140.
Har gået lidt i dag:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!