Vær hilset! Og jeg ønsker alle et velsmagende og behageligt vægttab!
Siden du læser denne artikel, betyder det, at emnet om at tabe dig er tæt på dig, og måske er du i øjeblikket på udkig efter en anden diæt eller en metode, der helt sikkert vil hjælpe dig denne gang.
Derfor vil jeg sige med det samme: glem alt om moderigtige, sultne diæter, stop med at studere hele internettet på udkig efter, hvordan man taber 10 kg på en uge - uden helbredsproblemer - det er umuligt.
Den måde, der vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt komfortabelt én gang for alle, har længe været kendt - det er et kalorieunderskud.
Enhver diæt og metode til at tabe sig virker kun, når der skabes et kalorieunderskud. Men konsekvenserne af sultne diæter kan være triste. Et lille kalorieunderskud er behageligt, velsmagende, tilfredsstillende og fører til en ændring i kostvaner og ernæring, i princippet gradvist at ændre din livsstil.
Men hvad der ikke hjælper dig med at tabe dig uden et kalorieunderskud er:
1️⃣Skift til "korrekt ernæring". Korrekt ernæring (PP) er så glat et emne, hver dag er jeg overbevist om, at PP er forskelligt for alle. Alle kommer med deres egne forbud, samt PP- og ikke-PP-produkter.
Bare husk, uden et kalorieunderskud, vil din "korrekte ernæring" ikke føre til resultater. Du kan spise kogt bryst, boghvede eller andre fødevarer, der er for dig PP, men hvis du går over de kalorier, du har brug for, vil du komme dig selv på PP.
2️⃣ Sult efter kl. 18, afvisning af at spise. For det første er myten om, at man ikke kan spise efter 18, hvis man vil tabe sig for længst blevet aflivet. Det anbefales, at det sidste måltid indtages 2-3 timer før sengetid. Ved at sultestrejke efter klokken 18 er man på vej til et sammenbrud. Og hvis du i løbet af dagen overskrider det kalorieindtag, du har brug for, vil du få det bedre til sidst, og ikke tabe dig, selvom du sulter efter 18 timer.
3️⃣ Undgå sukker, bagværk og mange andre fødevarer til vægttab. Historien er den samme som i de to første tilfælde. Ved at opgive nogle fødevarer, kan du overspise andre fødevarer og overskride dit kalorieindtag. Afvisning af dette eller hint produkt bør være for sundhed eller grundlæggende punkter, når du bevidst forstår, at produktet forhindrer dig i at tabe dig.
4️⃣ Separate måltider, monodiæter - disse vil ikke fungere, medmindre du skaber et kalorieunderskud. Men det vil føre til en mangel på næringsstoffer, der kræves af kroppen.
5️⃣Daglig træning. Fysisk aktivitet er altid godt. Men uden strømstyring træning hjælper dig måske ikke med at tabe dig. Kroppen fungerer på den måde, at du efter træning ønsker at genopbygge den tabte energi: der er ingen kontrol i ernæringen - spis mere, og du vil ikke opnå resultater.
6️⃣ Du kan nævne mange flere myter, som dem, der ønsker at tabe sig, er tilbøjelige til at tro.
Men der er kun én kendsgerning – intet resultat kan opnås uden et kalorieunderskud!
Jeg har prøvet mange diæter, vægttabsmetoder. Jeg troede på, at grapefrugt ville hjælpe mig med at tabe mig, sultede efter 18, trænede hårdt og spiste endnu mere. Som følge heraf bragte alle mine erfaringer med vægttab mig op på 132 kg.
Og kun ernæringskontrol ved at tælle kalorier og BJU hjalp mig med at tabe mig og hjælper mig nu med at bevare en behagelig vægt.
Og ifølge den etablerede tradition vil jeg vise min menu under kontrol af KBZHU,
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål vedrørende vægttab, bør du konsultere en specialist⛔.
Til morgenmad spiste jeg sandwich på hjemmebagt fuldkornsbrød (80 g) med ostemasse (30 g) og saltet lyserød laks (80 g).
Det viste sig morgenmad til 405 kcal.
Lad mig minde dig i dag om opskriften på kyllingebryst under den lækreste hat og snacktomater:
Spiste en snack, mens du arbejdede med nødder (25 g) - 160 kcal og drak kaffe med mælk (70 g) - 40 kcal.
Igen kogte jeg tomat-linsesuppe til aftensmad. Dette er ikke en suppe, men en simpel sang: lækker, og vigtigst af alt hjertelig - lige hvad du har brug for om vinteren! Og som næsten alle supper - kalorieindholdet glæder ham.
Jeg har allerede sagt, at jeg har et problem på det seneste med at blive tyk. Fedt for os piger bør under ingen omstændigheder sænkes til under 55-60 g om dagen i det aktive stadie af vægttab, og det er ønskeligt indtag mindst 1 g pr. 1 kg normalvægt, mens du opretholder - vores kvinders sundhed afhænger af dette i den første kø.
Derfor tilføjer jeg olie til næsten hvert måltid nu.
Til frokost har jeg 400 g tomat-linsesuppe, 40 g hjemmebagt fuldkornsbrød med 15 g smør (smeltet smør på brødet et par sekunder i mikroovnen).
Aftensmad - 470 kcal.
Til aftensmad 180 g kalkunkoteletter (hakket i halv bryst + kalkunlår), 180 g grøntsagssalat og 100 g otar durum pasta. Jeg brugte 10 g smør til salatdressing og pasta.
Aftensmad 540 kcal.
Dagens resultat: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Og for at du ikke skal have tid til at savne Busyandra, her er min stakkel:
Hvilke vægttabsmyter har du troet på eller stadig tror på?
Jeg bemærker, at selv de piger, der læser min blog, siger - jeg taber mig på PP.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!