God dag! Ligesom mange af jer interesserede i emnet tabe sig, fulgte jeg hver ny fashionabel diæt og anvendte den i håb om, at jeg denne gang helt sikkert vil tabe mig en gang for alle.
Der var så mange kostvaner i mit liv. Men desværre endte ikke alle med succes, oftere var der sammenbrud og efterfølgende overbelastninger. Og hvis det lykkedes mig at tabe mig, så var resultatet ikke meget behageligt for mig.
Er det det samme for dig? Så burde min historie interessere dig, for det lykkedes mig at tabe mig, og i mere end halvandet år har jeg opretholdt min normale vægt, hvor jeg føler mig godt tilpas.
Uden hvilken vil ingen være i stand til at tabe sig? Svaret er enkelt - intet kalorieunderskud. Dette ville trods alt modsige en persons energibalance.
Uanset hvilken diæt du sidder på, er det kun tilstedeværelsen af et kalorieunderskud, der starter processen med at slippe af med overskydende fedt.
Det er elementært, men af en eller anden grund forsøger nogle stadig at benægte det indlysende, i modsætning til videnskabelig forskning, hvor det er reduktionen i kalorieindtag, der lægges til grund for vægttab.
Hvad du skal gøre for at tabe dig på et kalorieunderskud:
Jeg vil kort fremhæve de punkter, der er mulige netop på grund af det minimale kalorieunderskud, og uden hvilke jeg næppe ville være i stand til at opnå succes:
- mæthed er nok det vigtigste, en person, der taber sig, har brug for for ikke at tabe sig,
- lækker mad - vi tilbereder vores yndlingsretter, reducerer deres kalorieindhold ved at udskifte nogle ingredienser, reducere mængden af olie under madlavning,
- fraværet af absolutte forbud i produkter - du kan spise alt det, du elsker, men inden for grænsen af dit kalorieindtag.
Hvis det ikke havde været for mig velsmagende, tilfredsstillende, behageligt, ville jeg have snappet igen, igen vendt tilbage til den sædvanlige fede, kalorieføde, og det vides ikke, hvor meget jeg ville have vejet, og hvad der var sket med mit helbred .
Du kan oprette et kalorieunderskud:
- øget fysisk aktivitet uden fundamentalt at ændre kosten, men kontrollere normen for KBZhU for at undgå overspisning. Denne vej, tror jeg, er det få mennesker, der har råd til, fordi man skal bruge meget tid på gymnastiksalen for at bruge energi og skabe et underskud. Elsker mange af os sport i den grad?
- reducere kalorieindholdet i kosten.
- kombinerer det første og andet punkt - den mest optimale mulighed for at skabe et kalorieunderskud: i dette tilfælde det daglige kalorieindtag høj nok på grund af fysisk aktivitet hjælper fysisk aktivitet med at holde kroppen i god form og ikke tabe muskler masse.
Hvilken af måderne at vælge afhænger kun af dig og dine muligheder.
Og jeg vil traditionen tro vise min kost ved at tælle kalorier for igen at vise, at du kan smage og spise tilfredsstillende, uden forbud og begrænsninger i produkter og samtidig tabe sig eller vedligeholde med succes vægten.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Åh, hvad jeg havde til morgenmad: du vil aldrig tabe dig, og hvis du gør det, kommer du ikke hurtigt ind af døren. Okay, lad os overlade alle disse udsagn til dem, der ikke vil tænke med deres eget hoved og de "gamle troende" (jeg kunne godt lide, hvor for nylig i kommentarer navngav dem, der går ind for: "spis mindre", spis ikke efter 18 timer og afvis brød, kager og så videre Yderligere.
Og min morgenmad er en rugkornsbolle (65 g), 50 g kogt svinekød, 20 g forarbejdet ost i skiver, 30 g tomat og salat.
Og al denne skønhed på 485 kcal.
Lad mig minde dig om opskriften på ostemasseboller og græskarmuffins:
Som en snack havde jeg tomater (150 g) med ostemasse (30 g), hvidløg, drysset med et æg (60 g) - 210 kcal.
Hun vejede også 150 g druer, som hun langsomt spiste på arbejdet - 100 kcal.
Indtil jeg har meget arbejde at gøre, gider jeg ikke lave mad i flere dage frem. Derfor lavede jeg til frokost hurtigt stuvet kyllingelever og kartofler med hvidløg og ost.
Min portion: 150 g kyllingelever og 230 g kartofler bagt med hvidløg og ost. Salatblade blev ikke talt i KBZHU.
Frokost kl 500 kcal.
Om aftenen til middag spiste jeg en salat med tun i sin egen juice (100 g) med agurk (150 g), kogt æg (90 g) og salat (60 g). Drys 5 g olie på salaten og drys med 5 g sesamfrø.
Middag til 345 kcal.
Salatmængden er enorm på grund af salatblade - maven fyldes op, signaler om mæthed flyver til vores grå stof, og vi er tilfredse og velfødte.
Det sidste kalorieindhold på min dag er 1640 kcal. B - 111, F - 77, U - 118.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!